Sparkar är inte bara en fysisk aktivitet utan en uppskattad färdighet inom olika sporter. Att kunna sparka snabbt och exakt är en viktig färdighet inom fotbollen. Att kunna sparka snabbt och högt är viktigt inom kampsporten.

Få mer information om de olika typerna av sparkar i olika idrotter och få tips om hur man uppnår denna färdighet.

Hur man sparkar en fotboll

Sätt upp sparken.

Placera fotbollen på tee. Se till att skosnörena är vända bort från dig och luta bollen något mot dig. Tee:n gör det mycket lättare att sparka bollen på rätt sätt och om bollen lutar något mot dig är det lättare att få bollen att gå lite högre.

Koncentrera dig och visualisera.

Kepp inte bara sparka bollen. Visualisera vart du vill att den ska gå. Välj ett visst mål, t.ex. mitten av ribban på målet eller ett föremål långt borta, t.ex. en staketstolpe, och ställ sedan kroppen i linje med det. Att skapa en visualisering är bra för ditt självförtroende och kan faktiskt förbättra koordinationen mellan hand och öga.

Begynna ditt tillvägagångssätt.

Från ett bekvämt avstånd tar du några steg mot bollen och springer i en liten kurva. Du ska komma bakifrån och något åt sidan. Medan du springer ska ögonen vara riktade mot bollen och huvudet ska vara sänkt hela tiden. Två viktiga saker att komma ihåg är (1) det finns inget specifikt antal steg du behöver ta så gör det som är mest bekvämt för dig och (2) du kan springa en kortare sträcka för field goals eftersom det andra laget kommer att försöka blockera fotbollen.

Se till att det icke sparkande benet står stadigt.

Sväng den stödjande foten utåt och rotera den sedan mot marken för att ge en bra bas och för att få mer kraft. Håll knät lätt böjt så att din core och underkropp är stabiliserad. Undvik att flytta, förflytta eller lyfta stödfoten. Håll den nere hela tiden.

Finn det avstånd som är mest bekvämt.

Vissa sparkare sparkar när de är en fot från bollen, andra sparkar när de är lite längre bort. Det krävs övning men du kommer så småningom att lära dig vilket avstånd som är rätt för dig. En del av det beror på din längd men håll alltid sparkbenet helt utsträckt och låst när det kommer i kontakt med bollen.

Utveckla ditt eget tillvägagångssätt.

När du sparkar ska du följa med och inte tvinga benet att stoppa sin rörelse för snabbt. Se till att bollen är på ovansidan av din fot eller så kan du använda din tå. Håll alltid överkroppen rak och framför allt: öva, öva, öva!

Mer information om att sparka fotboll finns här.

Martial Arts Kicks

Axe Kick

För att påbörja yxkicken höjer du det bakre benet vertikalt så högt som möjligt och tar sedan ner benet mot ditt mål. Du kan även använda ditt främre ben om du vill göra en yxspark med främre ben. Försök alltid att träffa målet med hälen på foten eftersom hälen har ett hårt ben i sig som är mer effektivt än när du slår med bollen eller sulan på foten. Om du använder den här tekniken i självförsvar kan du använda sparken mot ansiktet eller axelbenet hos en angripare. Den bör dock endast användas i vissa situationer eftersom din ljumske i yxspark är exponerad och sårbar för en motattack. Om du vill få ut mesta möjliga effektivitet av den här sparken ska du se till att du arbetar med din flexibilitet, för med en översträckt yxspark är det lätt för dig att dra en hamstringsmuskel.

Crescent Kick

Den här sparken kan vara antingen ett offensivt eller defensivt drag. Lyft helt enkelt benet framför dig och sparka sedan foten i en cirkulär rörelse medurs. Därefter träffar du målet med insidan av foten. Den enda skillnaden mellan att utföra den här sparken med vänster och höger ben är att med höger ben vrider sig foten i en cirkulär, moturs rörelse. Den här sparken används oftast för att träffa motståndarens huvud. Om den används som ett defensivt drag kan du använda den för att blockera en kommande attack. Om en angripare till exempel kommer mot dig med en käpp kan du sparka angriparens hand för att slå vapnet åt sidan.

Cut Kick

Den används i kontrollerade sparringmatcher och är utmärkt för att blockera motståndarens attack samt som förberedelse för en motattack. Den är dock mindre användbar i självförsvarssituationer och är mycket lik en defensiv push kick där du försöker trycka en motståndare bakåt.

