Även den mest trogna anti-snackare kan vara mottaglig för frestelser på kontoret. Oavsett om det är automaten med lättåtkomliga chips (de ber dig praktiskt taget att köpa dem!) eller köket som erbjuder ett oändligt utbud av Fruit Loops, kan det vara lätt att tillbringa hela dagen med att mumsa mellan måltiderna – och lägga på sig kilon på grund av det. Men resignera inte till hopplöshet ännu. Med några enkla knep i rockärmen kan du besegra tanklöst snackande och göra smartare, hälsosammare val för att få en arbetsdag som är tillfredsställande, inte fylld på Thanksgiving Day-nivå. Vi lovar! Fortsätt scrolla för att se hur man gör.

Ät i tid och ät riktiga måltider

Först och främst kan tanklöst snackande på jobbet inte upphöra utan riktiga, hela, tillfredsställande måltider som äts i tid. Om du regelbundet hoppar över frukosten eller lunchen är det klart att du dagligen kommer att plundra godisburken eller sukta efter Fritos vid 16.00. Och om du alltid är hungrig under hela dagen kanske du bör tänka om när du äter. Om du införlivar hälsosamma, mättande proteiner och grönsaker i din lunchmåltid kan du bli mindre sugen på snacks när du kommer tillbaka till skrivbordet efter lunch.

Arbeta för det

Det är lätt att äta en påse chips på några sekunder. Genom att byta ut dessa chips, kakor etc. mot ett mellanmålsalternativ som kräver lite mer arbete från din sida, till exempel en apelsin som du måste skala eller nötter som kräver att enskilda skal knäcks upp (tänk pistagenötter), kommer du i slutändan att konsumera mindre. Jillian Michaels förklarar: ”När du saktar ner och tar längre tid på dig att äta ger du sockret en chans att nå blodomloppet, vilket gör att du känner dig mättare”. Ju långsammare du äter, desto snabbare får du signalen från kroppen att du faktiskt känner dig mätt så att du inte överdriver.

Borsta tänderna efter maten

Håll en tandborste och tandkräm vid skrivbordet och borsta efter lunch. Den rena, mintfriska känslan och smaken i munnen avskräcker dig från att vilja äta söta eller salta livsmedel. Vem vill egentligen ha ännu ett grillchip eller en chokladtäckt mandel när munnen smakar tandkräm, eller hur?

Tugga sockerfritt tuggummi

Samma sak gäller för ett sockerfritt tuggummi med myntsmak, som snabbt stillar suget efter mer Chex Mix. Bara att tänka på att de två smakerna blandas gör att vi inte blir sugna på den sistnämnda. Vi rekommenderar att du borstar tänderna efter lunch och tar ett tuggummi efter alla hälsosamma, välportionerade mellanmål som du har ätit, för att undvika att du vill följa upp dem med ett mindre smart val, som en burk med yoghurtöverdragna kringlor. Om det inte går att borsta tänderna diskret och du känner dig för obekväm, kan du använda tuggummi som backup.

Håll dig borta från sociala medier

Det är den grundläggande förutsättningen för reklam: Att se en god chokladkaka eller en varm pizzabit som serveras på tv får dig att vilja ha dessa saker. Nu. Nuförtiden är det svårt att scrolla genom Instagram utan att se någon annans läckra cupcakes, en låda regnbågsfärgade macarons (skyldig) eller förtjusande stiliserade snacks och plötsligt känna djupt inne i magen (och hjärnan) att du vill ha allt. Om du kämpar med tanklöst snackande på jobbet kan du försöka hålla dig borta från sociala medier under dagen – särskilt om du är hungrig till att börja med. Precis som att handla på tom mage är det bara en dålig idé, och det kan vara för svårt att ignorera ett sug när det väl har tänds av någon annans Insta-glorösa, nästa-nivå-utseende chips och guac.

Tallrikar det vackert

När du äter mellanmål, gör det till något trevligt och värt att äta, genom att portionera det ordentligt och lägga det på en riktig tallrik. En del av anledningen till att det är så lätt att äta mellanmål vid skrivbordet utan att tänka efter är att det inte är hemma, så det finns ingen ceremoni eller eftertänksamhet i ätandet; det är bara att skyffla upp en påse popcorn i munnen. Men att äta något ur påsen eller lådan är aldrig en bra idé, eftersom det inte finns något sätt att hålla reda på hur mycket du faktiskt har ätit. Ta med en fin tallrik eller skål till jobbet, förvara den i en byrålåda och tvätta av den efter att ha ätit ett mellanmål med den. Enligt Michaels är det troligare att du känner dig nöjd om du behandlar ditt mellanmål som en måltid.

Förvara de goda sakerna

Självklart är det en självklarhet att ha smarta mellanmålsalternativ till hands, men det tål att upprepas. Om du är superhungrig klockan tre på eftermiddagen och inte har något att erbjuda dig själv i form av tillfredsställande mellanmålsalternativ, kommer du naturligtvis att ge efter för det du ser härnäst, vilket kan vara vansinnigt sockerhaltiga flingor eller överblivna munkar från en födelsedagsfest. Ha mindre lättförstörbar frukt i närheten, som äpplen, bananer och apelsiner, tillsammans med gojibär och nötter som mandlar och pistagenötter, så att du inte står tomhänt när du känner dig hungrig.

Ta till te

Sist men inte minst ska du inte underskatta te som en effektiv cravingsdämpare (jag talar av erfarenhet, det fungerar), särskilt när det gäller sötsaker. Osötad örtte kan helt ta död på en önskan om efterrätter, med en rad alternativ som kan tillfredsställa specifika smakbehov, såsom kanelte, lavendelhonungste, karamellte (ja, det finns), ingefärste och mycket mer. Att hålla en kopp te kan dessutom distrahera dina händer och vara tröstande och lugnande när du längtar efter en fix.