Under de första sex månaderna får spädbarn alla de näringsämnen de behöver för att trivas från bröstmjölk och/eller modersmjölksersättning. Med tanke på hur svindlande dessa första dagar är, är det en stor lättnad att veta att du – åtminstone när det gäller att mata ditt barn – är ganska väl förberedd.

Men det är just därför som övergången till fast föda kan kännas så skrämmande. Även om bröstmjölk och/eller modersmjölksersättning kommer att fortsätta att vara de viktigaste källorna till ditt barns näring under de första 12 månaderna, kommer du gradvis att servera mer och mer näring i form av fast föda.

Det kan leda till att du känner dig pressad att bestämma vilken mat du ska servera ditt barn och se till att hon också äter den – något som inte alltid är lätt att göra om ditt barn inte har så god aptit.

Hur mycket ska bebisar äta?

När det gäller fast föda äter en del bebisar hela tiden, en del äter väldigt lite för det mesta, och andra äter som en mus en dag och som en häst nästa dag. Vissa bebisar är varierade och äventyrliga ätare (galna på kött, glupska på grönsaker), andra är särskilt kräsna.

När de får ett brett utbud av hälsosam mat och får följa sin aptit, äter nästan alla friska bebisar så mycket som de behöver för att växa och trivas. Så länge din lilla växer i en hälsosam takt, längs sin personliga tillväxtkurva – och din läkare meddelar dig om hon inte gör det – får hon troligen all den näring hon behöver.

Oroa dig inte för att hålla en löpande räkning, eller att stoppa ett visst antal portioner av varje livsmedelsgrupp i munnen på ditt barn varje dag. Det är inte bara ett säkert sätt att driva dig själv till vansinne, utan det kommer också att leda till matstrider i barnstolen och senare vid bordet.

Läs det här nästa

Angry Baby

Baby milestones That Make Moms Crazy

Hjälp mig, Heidi! Ska jag prova Baby-Led Weaning när jag börjar med fast föda?

Arga bebisar

Baby milestones That Make Moms Crazy

Hjälp mig, Heidi! Ska jag prova babystyrd avvänjning när jag börjar äta fast föda?

Se i stället på helheten – om din lilla person äter tillräckligt under några dagar, till exempel, snarare än om hon äter tillräckligt vid en måltid. När du introducerar fler och fler livsmedel i ditt barns repertoar bör du motstå behovet av att trycka på, mäta eller räkna portioner och i stället sträva efter en blandning av livsmedel som är bra för barnet.

Hur mycket bör en 0-6 månader gammal bebis äta?

Under de första sex månaderna tillgodoser bröstmjölk och/eller modersmjölksersättning alla ditt barns näringsbehov.

Under denna tid äter vissa bebisar mer än andra, medan vissa små barn är gräsätare och nöjer sig med att äta mindre ofta. Generellt sett dricker bebisar dock mer – och går längre stunder utan att äta – ju äldre de blir, och ökar mängden vätska med ungefär 1 uns varje månad tills de når ungefär 7 till 8 uns bröstmjölk eller modersmjölksersättning per matning.

Syssla ändå inte på siffrorna. Ett barn som växer i en hälsosam takt får troligen tillräckligt med mat.

Varje barn är olika, men ett matningsschema för ett nyfött till 6 månader gammalt barn kan se ut ungefär så här:

• Nyfödda brukar äta 2 till 3 uns bröstmjölk eller modersmjölksersättning åt gången varannan till var tredje timme om dagen (även om det kan vara svårt att veta hur många ounces ditt barn äter om du ammar).
• 1-månadersbarn kan äta cirka 3 till 4 ounces varannan till var fjärde timme per dag.
• 2-månadersbarn kan konsumera 4 till 5 ounces bröstmjölk eller modersmjölksersättning var tredje till fjärde timme per dag.
• 3-månadersbarn kan konsumera cirka 4 till 5 uns bröstmjölk eller modersmjölksersättning var tredje till fjärde timme.
• 4-månadersbarn konsumerar vanligtvis 4 till 6 uns bröstmjölk eller modersmjölksersättning var fjärde till femte timme per dag. (Experter rekommenderar i allmänhet att man väntar till 6 månader med att börja äta fast föda, men om din barnläkare säger att ditt barn är redo att börja smaka fast föda vid 4 månaders ålder bör du hålla dig till 1 matsked högst två gånger om dagen.)
• 5-månadersbarn äter kanske 6 till 7 uns bröstmjölk eller modersmjölksersättning var fjärde till femte timme om dagen.
• 6-månadersbarn kan äta 7 till 8 ounces bröstmjölk eller modersmjölksersättning var fjärde till femte timme per dag, samt 1 till 9 matskedar fast föda som spannmål, frukt och grönsaker.

