CT Fletcher diet handlar om att äta rent för det mesta. CT har kommit långt från sina styrkelyftsdagar, där han brukade äta snabbmatscheeseburgare varje dag. Nu äter han kyckling, ägg, grönsaker och brunt ris för att hålla sig mager. Men CT är inte rädd för att släppa loss då och då och njuta av en fuskmåltid.

Vem är CT Fletcher?

CT Fletcher är en styrkelyftare, kroppsbyggare, personlig tränare, skådespelare och YouTuber. Han började med styrkelyft på 1980-talet och byggde upp ett rykte för sin otroliga styrka. CT har en massiv följarskara på nätet och började ladda upp fitnessvideor till sin YouTube-kanal 2013. Idag äger CT Iron Addicts Gym som ligger i Signal Hill, Kalifornien.

Stats

Höjd:

Vikt: 5’11” (180 cm)

Vikt: 5’11” (180 cm):

Vikt: 225 – 235 lbs (102.1 – 106.6 kg)

Föräldraår: 1: 1959

Visa detta inlägg på Instagram

Ett inlägg som delades av 𝕿𝖍𝖊 𝕺𝖋𝖋𝖎𝖈𝖎𝖆𝖑 𝕮.𝕿. 𝕱𝖑𝖊𝖙𝖈𝖍𝖊𝖊𝖗 (@c.t.ali.fletcher) on Jul 2, 2020 at 5:31pm PDT

CT Fletcher Diet

I över 20 år var CT en styrkelyftare och han åt bokstavligen allt som inte var spikat. Under denna tid var det normalt för honom att äta omkring 8 cheeseburgare (med pommes frites) varje dag! CT har verkligen ändrat sin kost sedan dess och äter hälsosammare mat nu. Då och då tar han en fuskmåltid.

• Första måltiden: Helägg, äggvita och havregryn
• 2:a måltid: Han äter alltid helägg, äggvita och havregryn: 3:e måltid: 2 skedar vassleprotein och frukt
• 4:e måltid: 2 skedar vassleprotein och frukt
• 5:e måltid: 2 skedar vassleprotein och frukt: 5:e måltid: 2 skopor vassleprotein och grekisk yoghurt
• 6:e måltid: 2 skopor vassleprotein och grekisk yoghurt
• 6:e måltid: 2 skopor vassleprotein och grekisk yoghurt: Den här kosten består av mycket protein, måttliga mängder kolhydrater och fett. 90 % av tiden äter CT rena livsmedel och lämnar de resterande 10 % för fuskmåltider. När CT förbereder sig för en bodybuildingtävling tillåter CT sig inte att ha fuskmåltider. Han äter rent hela tiden för att bli så mager som möjligt inför tävlingen.
  

  Bröstträning

  I just den här bröstträningen fokuserade CT på överträning. Denna typ av träning har ett dåligt rykte, men den bygger på att man pressar kroppen utanför dess komfortzon. Överträning handlar inte om att gå för tungt och skada sig själv. Det är mer ett tankesätt som CT följer och som hjälper honom att fokusera och pressa ut några fler repetitioner.

  • 1:a övningen: 1. övning: Flat barbell bench press 6 x 6-12
  • 2. övning: C: 2. övning: Incline barbell bench press 5 x 8-12
  • 3. övning: Incline barbell bench press 5 x 8-12
  • 3: Bröstdipp med kedjor 5 x 8-12
  • 4:e övningen: Bröstdipp med kedjor 5 x 8-12
  • 4:e övningen: 5 x 10-15
  • 5:e övningen: Pec deck machine 5 x 10-15
  • 5:e övningen: Stående cable fly superset med bodyweight push up x 3 set till failure

  Ryggträning

  CT gillar att börja sin ryggdag med pull ups. Dessa hjälper till att aktivera ryggmusklerna, innan tyngre set senare i träningspasset. Pull ups är en mycket funktionell ryggrörelse och de hjälper till att bygga upp latsmusklerna. Att ha breda lats är nyckeln till att utveckla en v-taper och bygga en tjock överkropp.

  • 1:a övningen: 1. övning: Pull up 5 x 8-10
  • 2. övning: Pull up 5 x 8-10
  • 2: 2. övning: Barbell bent over row 5 x 8-12
  • 3. övning: Barbell bent over row 5 x 8-12
  • 3: Plattbelastad dödlyftmaskin superset med plattbelastad maskinrad 4 x 5
  • 4:e övningen: Sittande lat pulldown 5 x 8-12 med fat grip bar
  • 5:e övningen: Sittande lat pulldown 5 x 8-12 med fat grip bar
  • 5:e övningen: 5 x 8-12

  Skulderträning

  Det är viktigt att gå igenom en ordentlig uppvärmningsrutin innan axeldagen. CT brukar ta en skivstång och göra over the head presses och behind the neck presses. Dessa rörelser hjälper till att smörja axelleden och aktivera musklerna. När CT:s puls är uppe börjar han med axelträning.

  • 1:a övningen: Sittande hantelpress 5 x 8-12
  • Andra övningen: 2. övning: Stångsättande uppåtriktad row 5 x 8-12
  • 3: 5 x 8-12
  • 4:e övningen: Skräddarsydd axelpress 5 x 8-12
  • 4:e övningen: Stående hantel lateral raise 4 x 10-15
  • 5:e övningen: Stående hantel lateral raise 4 x 10-15
  • 5:e övningen: Standing dumbbell front raise 4 x 10-15
  • 6:e övningen:

  Leg Workout

  Leg day är en av de mest utmanande kroppsdelarna när det kommer till träning. CT menar att du ska lämna allt du kan i gymmet och vara utmattad efter detta träningspass. Pyramid squats är grunden för den här specifika bendagen. Bygg upp repetitionerna för att sedan släppa ner dem igen.

  • 1:a övningen: 1. Övning: Knäböj med skivstång 5 x 6-12
  • 2. Övning: Hack squat 5 x 8-12
  • 3. Övning: Pyramidknäböj 5 x 8-12
  • 3: Hantel med styva ben i dödshöjning 5 x 10-12
  • 4:e övningen: Sittande bensträckare 5 x 10-12
  • 5:e övningen: Sittande bensträckare 5 x 10-12
  • 5:e övningen: 5 x 10-12
  • 6:e övningen: Hantel walking lunge 5 x 10-12
  • 6:e övningen: Det här är en hardcore armträning som garanterat får dina biceps och triceps att växa. Den första övningen är en dropset som består av 100 repetitioner! CT gör 10 repetitioner av triceps push down, i 10 set. Han har någon som står i närheten av maskinen för att byta vikt varje 10 repetitioner. Detta är inte en dropset där vikten sänks, utan det är en slumpmässigt vald vikt varje gång.
    • 1:a övningen: Triceps rope push down 10 x 10
    • 2:a övningen: Triceps rope push down 10 x 10
    • 2:a övningen: En arm hantel preacher curl x 2 set till failure
    • 3: Fransk curl x 4 set till failure
    • 4:e övningen: Fransk curl x 4 set till failure
    • 4:e övningen: 5:e övningen: Kickback med hantel i två positioner 2 x 40 repetitioner (varje arm)
    • 6:e övningen: 2 x 40 repetitioner (varje arm)
    • 6:e övningen: 7:e övningen: Close grip chin up 2 x 10
    • 7:e övningen: Gauntlet för triceps 1 pyramiduppsättning x 200 reps

    Sökord

    CT Fletcher diet

    CT Fletcher workout plan

    Similar Physiques

    Mike Rashid

    Bradley Martyn