Affiliate Disclosure

Äppelcidervinäger har varit ett mycket populärt livsmedel ett tag nu. Den har gjort rubriker för att vara nästan lika mycket en mirakelkur som kokosolja. Och även om äppelcidervinäger (även kallad ACV) har visat sig vara ett användbart verktyg för viktminskningsmål är det verkligen inte ett magiskt piller. Men om du funderar på att införliva fördelarna med ACV i din Intermittent Fasting-rutin, bryter jag idag ner de detaljer du behöver veta innan du börjar använda ACV dagligen.

Vad är fördelarna med viktminskning av äppelcidervinäger?

Äppelcidervinäger har några mycket intressanta fördelar för hälsa och viktminskning. ACV har nämligen i små studier visat sig hjälpa till med att stabilisera de post-prandiala (vilket betyder ”efter att ha ätit”) blodglukosnivåerna. 1) Anledningen till att detta är så viktigt, oavsett om du är typ 2-diabetiker eller om du vill uppnå ett viktminskningsmål, kokar ner till den effekt som ditt blodglukos har på dina insulinnivåer. Högre blodglukosnivåer leder till en högre insulinrespons.

Om du är typ 2-diabetiker känner du redan till oron för insulinresistens och hyperinsulinemi. Men om du vill gå ner i vikt måste du också bekanta dig med detta viktiga lagringshormon.

Insulin motverkar dina mål för välbefinnande på två sätt:

1) Det stänger av förmågan att använda fett som bränsle (aka fettförbränningen stängs av)

2) Det får din kropp att lagra fett.

Denna kombination hindrar dig från att nå dina mål för viktminskning.

Insulin fungerar som ett direkt svar på dina blodsockernivåer och det socker och de kolhydrater du äter. Om ditt blodsocker är högt reagerar din kropp genom att öka insulinet på en glidande skala. Ju högre den är, desto mer insulin kommer att frisättas och desto starkare kommer det att verka mot dina mål för fettförbränning. Genom att stabilisera och därmed inte aktivt öka dina blodsockernivåer med hjälp av äppelcidervinäger kan du kanske hjälpa till med att uppnå dina viktminskningsmål genom responsen på insulin.*

*HUGE SIDE NOTE: Detta betyder INTE att du kan äta vad du vill och bara använda äppelcidervinäger för att buffra responsen. Detta kommer att resultera i noll viktnedgång och sannolikt viktförstärkning i stället. ACV är dock ett fantastiskt verktyg att para ihop med din intermittenta fasta och AEN Nutrient Timing för att ytterligare göra framsteg mot dina mål för välbefinnande.

Hur använder du äppelcidervinäger?

Det finns två viktiga saker att tänka på när du använder ACV. För det första måste den spädas ut. Äppelcidervinäger i sig själv kan vara hård mot magen och orsaka magsmärtor. För det andra ska du välja den ursprungliga formen. Det innebär inga kapslar eller gummialternativ. De studier som utförts om fördelarna med ACV har gjorts med den FLYTANDE och ORIGINALA formen av äppelcidervinäger. Inte med geléer eller kapslar. Detta kan leda till helt andra resultat än de du vill uppnå. För alla detaljer om varför du bör hålla dig till den ursprungliga ACV, kolla in min video ovan.

Relaterat: Hur man dricker äppelcidervinäger om man hatar det

Hur är den bästa tiden att använda äppelcidervinäger med intermittent fastande?

De studier som utförts med ACV eller ättika i allmänhet har använt ACV före en måltid. Jag ser detta nästan som att ”priming” din kropp för måltiden. Särskilt när du vill kombinera ACV med Intermittent Fasting är det vettigast att använda den före din frukostpaus. När du är i ett fastande tillstånd bör dina blodsockernivåer vara stabila medan kroppen använder fett som bränsle. Genom att ha vinägern före din första måltid kan du hjälpa till att underlätta övergången från ett fastat till ett matat tillstånd och därmed stabilisera blodglukosnivån efter din första måltid.

Teoretiskt sett kan du använda ACV före var och en av dina måltider, men jag har funnit att den effektivaste tiden för att använda ACV med Intermittent Fasting är innan du bryter din fasta. Därför finner du i Complete Intermittent Fasting Bundle att ACV Sipper är strategiskt placerad 15 minuter före din första måltid.

Relaterat:

Nybörjare på intermittent fasta? Få steg-för-steg-uppgifter om hur du kan uppnå dina wellness-drömmar med Complete Intermittent Fasting Bundle!

Tappa in fettförbränningsmekanismerna, ät måltider du ÄLSKAR och känn dig ÄNTLIGEN GODA igen! Gå över HÄR för att komma igång!

Din näringsexpert,

1. https://care.diabetesjournals.org/content/27/1/281?ijkey=b0339b9f27aeb90a7c8a4b651aa785b892c524af&keytype2=tf_ipsecsha

DISCLAIMER: Författaren är inte läkare. De råd som ges i den här artikeln kommer från författarens egen forskning och tillämpning och ska inte ersätta medicinsk rådgivning. Rådgör alltid med din läkare och kostrådgivare innan du gör några förändringar i din livsstil/diet.

Autumn Elle Nutrition

.