När du är sugen på en utmaning nästa gång kan du ta dig fram till den här listan över plankvariationer, börja med de enklaste variationerna och gå sedan vidare till de som kommer att elda upp varenda muskel i din kropp. Du kanske inte känner att det brinner i början, men lita på mig – när du väl har tagit dig fram till sälgångsplankan och andningsplankan vågar du aldrig mer kalla plankor för tråkiga.

Det här är de 11 bästa plankvariationerna, rangordnade från lättast till svårast

Förarmsplankan

Förarmsplankan är något lättare än när du gör en plankan med raka armar. Om du precis har börjat din plankresa är det ett bra sätt att börja med att arbeta med din form i den här positionen.

STRAIGHT-ARM PLANK

Ett steg ovanför underarmsplankan är den klassiska straight arm plankan, där händerna är staplade under axlarna samtidigt som du håller kroppen i en rak linje från huvudet till fötterna.

Sidoplanka

Istället för att ha stöd av båda armarna lägger du till balans i mixen när du håller en sidoplanka. Detta kan göra att övningen känns ännu hårdare – och tänder en ännu större förbränning!- än den traditionella plankan.

Vindrutetorkarplankan

Ett enkelt sätt att göra traditionella plankor ännu hårdare är att lägga till en vindrutetorkarrörelse. För att göra det börjar du i en planka med raka armar och sedan – med en handduk eller en glidare under din högra fot – sveper du ut ditt högra ben till höger sida och för in det igen, samtidigt som du håller det motsatta benet rakt och stabilt hela tiden.

BEAR PLANK

Bear plankor får hela din kropp att vrida sig – allvarligt talat. Till skillnad från bear crawl, där du är på alla fyra med knäna svävande över golvet när du rör dig genom rummet, är bear plank stationär. Även om det är en liten rörelse är brännskadan omedelbar.

SIDE PLANK MARCH

Ett steg upp från sidoplanken är side plank marsch. Plankvariationen riktar sig till hela kroppen – särskilt till obliques – när du lägger till en marscherande rörelse medan du balanserar på sidan.

Reverse plank

Detta är en vanlig plank med raka armar, bara omvänd. Medan en traditionell planka riktar sig mot kroppens framsida riktar sig den här versionen även mot kroppens baksida, vilket gör den ännu svårare.

Rullande planka

Du får en extra utmaning när du gör sidoplanka med den rullande plankanan, som innebär att du växlar mellan en vänster och höger sidoplanka med en mycket kort underarmsplanka däremellan.

Floating plank

Likt omvända plankor arbetar flytande plankor med både fram- och baksidan av kroppen, vilket ger din core en 360-graderssträcka. För att göra en sådan planka sätter du dig i en planka med raka armar med fötterna på ett upphöjt underlag och lyfter överkroppen med hjälp av de hårda handtagen på en uppsättning TRX-remmar. När du håller plankan måste din kropp hålla sig i en rak linje.

Säl-gång-plankan

Säl-gång-plankan låter bedårande, men den är allt annat än det. För att göra den ska du sätta glidare eller handdukar under fötterna och gå in i en planka med raka armar. Gå sedan fram med armarna medan benen glider bakom dig. Du kommer att känna det överallt – inte bara i din kärna.

Andningsplanka

Om du vill att hela din kropp ska skaka okontrollerat, oavsett din kunskapsnivå, måste du prova andningsplankan av alla plankvarianter. Att lägga till en andningsrutin under hållningarna är verkligen svårt, men det tränar dina muskler på en mycket djupare nivå.

Prova den här serien av plankor som tränaren har godkänt:

För andra träningsutmaningar kan du prova ”Pilates burpee” – rörelsen som kan gå till historien som den hårdaste core-övningen någonsin. Gör sedan den superintensiva plyometriska rörelsen som kombinerar de två svåraste glute-övningarna i ett enda mördande rumpträningspass.