Jag åtog mig att i tio dagar praktisera intuitivt ätande med förhoppningen att det skulle bli en del av resten av mitt liv. Här är en titt på alla saker jag lärde mig under min tid med intuitivt ätande och hur jag hoppas kunna gå vidare.

Jag älskar ris

Jag är en tidigare ketogen dieter och ris har varit förbjudet för mig flera gånger under mitt liv. Inte längre!

Vid lunchtid den första dagen av den här utmaningen ville jag ha en skål ris fylld med sauterade grönsaker, ett stekt ägg och sojasås. När den andra dagen kom ville jag ha det igen. Under hela de tio dagarna av intuitivt ätande var jag lite fixerad vid vissa livsmedel som tidigare var förbjudna och det var ärligt talat riktigt roligt att följa dessa begär utan skuldkänslor. Jag är inte säker på om det beror på att min kropp verkligen ville ha ris, eller om det var en bieffekt av så mycket restriktioner tidigare.

Äta god mat är roligt

En trevlig överraskning från dag tre och fyra var mitt sug efter vissa livsmedel som jag normalt förknippar med bantning. Det finns ett specifikt chokladproteinpulver som jag älskar men som jag alltid har inkluderat i en måltidsplan för en diet. Några dagar efter att ha levt ett kostfritt liv fann jag mig själv vilja ha en smoothie för att den lät god, inte för att den ingick i min måltidsplan.

Det viktiga med skonsam kosthållning är att det inte innebär att man plötsligt tar bort andra livsmedel. Du kan göra dagliga matval som är tillfredsställande och känns rätt utan att bli extremt restriktiv när det gäller andra livsmedel.

Mina hungersignaler är en enda röra

Under dag två blev en sak väldigt tydlig – åratal av restriktivitet följt av övergödning och överätning har helt rubbat mina hungersignaler. Att äta mat som jag gillar var roligt, men att veta när jag faktiskt var hungrig och när jag var nöjd var en otrolig utmaning under hela de tio dagarna.

Vissa dagar slutade jag äta och insåg tio minuter senare att jag fortfarande var hungrig. Andra dagar insåg jag inte att jag hade ätit för mycket förrän det var för sent och jag kände mig eländig. Jag tror att detta är en inlärningsprocess, så jag fortsatte att försöka vara nådig mot mig själv. Jag väljer att tro att jag med tiden kommer att lära mig att lyssna på min kropp och mata den väl.

Jag är inte redo för kroppsacceptans ännu

Detta kan vara den svåraste läxan jag lär mig under den här erfarenheten med intuitivt ätande. Även om jag kan se värdet av att acceptera min kropp som den är, så sjunker det inte riktigt in för mig ännu. Om jag ska vara helt ärlig vill jag fortfarande vara smal.

På dag fem upplevde jag en betydande ångest över att inte väga mig och var tvungen att hoppa på vågen innan jag fortsatte med resten av dagen. Jag hoppas att det med tiden kommer att bli mindre prioriterat för mig att vara en viss storlek.

På dag sex ägnade jag tid åt att skriva i min dagbok om hur jag känner för de människor jag står nära och noterade att det jag värdesätter hos dem inte har något med deras storlek att göra. Min förhoppning är att jag snart ska lära mig att känna likadant om mig själv.

Särskilda dagar utlöser AF

Under det här 10-dagarsförsöket firade jag min bröllopsdag med min man och åkte på en weekendresa med min familj. Det var ingen överraskning för mig att jag kände mig riktigt sårbar och orolig för mat under dessa speciella dagar.

Firandet har tidigare alltid inneburit att jag antingen förnekar mig själv all ”speciell” mat och känner mig olycklig eller att jag överskänker mig själv med speciell mat och känner mig skyldig.

Att navigera speciella dagar med intuitivt ätande var inte lätt. Faktum är att det gick riktigt dåligt. Jag överät fortfarande och kände mig skyldig till vad jag åt när allt var klart.

Jag tror att detta är en av de saker som kommer att ta tid att komma underfund med. Förhoppningsvis kommer de här dagarna att kännas mindre ångestfyllda när jag väl har fått grepp om att ge mig själv villkorslöst tillstånd att äta.

Jag är uttråkad

Eftermiddagarna blir ofta en tid för tanklöst snacksande för mig. Att åta sig att bara äta när jag är hungrig innebar att jag fortsatte att märka att jag var uttråkad och ensam under eftermiddagarna. Mina barn sov eller hade sin skärmtid och det kändes som om jag bara vandrade runt i huset och letade efter något att göra.

Jag tror att lösningen på detta är tvåfaldig. Jag tror att jag måste lära mig att vara mer bekväm med att inte fylla varje ögonblick med roliga saker, men jag tror också att jag inte har gjort ett bra jobb när det gäller att avsätta tid för roliga, tillfredsställande aktiviteter. Jag arbetar på att plocka upp en bok oftare, lyssna på podcasts och skriva för skojs skull under dessa lulls på min eftermiddag.

Detta kommer att ta tid, och kanske till och med terapi

På dag nio och tio var det ganska uppenbart att det här experimentet bara är toppen av isberget. Nästan 20 år förankrade i dietkulturen kan inte raderas med tio dagar av intuitivt ätande och det är okej för mig.

Jag är också öppen för tanken att jag kanske inte kan göra det här ensam. Det var en terapeut som först nämnde intuitivt ätande för mig och jag kanske återkommer till denna idé med henne i framtiden. På det hela taget är jag beredd på att detta kommer att kräva mycket arbete och läkning från min sida – men friheten från bantningens hamsterhjul är värd det för mig.

Mary är en författare som bor i Mellanvästern med sin man och tre barn. Hon skriver om föräldraskap, relationer och hälsa. Du hittar henne på Twitter.