Uppdaterad 19/1/2021

Det är förvånande hur många som missar magmusklerna när de tränar. Därmed går de miste om de många fördelarna med magträning. Om du har hoppat över ditt magträningspass ska vi ta en titt på några av de viktigaste fördelarna med magträning…

De är inte bara till för att se ut som 6 packs!

Magmusklerna spelar en avgörande roll för hållningen, stödet för ryggraden, balansen, stabiliteten och andningsfunktionerna, t.ex. andningen.

Att bygga upp styrka och uthållighet i dessa muskler är viktigt eftersom det skapar fördelar som förbättrad hållning, minskad ryggsmärta, förbättrad balans och stabilitet och eventuellt hjälp med andningen.

>Förbättrad prestation vid sport

Många sporter eller ansträngande aktiviteter kräver balans, stabilitet och core strength. Magträning riktar sig till dessa muskler och ger dig därmed kärnstyrka medan du utför aktiviteten.

Denna träning gör det möjligt för spelare att överföra mer energi från kärnan till lemmarna, vilket ökar deras prestationer och poäng, i motsats till spelare som har svagare magmuskler.

Reducerad smärta i nedre delen av ryggen

Smärta i nedre delen av ryggen är ett problem som drabbar många människor från alla bakgrunder. Svaga magmuskler bidrar till ökad smärta i nedre delen av ryggen. Nedre ryggmuskler som inte tränas blir stela i ledområdena och kan leda till kronisk smärta i nedre delen av ryggen.

Mageövningar riktar sig mot dessa ryggmuskler och ryggraden och gör dem mer flexibla och mindre stela, vilket minskar smärtan i nedre delen av ryggen.

Dessa övningar förbättrar också kroppshållningen när man går, står eller sitter, vilket minskar förekomsten av ryggsmärta i samband med dålig hållning.

Förbättrad hållning och stabilitet

Som vi har hänvisat till riktar bukträning in sig på magmusklerna som är viktiga för hållning och balans. Stabilitet är särskilt viktigt för personer som idrottar och äldre personer som löper risk att ständigt tumla och halka.

Abdominalträning stärker musklerna runt ryggraden och förbättrar hållningen eftersom kroppens vikt fördelas korrekt. Att ha en bra hållning är nyckeln till ökat självförtroende och god hälsa för ryggraden.

Abdominalträning förbättrar också harmonin mellan musklerna i kroppen vilket spelar stor roll för balans, hållning och stabilitet.

Förbättrad förmåga att bära vikt

Abdominalträning ger styrka att bära vikt. En person som ägnar sig åt magträning har bättre förutsättningar att lyfta tyngre vikter utan att skada ryggraden. Detta beror på att magträning stärker bålen och bidrar till att ge en stabil bas för lyft.

Färdigare midja

Magträning bidrar till att minska kroppsfett, ett problem som är förknippat med många livsstilssjukdomar som diabetes och fetma. Genom att öka muskelmassan i magregionen ökar kroppens ämnesomsättning och mer fett förbränns. Detta leder till en trimmad och smalare kropp.

Abdominalmusklerna behöver stärkas precis som andra muskler i kroppen. Även om denna träning bidrar till en snygg och trimmad kropp är den inre muskelstyrkan ett viktigt mål att sträva efter när man tränar magmusklerna.

Variety Is Key

Magmuskelträning eliminerar dock inte kroppsfett på egen hand. Om du är ute efter att faktiskt gå ner i vikt är variation nyckeln. Försök med ett välbalanserat träningspass som innehåller mycket kardiovaskulär träning, lite motståndsträning för den allmänna styrkan och kom förstås ihåg att träna magmusklerna!