Om du väljer att börja med fast föda med hjälp av baby-ledd avvänjning introducerar du dessa livsmedel efter sexmånadersgränsen i form av mjuka, gummibara fingermat i stället för puréer.

Hur mycket ska en 7-12 månader gammal bebis äta?

När bebisar är 7 månader gamla är många små barn utvecklingsmässigt redo att sova hela natten utan matning. (Naturligtvis är beslutet att sluta med nattmatning helt och hållet upp till dig, och du bör alltid få grönt ljus av din barnläkare innan du börjar avvänja på natten.)

Mellan 7 månader och 1 år får bebisar fortfarande den stora majoriteten av sina kalorier och näringsämnen från bröstmjölk och/eller modersmjölksersättning, men de kommer också att försöka sig på fast föda.

Här är en uppdelning av vad din lilla kan äta från 7 månaders ålder till 1 år. Tänk på att dieten och frekvensen varierar från barn till barn.

• 7- och 8-månadersbarn kan äta ungefär 24 till 36 uns bröstmjölk eller modersmjölksersättning varje dag (fyra till sex amningstillfällen, om du ammar), plus 4 till 9 matskedar spannmål, frukt och grönsaker dagligen samt 1 till 6 matskedar kött/proteiner.
• 9- till 10-månadersbarn kan äta cirka 24 till 30 uns bröstmjölk och/eller modersmjölksersättning per dag (tre till fem amningstillfällen, om du ammar), tillsammans med 1/4 till 1/2 kopp vardera av spannmål, frukt, grönsaker, mejeriprodukter och kött/proteinkost.
• 11-månadersbarn kan få 16 till 24 uns bröstmjölk eller modersmjölksersättning per dag (tre till fem amningstillfällen om du ammar), även om deras kost kommer att innehålla mer fast föda: 1/4 till 1/2 kopp vardera av spannmål, frukt, grönsaker, mejeriprodukter och kött/proteinkost.
• 12-månadersbarn kan få upp till 24 uns bröstmjölk eller modersmjölksersättning per dag (tre till fem amningstillfällen om du ammar), även om många kommer att börja avvänja sig från flaskan eller bröstet ungefär nu och börja dricka komjölk. Dessutom äter de 1/4 till 1/2 kopp vardera av spannmål, frukt, grönsaker, mejeriprodukter och kött/proteinfoder.

Vilka är de viktigaste näringsämnena i en babys kost?

Det finns inga ”oviktiga” näringsämnen – men vissa kommer att spela en större roll i din babys kost än andra. Här är de näringsämnen som ditt växande barn behöver för att trivas. (När du serverar livsmedlen nedan ska du se till att erbjuda dem i åldersanpassade beredningar, introducera bara ett nytt livsmedel i taget och titta noga efter tecken på en allergisk reaktion när barnet för första gången provar vanliga allergener som nötter, mejeriprodukter och vete.)

