Cameron Hanes Träningsrutin och kostplan
”För att veta vad framgång är måste du misslyckas.”
Hur som helst har han misslyckats många gånger under sin karriär. Även om han arbetade hårdare om han misslyckades tidigare, tar han inte NEJ för ett svar nu. ”Det är verkligen svårt för mig att hantera misslyckanden. Jag minns varje tjur jag har dödat, men jag minns i ännu mer plågsamma detaljer varje misslyckande, varje missad tjur, varje missad möjlighet. När jag var yngre och misslyckades, tänkte jag ok jag måste bara öka tempot eller jobba hårdare här. Nu när jag misslyckas vet jag att jag inte kunde ha gjort mer, så om jag misslyckas är det bara för att bågjakt är riktigt svårt, men jag vet att jag har gett allt jag har. Jag kan inte acceptera att misslyckas, så nu gör jag det inte.”
Visa det här inlägget på Instagram.Vem fick i sin #liftrunshoot idag?- #keephammering 🔨🔨🔨 📸 @outlaw_strength
Cameron Hanes har fått världen att svimma med två av sina färdigheter, löpning och jakt, som han säger är en bra kombination. Fördelarna är många, förklarar han: ”Det är uthållighetsaspekten och även disciplinen. Framgångsfrekvensen är 10 procent. Du kanske har tur en gång, eller så har du genomsnittet, dvs. en tjur vart tionde år, men du kommer inte att ha tur alla tio åren. Så om du ska lyckas måste du vara gift med spelet.”
För honom är bågjakten allt eftersom den har hjälpt honom att forma den han är nu. Han förklarar: ”Bågjakten har definierat mig. Ingen skulle veta vem jag var om det inte var för bågjakten. När jag var yngre jobbade jag under veckan och drack med mina kompisar på helgerna, jag var väldigt genomsnittlig. Bågjakten gav mig något att fokusera min energi på. När jag har något att fokusera min energi på kommer jag igång positivt och det är därför jag är här. Bågjakt är nyckeln till allting.”
Bortsett från löpning och jakt älskar Cameron Hanes också att lyfta och visar oss varför det är viktigt. Han säger: ”Det är mest bara ett annat sätt att vara disciplinerad i mitt liv. ”Styrka är aldrig en svaghet” som ordspråket säger och disciplin är aldrig en svaghet. Jag har aldrig hört någon säga ’Ah jag är bara för stark’. Det hjälper också när man bär björnar.”
Cameron Hanes brukar gå en cirkel och han säger att allt handlar om hur många repetitioner man kan göra. ”Uthållighet och repetitioner. Vanligtvis en krets. Att få den där brännskadan och hålla igång. Folk försöker tänka för mycket på det, de frågar mig vad jag gör och jag säger att det är bara att lägga lite vikt på något och göra det mycket. Gör det tills du inte kan göra det och gör det sedan mer”, säger han.
Nu har Cameron Hanes ny utrustning och ett Apex-rack hemma och han är mycket positiv till att det kommer att förändra hans träningsrutin. Han delar sin erfarenhet med sina fans och säger,
”Det kommer att göra mig så mycket bättre eftersom det är så bekvämt. Jag är superupptagen på grund av det vanliga jobbet, med att försöka driva det jag gör, med att försöka lägga upp innehåll på sociala medier. Jag tänkte att om jag kan spara 15 minuter på att köra till gymmet och 15 minuter på att köra tillbaka, så blir det en halvtimme, det är ett ganska bra träningspass. Mitt normala träningspass tar ungefär 45 minuter, så 30 minuter utöver det är nu ett träningspass på en timme och 15 minuter. Den här utrustningen är av så hög kvalitet och det finns så många variationer och olika rörelser som du kan göra med den här utrustningen. Den tar upp en liten yta men det finns 500 olika rörelser som jag kan göra med den, den är så mångsidig. Jag är verkligen glad över hur den här utrustningen kommer att göra det möjligt för mig att höja mitt spel. Att ha en hängande morot framför ansiktet och mina kills på väggen gör också att jag håller huvudet på plats. Detta är verkligen som en dröm som går i uppfyllelse för mig. Ibland undrar jag om jag förtjänar detta eftersom det känns surrealistiskt för mig. Men jag är här, jag ska försöka hedra det och försöka bevisa mig själv.”
Han ger också lite viktig information om mjölksyretesterna och hur han klarar dem varje gång.
”Det första testet vi gör är mjölksyreprofilen, som bestämmer laktattröskeln, det vill säga i stort sett den punkt där det inte finns någon återvändo när man springer. LT är den bästa förutsättningen för uthållighetsprestanda och kan förbättras avsevärt med rätt träning. LT-data samlas in genom att undersöka blodprover som tas var fjärde minut under en allt svårare löpbandslöpning som pågår i nästan en timme. Mitt visade att jag skulle kunna springa omkring 6 minuter och 45 sekunder i miles med en hjärtfrekvens på 164 slag per minut i timmar; perfekt maraton- eller ultraloppstempo. Om jag skulle öka farten till exempelvis 6 minuter och 10 sekunder med en hjärtfrekvens på 170 skulle jag springa på lånad tid. Detta tempo skulle endast kunna upprätthållas för en 10 km eller kanske ett halvmaraton, vilket stämde överens med min historia. I somras sprang jag en 10 km på 38:16, vilket är exakt 6:10:or. I slutet av loppet var jag ganska slut.”
