Av Andrea Wachter, LMFT

Om ditt barn har problem med överätning eller hetsätning, har du troligen upplevt en hel del frustration och oro. Här är några tips och verktyg som hjälper er att navigera i dessa känsliga ämnen och arbeta tillsammans med dem som familj. De fungerar även för föräldrar!

Hantera känslor. Överätning (särskilt godis och tröstmat) är ett försök att lugna svåra känslor, så det är viktigt att lära barnen att hantera sina känslor. Människor är gjorda för att uppleva ett helt spektrum av känslor. Lär ditt barn att identifiera sina känslor och sunda sätt att hantera dem.

Se även: Hur man avslöjar och läker det man känner

Uttryck är motsatsen till depression, så barn som lär sig att regelbundet släppa ut sin smärta kommer inte bara att ha mindre behov av att äta för mycket, utan kommer också att vara mer balanserade och hälsosamma överlag.

Slutar med fettchatten. Fettprat är när vi pratar om mat, fett eller människors kroppar på ett negativt sätt. Även positiva kommentarer om vikt och mat kan vara skadliga eftersom det får människor att tro att de måste se ut på ett visst sätt.

Här är några sätt att undvika fettchatt:

• Prata eller skämta inte om vad eller hur mycket ditt barn äter.
• Undvik kommentarer om ”bra” eller ”dålig” mat. Detta leder ofta till begränsning och/eller uppror.
• Gör inga bedömningar om din vikt, deras vikt eller andras vikt.
• På ett icke-verbalt plan, stirra inte uppenbart på ditt barn eller stirra på det när det äter.

Quieting the Unkind Mind. Många barn överäter som ett försök att tysta, distrahera eller bekräfta sina otrevliga tankar. Lär ditt barn skillnaden mellan tankar och fakta. Se om de bokstavligen kan visa dig en enda tanke i sitt huvud och be dem sedan att visa dig några fakta runt omkring dem som de kan se, höra eller känna på. Uppmuntra dem att tala med sig själva som de skulle göra med sin bästa vän eller sitt älskade husdjur. Mindfulness kan också vara ett bra sätt att styra bort från negativa tankar, eller åtminstone inse att tankar bara är tankar. Överväg att lyssna på en podcast om mindfulness tillsammans med ditt barn.

Se även: Det grundläggande i Mindful Eating och mer än så

Förmå våra kroppar. Här finns en skala för hunger och mättnad som du och din familj kan använda för att identifiera fysiska signaler. Det liknar ett batteri som vi inte vill tömma eller överladda. Målet är att äta vid ungefär 3 (hungrig men inte utsvulten) och sluta vid ungefär 7 (behagligt nöjd eller måttligt mätt). Öva på att använda detta som en familj så att ingen person känner sig utpekad.

0…………………5………………….10

Hungrig Neutral Stuffed

Som en familj, pröva dessa tre frågor om bantning när du är hungrig:

1. Vad tycker restriktören i mig att jag SKA äta?
2. Vad vill överätaren i mig äta?
3. Vad säger min kroppsvisdom?

Lär ut och praktisera intuitiv rörelse. Detta innebär att man ställer in sig på vår medfödda visdom som kommer från frågor som t.ex: ”Hur tycker jag om att röra mig? Hur vill min kropp leka och vila?”

Fylla upp utan att känna sig nere. Skapa en lista över andliga fyllmedel. Detta är hälsosamma saker som barnen kan vända sig till i stället för extra mat. Vissa gillar att spela ett spel eller ett instrument, andra gillar att vara i naturen. Beroende på ålder vill vissa barn bli kramade eller hållna. Visst, de kommer inte att få samma kick av att pyssla som de skulle få av en låda kakor, men de kommer inte heller att få samma smärtsamma konsekvenser.

Föda till eftertanke. Gör ditt bästa för att modellera allt ovanstående. Och ge dig själv mycket beröm för att du är den omtänksamma förälder du är för att du läser den här artikeln!