Front Snap Kick

Som vanligt kallas den för en front kick och används ofta för att ställa in din motståndare för ytterligare slag och sparkar. Den utförs i en snappande rörelse; den börjar med att du lyfter ditt knä och riktar det mot ditt mål. Därefter sträcker du ut benet, sparkar snabbt mot målet med fotbollen och drar sedan omedelbart tillbaka benet. Den här sparken brukar fungera bäst om du riktar den mot motståndarens solar plexus, men du kan också använda fotens vrist för att sparka angriparen i ljumsken.

Oblique Kick

Också känd som scoop-kick är det en låg spark som används inom blandad kampsport, Hapkido och andra. Den liknar en stompkick förutom att den slår mål som inkluderar ett knä diagonalt medan stompkicken slår vertikalt nedåt.

Reverse Crescent Kick

Den motsatta till en crescent kick, denna byter upp benen. Med andra ord, när du använder ditt vänstra ben vrids foten i en rörelse moturs, och när du använder det högra benet används en rörelse medurs. Den här sparken är vanligtvis riktad mot motståndarens huvud. Den är snabb och kraftfull, för att inte tala om mycket svår att blockera. Det är lätt för din motståndare att tro att du går i en riktning medan du plötsligt slår honom eller henne på sidan av huvudet i den andra riktningen. Precis som halvmåne-kicken kan den här sparken användas för att blockera en kommande attack.

Roundhouse Kick

Visuellt imponerande startar den här sparken när du ställer dig i en stående position och flyttar din vänstra axel mot motståndaren. För upp ditt högra knä upp och ut åt sidan och sväng på din vänstra fot. Knäpp sedan ut din högra fot och slå till med samma fot. Därefter viker du om ditt högra ben och svänger tillbaka till din ursprungliga ställning och flyttar återigen din vänstra axel mot motståndaren.

Sidekick

Det här är en mycket populär spark i kampsportens värld. Den lärs ofta ut i både japanska och koreanska stilar och du börjar med att vrida kroppen i sidled mot målet. Lyft upp knäet och sparka sedan rakt ut åt sidan med hjälp av hälens undersida. Din sparkande fot ska vara ungefär parallell med golvet. Du kan utföra den här sparken i antingen en stark, stötande rörelse eller en knäppande rörelse. Med den här sparken kan du stoppa ett kommande angrepp genom att sidokicka din motståndares mittsektion. Om du är riktigt flexibel kan du leverera sidokicken mot motståndarens huvud. Ibland kan du använda fotens ytterkant för att träffa ditt mål med den här sparken.

Kampsportens sparkar avbildas mer detaljerat på webbplatser som den här.

Fotbollsparkar

50-50 bollspark

Den här innebär att spelaren sparkar bollen till motståndarlaget. Den kallas 50-50 boll eftersom det finns en 50-50, dvs, lika stor chans att få tillbaka bollen.

Back Heel Kick

Denna innebär att man kliver fram till bollen och petar den till en av sina lagkamrater med hjälp av sin bakre häl.

Bicycle Kick

I den här sparken sparkar spelaren bollen över huvudet.

Direkt frispark

Det här är en spark som ges till en stillastående fotboll på platsen för foul.

Frispark

Detta är en spark på den plats där foulen inträffade.

Målspark

Detta är en spark till följd av att fotbollsbollen lämnar planen.

Handbollspark

Denna spark innebär att spelaren slår bollen eller plockar upp den med händerna.

Innersidan av vristspark

Detta är en spark där sparkaren springer fram till bollen i en 45-gradig vinkel och sedan sparkar den med rätt vinkel och kraft för att få den till målet.

Instegspark

Också kallad ”skosnöret till spark”, är den här sparken en spark där du använder dina ”skosnören”. Den används främst för att skjuta, därför används den aldrig för att passa bollen.

Outside Kick

Denna spark involverar den yttre delen av din sko och används endast för att passa bollen till en lagkamrat.

Egen målspark

Denna rörelse innebär att spelaren antingen sparkar eller avleder bollen in i sitt mål.

Penalty Kick

Detta är en typ av direkt frispark och det gör det möjligt för spelarna att använda den för att göra mål.

Punt

I den här sparken tar spelaren upp bollen och sparkar upp den högt i luften.

Push Kick

Det här är en spark som gör det möjligt för dig att skjuta en mycket exakt passning till dina lagkamrater.

Saxspark

I den här sparken sparkar spelaren bollen i den riktning som han eller hon är vänd mot.

Spot Kick

Detta är en straffspark och innebär att spelaren sparkar bollen 12 meter från målet.

Tackle Kick

I det här draget glider spelaren för att få den andra spelaren att falla ner.

Tåspark

Detta är när sparkaren vickar med tån för att antingen sparka ett skott eller för att göra ett snabbt mål.

