Om du funderar på att ta en Pilates Reformer-klass, men inte riktigt vet vad du ska förvänta dig, är du inte ensam. För det första, om du går in i tron att det kommer att bli ett långsamt, lätt träningspass, kommer du att få en rejäl uppryckning. Pilates-klasser fokuserar på att utnyttja hela kroppen för att förbättra styrka, flexibilitet och till och med hållning. Även om många av rörelserna kan vara små och utföras långsamt görs de för att rikta in sig på specifika muskelgrupper, av vilka du kanske aldrig tränar många i din vanliga träningsrutin. Och reformerklasser introducerar också ett helt annat element, där man använder maskinen för att lägga till motstånd och hävstång till vissa övningar.

Läs inte detta fel – Pilates är utmärkt för nybörjare och helt öppet för alla erfarenhetsnivåer, men det kan hjälpa att veta några saker innan du går in i din första reformerklass. Vi pratade med en av våra Pilates-experter för att få en översikt över vad du bör veta innan din första reformer-upplevelse.

Men även om många av de grundläggande rörelserna är desamma i alla Pilates-klasser, så ska du veta att när du går in i en Pilates-reformer-klass så kommer du inte att ligga på en matta på marken. Du kommer att utföra de flesta rörelserna på en Pilates reformer, vilket är en maskin som består av en vagn som rör sig fram och tillbaka längs en bana. Vagnen är kopplad till fjädrar med varierande motstånd som ger tyngden för de övningar du utför, förklarar Elizabeth Heidari, pilatesinstruktör på Flex Studios i New York City. ”Den största skillnaden mellan en matt- och reformerklass är att övningarna får ett motstånd”, säger hon. ”Detta gör rörelserna mer intensiva än de skulle vara i en mattklass.”

Tänk: formtäta tankar och leggings (eller tajtare T-shirts och shorts). Du kommer inte bara att röra din kropp i alla olika positioner där lösa kläder kan krypa upp, utan tighta kläder gör det möjligt för instruktören att bedöma din inriktning, vilket i sin tur gör det möjligt för dig att få ut så mycket som möjligt av klassen, förklarar Heidari.

Du vet de där strumporna med små prickar över hela sulan? Dessa prickar är i själva verket små gummigrepp och dessa strumpor är gjorda för klasser som Pilates reformer (och Barre). Greppen ger dragkraft och förhindrar att dina fötter glider på maskinen … särskilt när du börjar svettas. Det finns även handskar med grepp, och även om du kanske tycker att det verkar fånigt, kan du lita på oss när vi säger att dina händer – särskilt nybörjarnas – kommer att bli svettiga på nolltid. ”Strumpor och handskar med grepp ger dig också bättre grepp även när du inte svettas, så att du kan fokusera på att aktivera rätt muskler och inte knäcka fingrarna eller tårna för att hålla dig på plats”, säger Heidari.

I början av lektionen kommer din instruktör att förklara maskinen och alla de olika delarna, inklusive fjädrarna, där motståndet spelar in. ”De flesta traditionella reformmaskiner har gula, blå och röda fjädrar”, säger Heidari. ”Gult är vanligtvis det lättaste motståndet, blått är medium och rött är tungt.” Genom att lägga till eller dra bort fjädrar blir övningarna mer eller mindre utmanande. Och oroa dig inte för att bestämma vilket motstånd du ska använda – din instruktör kommer att ropa ut motståndsnivåerna, ibland med alternativ baserade på erfarenhetsnivå, så så länge du lyssnar kommer du att klara dig bra. Vilket för oss till nästa punkt …

När du tar med reformermaskinen i mixen finns det en hel del rörliga delar i en Pilates-klass … särskilt om du är nybörjare. Det är lätt att gå vilse när man försöker ändra motståndet, placera händer och fötter på rätt sätt på plattformen eller använda de handtag som är fästade på reformermaskinen. ”Det är okej att titta på din granne, särskilt om de är veteraner, för att få en känsla för vilken position du ska vara i”, säger Heidari, ”men om du lyssnar på instruktören först bör du få en bra indikation på var du ska befinna dig på maskinen”. Genom att se dig omkring kan du få bekräftelse på att du hörde rätt!

LÄS MER > 7 SATSNINGAR JAG ÖNSKADE ATT JAG VET INNAN JAG STARTADE REFORMER PILATES

Pilates fungerar mycket av det mindre, mindre och mindre vanliga muskler i kroppen, inklusive handlederna. I många rörelser måste du balansera på händerna, vilket inte är en position som många befinner sig i alltför ofta (om du inte gör en planka). ”Handlederna har muskler precis som alla andra delar av kroppen”, säger Heidari. ”Det krävs arbete och tid för att bygga upp styrka där.” Om handlederna verkligen börjar tröttna, ta en kort paus för att skaka av dem och hoppa sedan in igen.

Pilates reformer-klasser är helkroppsträning, så bli inte förvånad om klassen är hårdare än vad du först trodde att den skulle vara. Chansen är stor att du kommer att träna många muskler som du inte använder så ofta. Och din kärna kommer att få stryka på foten. ”Core, inklusive magmusklerna, nedre delen av ryggen och bäckenet används under hela klassen”, säger Heidari. ”Vare sig det är för att stabilisera bålen så att armar och ben kan röra sig eller som en mobilisator så att revbenen och höfterna kan rotera och förskjutas, kommer din core att aktiveras.” Du ville ju ha ett sexpack, eller hur?