Vi har alla känt oss avundsjuka – eller irriterade – när vi har lyssnat på den där mamman som skryter om hur bra hennes barn sover. Berättelser om små bebisar som sover hela natten var bokstavligen något man drömmer om för Nicole Benes, mamma i Beaumont, Alta.

”Jag kunde inte ens delta i mammagrupper eftersom Faith skulle vara den bebis som grät ohjälpligt medan de andra sov. Jag var utmattad”, säger hon. Faith, som nu är tre år gammal, var inte vad man skulle kalla en bra sovare – åtminstone inte i början.

Experter säger att bebisar fysiologiskt sett kan sova fem till sex timmar i sträck så tidigt som vid tre månaders ålder. Då behöver de inte matas lika ofta och deras cirkadiska rytm (den inre klocka som reglerar sömn och uppvaknande) har börjat fungera. Enligt Canadian Paediatric Society behöver barn mellan sex och tolv månader inte längre matas om de vaknar mitt i natten, vilket innebär mer oavbruten sömn för er båda.

Bebisar läser dock inte läroböcker.

”Det här är allmänna riktlinjer – varje bebis är en individ så det är svårt att säga exakt när hon kommer att börja sova bättre på natten”, säger Peter Nieman, barnläkare i Calgary. ”Många faktorer kan störa eller fördröja denna utveckling.” Ditt barn kan vakna vissa nätter på grund av en tillväxtspurt, upprörd mage eller tänder, och många barn sover inte genom natten förrän närmare deras första födelsedag.

Det finns inga garantier, men vi har samlat några expertgodkända och beprövade knep som kan hjälpa alla att få lite mer sömn.

Släpp ner ditt barn när det är sömnigt

”Istället för att vänta tills hon är utslagen kan du lägga ner henne när hon nästan sover”, säger Nieman. Att lära sig att somna på egen hand är viktigt för att hjälpa små barn att sova längre stunder. När de vaknar och märker att saker och ting inte är som när de slumrade till (t.ex. att de inte längre ligger i din famn) kan de bli förvirrade och upprörda.

Du får inte anta att hon är hungrig

Lilla barn sover i korta cykler på cirka 40 minuter, vilket innebär att de rör sig ofta under natten. Ge henne en stund för att lugna sig på egen hand. Om det inte fungerar och du måste ta hand om henne, prova en annan metod för att trösta henne i stället för att erbjuda bröstet eller flaskan direkt. Mjuk sång eller att gnugga hennes mage kan vara allt som krävs för att lugna henne tillbaka till drömlandet.

Skapa en rutin vid sänggåendet

För fyra månader kan bebisar dra nytta av en kvällsritual. ”De vänjer sig vid signaler och det kommer att göra det lättare att gå till sängs under de kommande månaderna, till och med åren”, säger Nieman. Ett bad, en saga, mjuk musik och dämpad belysning är inslag som många föräldrar använder med framgång.

Sträck ut nattmatningarna

Nyfödda behöver matas varannan till var tredje timme, men hon kommer långsamt att sträcka ut tiden mellan matningarna. Använd denna förändring till din fördel genom att erbjuda en matning precis innan du går och lägger dig så att du vet att hon är mätt när ditt huvud når kudden.

Hetsa inte på med fast föda

Föräldrar brukade börja med fast föda ganska tidigt, eftersom de trodde att om deras bebis var extra mätt så skulle det finnas mindre risk att hon skulle vakna på natten. Men att servera fast föda för tidigt kan faktiskt hindra sömnen och potentiellt utlösa födoämnesallergier och gastrointestinala problem. Enligt Canadian Paediatric Society är bebisar inte redo för fast föda förrän vid sex månaders ålder, och det finns ingen forskning som kopplar samman början av fast föda med bättre sömn.

Följ bebisens signaler om sömn

”Vad jag har lärt mig genom åren är att föräldrar klarar sig bäst när de följer bebisens schema, och inte tvärtom”, säger Nieman. Notera matningar och sömntider för att få reda på ditt barns mönster. För Benes blev det klick när hon började titta på sin dotters sömnbeteenden, som att gnugga ögonen och gäspa, vilket hjälpte henne att hitta de rätta sov- och läggtiderna. ”Så fort jag kom på det kunde jag planera hela mitt schema efter det.”

Det 2-3-4 sovschema som får ditt barn att sova bättre
Behöver ditt barn en sömncoach?