• Protein. Baby får fortfarande det mesta av det protein hon behöver från bröstmjölk och/eller modersmjölksersättning. Men eftersom den bilden kan komma att förändras när de första födelsedagsljusen blåsts ut, är det nu en bra tid för ditt lilla barn att börja prova andra proteinrika livsmedel, inklusive ägg, kött, kyckling, fisk och tofu. Kalciumrika livsmedel (särskilt helmjölksost och ricotta) och vissa sädesslag kan också ge protein.
• Kalcium. Både bröstmjölk och modersmjölksersättning ger allt kalcium som ditt barn behöver under det första året. Babyvänliga, kalciumrika livsmedel som helmjölksost (t.ex. cheddar, muenster, Havarti, baby Swiss, Colby eller Monterey Jack) och helmjölksyoghurt, ricotta och keso är smaskiga och näringsrika tillskott. Dessutom tillför de protein.
• Fullkorn och komplexa kolhydrater. Dessa favoriter från barnstolen tillför viktiga vitaminer och mineraler samt lite protein till barnets dagliga intag. Bra alternativ när de introduceras är bland annat fullkornsbröd, fullkornsgröt (babygrynsgröt för skedmatning, flingor i bitstorlek för självmatning), fullkornspasta (bitstorlek är vanligtvis en stor succé), brunt ris eller quinoa, linser, bönor och ärtor.
• Vitamin A, B, C och E. Dessa fyra vitaminer stärker ditt barn från topp till tå och främjar en sund hjärn- och nervutveckling samt en korrekt funktion och utveckling av ögon, hud och immunförsvar. Hemligheten med att få in dem i ditt barns kost: Mata henne med regnbågen! Morötter och sötpotatis är fulla av A-vitamin, gröna grönsaker, bananer och bönor är fulla av B-vitaminer, tomater, jordgubbar och melon är fulla av C-vitaminer och spannmål och sädesslag är rika på E-vitamin.
• Livsmedel med hög fetthalt. Spädbarn som får det mesta av sina kalorier från bröstmjölk och/eller modersmjölksersättning får allt fett och kolesterol de behöver. När de övergår till en mer varierad kost och tillbringar mindre tid med amning eller flaskmatning är det viktigt att se till att fett- och kolesterolintaget inte sjunker för lågt. Därför bör de flesta mejeriprodukter du serverar barnet (keso, yoghurt, hårdost) vara fullfeta eller tillverkade av helmjölk. Du kan också lägga till en hälsosam dos fett genom att servera avokado eller laga mat med raps- eller olivolja.
• Järn. Flaskmatade barn får sin fulla andel järn från berikad modersmjölksersättning, men ammade barn behöver en annan källa. Fråga din barnläkare från och med när ditt barn är 4 månader gammalt om du ska ge henne ett flytande järntillskott tills du börjar lägga till järnrik fast föda i hennes kost. Berikade barnflingor kan lätt passa in, och ytterligare järn kan komma från järnrika livsmedel som kött, äggulor, vetegroddar, fullkornsbröd och spannmål, kokta torkade ärtor och andra baljväxter när de introduceras i kosten.
• Omega-3-fettsyror. Omega-3-fettsyror (inklusive DHA) ingår i familjen av essentiella fettsyror och är viktiga för ditt spädbarns tillväxt, syn och optimala hjärnutveckling – de lever mer än väl upp till sitt rubrikskapande rykte som hjärnmat för spädbarn. Dessa fantastiska fetter finns naturligt i bröstmjölk, men används också för att berika vissa modersmjölksersättningar och barnmat. När barnets matrepertoar har utökats kan du lägga till andra livsmedel med hög halt av omega-3-fettsyror, t.ex. fisk (t.ex. lax), gräsbetat kött, tofu, linfrö, rapsolja och DHA-berikad yoghurt, flingor och ägg.
• Vätska. Under de första sex månaderna av livet kommer praktiskt taget all vätska från flaskan eller bröstet – inget kompletterande vatten behövs vanligtvis. Men när barnet börjar äta fast föda vid 6 månaders ålder börjar små mängder komma från andra källor, inklusive klunkar vatten till måltiderna och saftiga frukter och grönsaker. När intaget av modersmjölksersättning eller bröstmjölk börjar minska är det viktigt att se till att det totala vätskeintaget inte gör det. Vid varmt väder bör det öka, så erbjud vatten när temperaturen stiger kraftigt.

Håll dig till att inte oroa dig för portionsstorlekar eller antal portioner. Erbjud i stället en mängd olika livsmedel som är bra för barnet och en rolig, avslappnad måltidsatmosfär. Luta dig sedan tillbaka och se hur hälsosamma matvanor uppstår… och hur en framtid med hälsosamma matvanor tar form.

Vad ska du göra om du tror att din bebis inte äter tillräckligt?

Så länge din lilla bebis fortsätter att växa i en hälsosam takt – läs: längs sin egen personliga tillväxtkurva (inte längs dina vänners bebisar), som din barnläkare mäter med hjälp av en tillväxtkurva – får hon förmodligen tillräckligt med mat.

Och om du misstänker att ditt barn inte äter tillräckligt ska du ändå prata med ditt barns läkare, som kan utvärdera henne ytterligare eller hänvisa dig till en nutritionist eller ett matningscenter.