Av Kathleen Colduvell, RN, BA, BSN, CBC

Enligt en treårig studie som genomfördes vid London South Bank University är ungefär hälften av alla sjuksköterskestudenter överviktiga och ett stort antal har aldrig ägnat sig åt måttlig fysisk träning. Även om denna studie genomfördes på sjuksköterskestudenter illustrerar den att det är viktigt att göra hälsosammare livsstilsval innan man börjar som fullfjädrad registrerad sjuksköterska.

En sjuksköterskas ansvar är att lära patienterna en hälsosammare livsstil, vilket innefattar kontroll av kost, motion, sömn och övergripande hantering av stress. Men av någon okänd anledning är vissa sjuksköterskor oförmögna eller kanske ovilliga att följa sina egna instruktioner.

Som sjuksköterskor är det viktigt att vi håller oss vid god hälsa, både fysiskt, mentalt och känslomässigt.

Ät före skiftet

Vi har alla hört det förut och forskning har visat att frukosten är dagens viktigaste måltid.

Enligt Mayo Clinic har vuxna som äter frukost mer energi, ökad hjärnfunktion, kan kontrollera sin vikt och får i sig fler viktiga vitaminer och mineraler. Att äta innan man går till jobbet minskar dessutom risken för att man äter resterna från det föregående skiftet som, vilket de flesta sjuksköterskor kan intyga, är ohälsosamma val som munkar, chips och kakor.

Ta med egna måltider och mellanmål till jobbet

Att beställa ute med arbetskamrater är roligt och det är alltid ett bra sätt att knyta band med men genom att ta med sig egen mat till jobbet minskar sannolikheten för att man gör dåliga kostval.

Det är också vanligt att en del sjuksköterskor efter lunch upplever trötthet eller ”carb coma”. Genom att packa dina egna måltider kan du kontrollera ditt kolhydrat- och sockerintag. Även om äpplet i din lunchlåda kanske går några varv innan det faktiskt äts upp, kommer näringen att ge dig kraft genom ett 12-timmarspass mycket bättre än ostpommes frites från cafeterian.

Balans mellan familjeliv och arbetsliv

Nicole Grisola (RNC-NIC) har arbetat som sjuksköterska på neonatala intensivvårdsavdelningar de senaste tretton åren.

”Det finns aldrig någon lätt balans mellan arbetsliv och familjeliv. Mitt arbete representerar allt som jag står för. Kärlek, känslor, passion och hängivenhet”, säger Grisola, ”Jag skulle inte vara den mamma jag är idag utan sjuksköterskan.”

För att få en sund balans håller du en organiserad kalender! Ta tid för familjen, vännerna och dig själv för att minska stressen och främja den allmänna tillfredsställelsen med ditt liv.

Relaterat:

Sömn

Det är väldigt få sjuksköterskor som kan säga att de får de rekommenderade 7-9 timmars sömn per natt. Att få tillräckligt med sömn kan bidra till att minska risken för kroniska hälsoproblem.

Ann Louise Pyzik, skolsköterska i nästan två decennier, rekommenderar att man ibland måste välja sömn framför aktiviteter.

”När man är yngre tror man att man är oövervinnerlig och att man kan fungera på några få timmars sömn, och även om det går att göra på vissa arbeten, så är det omöjligt i vårt yrke”, säger Pyzik. ”Sömn är nyckeln till hjärnans funktion mellan stressiga skift.”

Lay Off the Caffeine, Especially Late In Your Shift

Koffein är den största svagheten, särskilt för dem som arbetar på nattskift.

Överdriven koffeinkonsumtion kan ha skadliga effekter på hjärnans funktion och bidra till ökad sömnbrist. Forskare vid Michigan’s Henry Ford Hospital’s Sleep Disorders & Research Center och Wayne State College of Medicine fann att koffein som konsumeras även 6 timmar före sänggåendet resulterade i betydligt försämrad sömnkvalitet och sömnkvantitet.

Håll dig hydrerad med vatten

Vatten är viktigt för den allmänna hälsan. Läkare rekommenderar att man dricker åtta glas vatten på 8 oz per dag. Institute of Medicine bryter ner det ytterligare att ett lämpligt intag för män är 13 koppar vatten och 9 koppar för kvinnor.

Men även om denna siffra verkar skrämmande finns det några saker som kan göras för att öka ditt vattenintag under hela arbetspasset.

• Använd en vattenflaska som kan fyllas på och ha den i närheten av din arbetsstation.
• Prova en seltzer eller tillsätt din favoritfrukt för en kick av smak utan socker

Träning

Att gå till gymmet efter ett långt skift på fötterna verkar avfärdande, men det kan hjälpa till att ladda upp dina batterier.

Träning har visat sig lindra stress, öka energin och kontrollera vikten. Gå med i ett lokalt gym, en yogastudio eller en träningsgrupp om du inte redan tillhör någon. Be en vän att anmäla sig tillsammans med dig för att öka chanserna att gå och det blir roligare! Regelbunden motion kan hjälpa dig att ta itu med de långa skiftet med lätthet.

The Take-Away

Sjuksköterskor fokuserar majoriteten av sin energi på att hjälpa andra, de glömmer bort att det är viktigt att ta sig tid för sig själv.

Träning och att tillbringa kvalitetstid med vänner och familj är några aktiviteter som kan hjälpa dig att slappna av och fräscha upp dig inför nästa skift. Det är viktigt att övervaka sig själv och se till att inse när man känner sig överväldigad eller överarbetad.

Det är viktigt att ha en person som är tillgänglig att diskutera arbetslivet med. Ibland kan det vara en partner, vän eller familjemedlem. Andra gånger kan det vara en utbildad terapeut. Det spelar inte alltid någon roll vem stödet är efter ett tufft skift,men att ha någon kan göra skillnaden när det gäller att driva på för nästa skift.

Kathleen Colduvell, ursprungligen med en examen i journalistik, har arbetat på ett flertal sjukhus under sina åtta år som NICU-sjuksköterska. För närvarande arbetar hon på ett av de ledande barnsjukhusen i landet på NICU, PICU och CICU och arbetar som certifierad amningskonsult.

Nästa: Måste veta tips för att hålla sig känslomässigt frisk som sjuksköterska

.