Volleyspark

Volleyspark är alla sparkar som görs medan bollen är i luften.

Wall Pass Kick

Detta är när spelaren sparkar bollen på en vägg, som får den till sin lagkamrat.

Taekwondo Kicks

Aerial Kick

Det här är sparkar som används främst för underhållning. De inkluderar volter och kullerbyttor och anses vara extrema sparkar. De ses inte alltid välvilligt på av kampsportexperter, men de är roliga att utföra, uppseendeväckande och mycket underhållande. De inkluderar många sparkar, inte alla är officiella, som gör att du kan sparka högt upp i luften.

Luftspark

En luftspark utförs medan du befinner dig i luften. Till skillnad från hoppsparkar utförs dessa alltid medan den icke sparkande foten är från golvet.

Check Kick

Också kallade stoppsparkar används dessa för att kontrollera, störa eller avbryta en spark från en angripare innan den tillåts utföras. Den kan stoppa angriparens framåtgående rörelse.

Drop Kick

Som namnet antyder är detta sparkar som utförs medan du släpper kroppen mot golvet med en eller båda händerna på golvet. Många andra sparkar kan anpassas för att utnyttja den här tekniken medan du faller till golvet.

Flickspark

I en flickspark slås foten uppåt mot knäet eller ljumsken.

Flygspark

Dessa är antingen hopp- eller hoppspinnsparkar som utförs medan du hoppar framåt, vanligtvis från en springstart.

Golvspark

Vid liggande på marken utförs golvsparkar.

Hoppspark

Med en hoppspark hoppar kroppen, men bara med ett svagt hopp, vilket gör att fötterna kan lämna golvet precis tillräckligt mycket för att kroppen ska kunna röra sig. Hoppet gör det möjligt att snabbt täcka en relativt liten sträcka.

Hoppspark

Hopp ger höjd åt alla sparkar och alla sparkar kan få ett hopp lagt till utförandet när man vill. Du måste dock vara försiktig med hopp eftersom de:

• Kan vara svårt att utföra
• Kräver perfekt timing och extrem försiktighet
• Kan vara farligt att utföra för både dig och din motståndare

.

• Kan ha ett kostnads-/nyttoförhållande som gör att deras användning inte är fördelaktig

Jump Spin Kick

Detta är manövrar som består av både spins och hopp; De ger både höjd och kraft till alla sparkar. I en jump-spin-kick snurrar, hoppar och sparkar du, men du drar in det icke sparkande benet. Dessa är vanligtvis defensiva sparkar som endast bör användas som jump-spin. Detta beror på att flygande sparkar ser bra ut på träning men när du faktiskt sparrar är de bara användbara under ett fåtal omständigheter. Dessutom kan resultaten bli förödande om du är en bra sparkare. Jump-spin sparkar kan vara användbara under vissa omständigheter, till exempel när:

• Du är mycket snabbare än din motståndare.
• De används som försvarsmanöver.
• Du ligger långt före i poäng och vill helt enkelt visa upp dig.
• Din motståndare är inte lika skicklig som du.
• Du är mycket kortare än din motståndare.

Leading Leg Kick

Detta innebär att ditt ledande ben lyfter och utför sparken utan det andra benets rörelse.

Linjär spark

Linjära sparkar rör sig i en ganska rak linje mot målet.

Skjutspark

En skjutspark används när du vill skjuta motståndaren bakåt i stället för att skada honom eller henne.

Stigande spark

En stigande spark är en spark där benet svänger uppåt och sedan nedåt, ungefär som yx- och halvmåne-spark. Det är inte alltid en särskilt kraftfull spark och används ofta för att kontrollera eller störa, för att sedan attackera. Den stigande sparken kan också kallas halvmåne-kick, bob-kick eller bubbel-kick.

Rund spark

En rund spark rör sig i en cirkulär rörelse mot målet.

Skip/Step-kick

En skip/step-kick kan användas från ett större avstånd än vanliga sparkar. För den här sparken ska du antingen hoppa eller ta ett steg med den bakre foten framåt samtidigt som du utför en ledarspark med benet. Anpassa längden på din flytt till den sträcka som behöver täckas. Du kan sedan använda en handattackfinta för att dölja den ursprungliga fotrörelsen. Den svåraste delen av hoppandet är att synkronisera hoppet med den fot som träffar målet. När du sparkar för tidigt är det möjligt att du kastar dig fram ur balans. Om sparken kommer för sent förloras vanligtvis all fart. Om du vill ha snabbare sparkar, lyft det främre benet för en standardspark och hoppa sedan det bakre benet framåt samtidigt som du sparkar med det främre benet, men hoppa eller trampa inte först.

