Share

Grrrrowwwl. Vad gör du när din mage börjar klaga mitt på eftermiddagen eller strax före sänggåendet?

Innan du besöker automaten eller letar i kylskåpet efter snacks som du tror är hälsosamma, kanske du först vill läsa igenom listan nedan.

Cleveland Clinic dietister ger sin syn på de sju sämsta snacks för att överbrygga mellan måltiderna som folk faktiskt tror är hälsosamma för dem. Så här röstade de:

Alla bakade chips

De är högprocessade och ofta så fettsnåla att du kan äta stora mängder utan att någonsin känna dig mätt. Detta kan öka blodsockret och orsaka en insulinpåslag, vilket främjar fettinlagring.

Riskakor

Du tror att du kan äta många av dem eftersom de innehåller färre kalorier. Men riskakor är ofta artificiellt smaksatta och är egentligen bara en kolhydrat med lite eller ingen näring. Det rekommenderas att du äter en liten portion ½ kopp brunt ris istället. Det är mycket mer näringsrikt och mättande – och innehåller betydligt färre kalorier i slutändan.

Pretzel

Pretzel: Dessa små missvisare är en nolla när det gäller näringsämnen och gör inget annat än att sätta ditt insulin och ditt blodsocker i en berg- och dalbana. Detta gör dig i sin tur mer hungrig.

Potatischips

Potatchips saknar något betydande näringsvärde och är därför tomma kalorier, punkt slut. De har dessutom ett högt fettinnehåll och ett lågt innehåll av fibrer och proteiner.

Vegisparkar eller ströbitar

Dessa är som en varg i fårakläder. Folk tror att dessa kraftigt processade snacks är hälsosamma eftersom de är gjorda av grönsaker. Men grönsakspinnar och sugrör saknar fibrer och protein och är praktiskt taget tomma på näringsämnen. De må vara lite mindre feta än chips, men varför inte bara äta den riktiga varan? Doppa rå paprika, morötter, gurkor, broccoli och druvtomater i hummus så får du mindre fett och mer näringsämnen.

Store-bought smoothies

Hemgjorda smoothies kan vara fullmatade med näringsämnen. Men smoothies som du tar med dig, även från din bästa lokala smoothiebutik eller livsmedelsbutik, är ofta fullproppade med tillsatt socker (ofta från fruktjuice) och kalorier. Du kan springa upp 300-700 kalorier med detta snabba ”mellanmål”, som inte håller dig mätt som ett bra mellanmål ska göra.

Granola/cereal bars

De här är ofta förklädda till ”hälsosamma chokladkakor” och kan innehålla stora mängder socker med väldigt lite protein och fiber. Var medveten om ingredienserna och läs näringsetiketten.

Så innan du äter något som du tror är hälsosamt, läs etiketten först och se vad du verkligen får i dig. Denna bästa praxis kommer att hindra dig från att äta en hel massa mat som saknar näringsmässiga fördelar och som är laddad med salt, socker och fett.

Dela

diet funktionell medicin skräpmat snacks