Livet händer! Vare sig happy hour blir senare än väntat eller om ett viktigt projekt gör att du måste jobba över natten, så händer det de bästa av oss att du slumrar till under arbetsdagen. Om du har problem med att hålla ögonen öppna när du jobbar, finns här åtta sätt att hålla dig vaken på jobbet:

Rör på dig.

Att sitta ner under långa perioder kan göra oss trötta. Att få blodet att cirkulera kan ha stor inverkan på din vakenhet. Om du känner att sömnigheten sätter in, stå upp och gör några stretchövningar vid skrivbordet. Gå en snabb promenad runt ditt våningsplan, eller utomhus om det är möjligt. Om du har en fysisk uppgift att utföra, t.ex. att göra kopior, kan du arbeta med den när du känner att du är på väg att somna. Att andas in lite frisk luft kan göra underverk, så om du är van vid att sitta vid skrivbordet för att äta lunch kan det ge dig den boost du behöver för att hålla ögonen öppna resten av arbetsdagen om du reser dig upp och går ut.

Hämta ett power-snack.

Att ta till dig något uppfriskande som ger dig en energikick. Mynta kan vara uppfriskande och bidra till att ge dig den lilla kick som du behöver för att ta dig igenom, så att tugga tuggummi med pepparmint eller suga på ett godis med pepparmint kan fungera som magi för att hålla dig alert. Färsk frukt kan ge dig en rejäl sockerstöt. Undvik allt som är för tungt eller innehåller för mycket kolhydrater, vilket kan tynga ner dig och bidra till tröghet.

Spela upp energigivande musik.

Om du har möjlighet att spela musik högt eller lyssna på dina hörlurar, sätt på några uppiggande låtar för att väcka dig själv. Musik som får dig att vakna upp och röra på dig kan bidra till att hålla ditt sinne energisk. Ännu bättre är att skapa en spellista som du kan ha redo när du behöver en extra kick för att hålla dagen igång.

Kyl ner saker och ting.

När temperaturen är för varm kan det skapa en lugnande atmosfär som gör det alldeles för lätt att somna. Försök att använda en fläkt eller en personlig luftkonditionering för att få det svalare. Om temperaturen på ditt kontor är varm på vintern, se om du kan sänka den några grader eller öppna ett fönster för frisk luft.

Finn ett miljöombyte.

Att se på samma miljö dag ut och dag in kan vara monotont och bidra till en känsla av att man är uttråkad. Att slutföra ditt arbete på en annan plats kan hjälpa dig att se ditt projekt med nya ögon. Försök att arbeta på en bärbar dator på en ny plats, t.ex. i en lounge eller på en uteservering om det är möjligt. Om du måste vara stationär kan du ställa om ditt skrivbord för att skapa effekten av att du befinner dig på en ny plats.

Ta en koffeinpaus.

Koffein kan ge en knuff för att hålla ögonen öppna. Att ta en kaffe, cappuccino eller svart te kan hindra dig från att slumra in mitt under arbetsdagen. Om ditt kontor har en kaffemaskin kan du dra nytta av den. Annars kan en promenad för att hämta en kopp vara ett tillfälle att dricka lite frisk luft på vägen för att hitta koffeinet.

Skifta uppgifter.

Om du har arbetat med en tanklös uppgift i flera timmar i sträck och börjar känna hur ögonen blir glasartade, kan tricket för att hålla dig alert vara enklare än du tror. Att slutföra en monoton uppgift kan leda till att du vaggas in i sömnen innan du inser det. När du känner för att ta en tupplur under en av dessa sessioner kan du dela upp aktiviteten i delar och sedan arbeta med något annat däremellan. Sätt upp ett mål att kontrollera ett visst antal objekt eller en viss tid innan du byter till en annan uppgift. Även en mindre brådskande uppgift som att kolla e-post kan hjälpa dig att slutföra ditt projekt snabbare när du är mer medveten.

Sätt in ljuset.

Att vara i mörker kan få din kropp att frisätta melatonin – hormonet som hjälper din kropp att förbereda sig för sömn. Om din omgivning inte har mycket ljus kan din arbetsmiljö åtminstone delvis vara orsaken till din sömnighet. Använd en skrivbordslampa eller öppna persienner eller gardiner för att hålla hjärnan alert och ögonen öppna. Om du arbetar i ett område som inte är väl upplyst, ta pauser för att stå i en korridor eller nära ett fönster för att väcka dig själv vid behov.

Vänta inte tills det är för sent! Här är några proaktiva metoder som du kan införa för att hålla dig energisk i allmänhet:

• Sätt en regelbunden läggdags: Genom att sätta upp ett sömnschema kan du träna din kropp att somna och vakna lättare. När du väl har utvecklat en rutin för att lägga dig och vakna vid en viss tid (även på helgerna!) blir det mer naturligt att somna och det är troligare att du har mer energi under hela dagen.
• Planera in tid för motion: Fördelarna i samband med regelbunden motion är många. Även om det kan kännas som ett stort åtagande att avsätta tid i en redan fullspäckad agenda kan det faktiskt spara tid i det långa loppet genom att ge dig energi som gör det lättare att ta dig igenom resten av dagen. Dessutom bidrar motion till att minska stressen, vilket också kan göra det lättare att få en god natts sömn.
• Ät en balanserad frukost: Frukosten är verkligen dagens viktigaste måltid. Att hoppa över eller försumma att ge kroppen rätt näring kan leda till trötthet. Om du ger dig själv rätt bränsle redan på morgonen kan det bidra till att ställa in din dag för framgång.
• Skapa en rutin vid sänggåendet: Lär din kropp när det är dags att lägga sig för natten. Ta reda på vad som fungerar bäst för dig! Förbered en lugnande varm dryck, spela avslappnande musik eller ta på dig en extra skön pyjamas för att signalera till dig själv när det är dags att slå sig till ro för natten. Detta kan göra det lättare att somna och hålla dig piggare på jobbet.
• Prata med din läkare: Om du genomför livsstilsförändringar som de som rekommenderas ovan men fortfarande tycker att det är svårt att somna på natten eller hålla dig vaken på dagen, tala om det för din läkare.

Missa inte artiklar som dessa. Registrera dig!

Kayla Heisler är essäist och Pushcart Prize-nominerad poet. Hon är MFA-kandidat vid Columbia University och hennes verk finns med i New Yorks antologi Best Emerging Poets 2017.