Glidande spark

I en glidande spark glider det bakre benet antingen bakom eller upp till det främre benet och det främre benet utför sparken.

Spinnspark

I en spinnspark roterar kroppen runt sin vertikala axel i omvänd riktning innan du utför sparken. På grund av denna snurr har sparken mer kraft, men den kan vara farlig eftersom din rygg är vänd mot motståndaren. Om du försöker en av dessa sparkar från ett neutralt avstånd där varken du eller motståndaren kan nå varandra kommer du att hamna långt ifrån ditt mål, för att inte tala om att du lämnar dig själv sårbar för en enkel motattack.

Snabbspark

Det här är en av de två viktigaste sparkarna i taekwondo (den andra är stötspark). Snap kickar är snabba och foten går mot målet i form av en båge, för att sedan lika snabbt återvända till ett läge där knät är helt böjt. Knäet är en guide för foten eftersom det måste vridas och lyftas för att foten ska träffa målytan i en 90-graders vinkel. Det krävs att foten snabbt knäpper ut och tillbaka för att få mer stabilitet och kraft. Rör höfterna mot målet och sedan tillbaka något och i harmoni med den sparkande fotens rörelse. I traditionell taekwondo ser man inte alltid snap kickar.

Stomp Kick

En stomp kick är en spark nedåt mot skenbenen, knäna, foten eller till och med mot en liggande motståndare.

Thrust Kick

Det här är en av de två huvudsparkarna i taekwondo (den andra är snap kick). I den här sparken tar du ditt underben och stöter det mot målet och låter foten leda vägen. Det liknar handlingen av framfingret och underarmen när du kastar ett slag. Thrust kicks använder de tunga höftmusklerna och musklerna i låren; därför kan de vara de mest kraftfulla sparkarna i taekwondo. Precis som med ett handslag ska du använda en spark som är så rak och kort som möjligt. Börja alltid med en snabb och lätt rörelse och använd hela kroppens kraft när du gör ett slag. Rätt avstånd är avgörande när du utför en stötspark; om kontakten sker för tidigt eller om målet är utanför din räckvidd är sparken inte lika effektiv. Sparkarens balans kan också rubbas i dessa situationer.

Trailing Leg Kick

Med den här sparken lämnar du benet och utför sparken allt utan att röra det ledande benet.

Turnover Kick

Det här resulterar i att en av dina fötter grips och hålls av motståndaren. Det slutar med att du hoppar upp i luften, roterar över och runt den fot som hålls och utför en spark med din fria fot.

För mer avancerade sparkar inom kampsporten, se webbplatser som den här.

Glanslista för kampsporter

Atemi (japanska): Ett slag

Chagi (koreanska): En spark

Chirugi (koreanska): Ett slag

Dao (kinesiska): En sabel eller ett enkeleggat svärd

Dantian (kinesiska): En sabel eller ett enkeleggat svärd

Dantian (kinesiska): De energetiska och fysiska centra i människokroppen; det finns en nedre, en mellersta och en övre region

Do (japanska): En väg

Dobak (koreanska): En uniform som bärs under träning

Dojang (koreanska): En träningshall

Dojo (japanska): En träningshall

Gi (japanska): En uniform som bärs under träning

Gun (kinesiska): En stav

Gup (koreanska): En grad

Kata (japanska): En serie av förutbestämda rörelser

Ki (japanska): Ande, levande kraft, energi

Kihap (koreanska): Ett skrik

Kumite (japanska): Sparring

Kyuroogi (koreanska): Fri sparring

Jutsu (japanska): Konst

Makki (koreanska): Ett block

Neigong (kinesiska): Inre träning för kampsporter som omfattar rörelser, massage, meditation och användning av örter

Poomse (koreanska): En serie av förordnade rörelser

Qi (kinesiska, koreanska): En serie av förordnade rörelser

Qi (kinesiska, koreanska): Ande, energi, levande kraft (samma som chi)

Randori (japanska):

Sah-bum-nim (koreanska): En mästare

Sensei (japanska): En lärare

Shifu (kinesiska): Lärare (även stavat ”sifu”)

Sohgi (koreanska): En ställning

Sparring (engelska): Att träna med en annan person genom att använda verkliga slag

Tudi (kinesiska): En lärling eller anhängare; vanligtvis en formell term som hänvisar till en lärares lärjunge

Wuji (kinesiska): Ett tillstånd av icke-distinktion innan beteenden eller egenskaper manifesterades

Flera kampsporttermer finns här.