Detta test är viktigt för jägare eftersom de måste springa efter sitt byte över berget. Han förklarar de problem som de flesta gör och säger: ”Många jägare slår omedvetet sin LT mycket snabbt när de försöker jaga en älgflock uppför ett berg. De går absolut så hårt som möjligt till en början och slår sedan i väggen, vilket tvingar fram en kraftigt sänkt takt när älgen kommer längre och längre bort. När du väl har passerat din LT är allt som hjälper är återhämtningstid. Den bästa strategin är att hålla sig strax under din tröskel, vilket precis som i mitt löptest vanligtvis kan upprätthållas under en längre tid om du är i form.”
Han ger sina fans och anhängare ett tips för att upprätthålla sin LT och till och med förbättra den. Det är en blandning av att springa i ett hårt tempo och sedan vila. Han förklarar: ”Det bästa sättet att förbättra din LT är att träna på LT eller något högre en till två gånger i veckan under en period på fyra till åtta veckor. Ett exempel på träningspass skulle vara att springa på eller över din LT, eller där det känns som om du verkligen pressar den, i 20 minuter. Vila sedan i 10 minuter. Gör sedan ytterligare 20 minuter hårt. Vila i ytterligare 10 minuter. Gör sedan ett sista intervall på 20 minuter. Oavsett vad intervallet är, vila i hälften av den tiden. Så om du springer backar på eller över LT och springer i 12 minuter, vila i sex minuter. Kom ihåg att det här träningspasset måste göra lite ont.”
För närvarande ligger Cameron Hanes på överraskande 7 procent kroppsfett, vilket gör honom supermager och mycket muskulös.Han förklarar situationen genom att säga: ”När det gäller kroppssammansättningen var min kroppsfettprocent 7,8 procent. Jag vägde in på 158 pund med en total fettkroppsvikt på 12,4 pund, vilket ger en mager kroppsvikt på 145,6 pund. Detta är ungefär där jag vill vara när jaktsäsongen kommer; jag måste vara mager för att jaga hårdare, längre, längre och mer effektivt. När jag jämförde med vår Backpacker Magazine Eight fick jag bara stryk av en mycket mager kille. I genomsnitt låg männen på 9,8 procent kroppsfett och kvinnorna på 17,3 procent. (Som referens är den önskade kroppsfettprocenten för män i åldern 30-39 år 12-16 procent och för kvinnor i samma åldersgrupp 20-24 procent.)”
Han lägger vidare till den tekniska aspekten av VO2 som han förklarar genom att säga: ”I ett annat test är VO2-maximum den snabbaste hastigheten i vilken din kropp kan producera energi med hjälp av syre. Ju högre VO2 max, desto bättre är din potential för uthållighetsprestanda. Stephanie, vinnaren av Hong Kong Trailwalker, hade en VO2 max på 49 medan jag fick 53,5. (Som jämförelse kan man säga att en typisk man i 20- eller 30-årsåldern får ett resultat runt 40.) VO2 max kan förbättras med träning med 5-20 procent, men begränsas av den genetiska potentialen.”
Han säger att det är förvånande att man inte behöver ta livet av sig för att komma i form för en sport som jakt. Han säger också att de flesta idrottare tränar i ett konversationstempo, vilket är den typ av tempo där du kan upprätthålla en konversation.
”Till och med många olympier”, säger Cameron Hanes, ”tränar i vad som kan anses vara ett bekvämt tempo 90 procent av tiden. Hårt är inte alltid bättre.” Precis som Backpacker-testet visade tävlar hälsofördelarna med backpacking mot hälsofördelarna med mycket mer extrema lekar. Du borde inte vara den främsta proffsidrottaren för att bygga upp en förunderlig uthållighet. Cameron Hanes rekommenderar att man börjar med långa, bekväma träningspass (45 minuter eller mer) tre eller fyra dagar i veckan och sedan väljer en enda dag i veckan där man kan fokusera på ett hårt, snabbare träningspass.
För Cameron Hanes är nyckeln att komplettera sina längre träningspass med kortare träningspass för att upprätthålla en känsla av konsekvens. Han säger: ”Jag kompletterar långa löprundor med kortare, mer krävande träningspass i backar, vikter och mountainbikecykling. För mig är variation nyckeln. Visserligen springer jag mycket och älskar känslan jag får under långa vandringar, men ibland lämnar dessa träningspass mig med ömma knän på grund av alla slag. Jag kan dock inte bara träna, så jag växlar upp och lyfter eller cyklar.”
Cameron Hanes ger också det främsta tipset till sina följare och säger att man måste sätta upp ett realistiskt mål för sig själv. Även om han själv har gjort den här typen av misstag varnar han alla andra för det. Han vill att hans fans ska träna smart! Med hans egna ord
”Ett viktigt faktum att tänka på innan man ger sig ut på en snabb 10-milsrunda för att börja träningsregimen är först och främst att sätta upp realistiska mål. Om du inte har gjort något på sistone, gå en rask promenad. Det är ingen idé att jogga om du inte kan ta en rask promenad. Men det är förstås många som gör det och jag har själv gjort detta misstag ett antal gånger. Problemet med att gå över gränsen direkt från början är att du blir för öm, vilket gör ont och kan få dig att avbryta din träningsrutin innan den har börjat. Kom i form först, träna sedan hårt och träna smart. När du springer runt i bergen är det mycket mer sannolikt att du lyckas om du kan koncentrera dig på att döda en bock eller tjur i stället för att döda dig själv.”
Det här handlade alltså om Cameron Hanes strikta regim och hans träningsrutin. Vi går vidare till vad han äter på en dag för att bibehålla sin smidiga och vältränade fysik.