Undervisningen i softboll om att kasta med överhanden är mycket bristfällig, och detta verkar främst bero på att undervisningen i pitching är en helt annan rörelse. För att softbollspelare ska kunna kasta hårdare behöver de strategi och bra instruktion i sin träning.

I baseboll lär sig unga pojkar som lär sig att pitcha också nödvändigtvis att kasta på rätt sätt; pitcha = kasta.

Men för tjejer som pitchar underhand och kastar överhandigt finns det ett glapp, och lektioner i överhandigt kast efterfrågas sällan av föräldrar. Så de flesta fastpitchspelare fokuserar aldrig riktigt på sin överhandskastmekanik, och det är därför de inte utvecklar färdigheten väl i tidiga åldrar.

Troligtvis har vi några lösningar som ger stora resultat. I dagens artikel får du lära dig fem enkla sätt för softbollspelare att kasta hårdare.

Vilka faktorer står för kasthastigheten?

Jag gjorde den här videon för att hjälpa dig att förstå vad du bör göra som spelare, eller vad du bör uppmuntra dina spelare eller din dotter att göra för att träna. Den här videon är 12 minuter lång och jag uppmuntrar dig starkt att titta på den.

Se till att prenumerera på min YouTube-kanal som endast är avsedd för softball för att få fler nya videor!

Problem nr 1: Få upp armbågen.

Den låga armbågen är ett vanligt problem för softballspelare, men problemet är att det är ett symptom, inte orsaken till problemet.

Det vanligaste felet jag ser är en låg armbåge, och det beror på att tjejer tvingas kasta en stor och tung boll.

Takeaway? Bra fältarbete är en föregångare, en grund för bra kast.

BONUSTIPS: Förbättra armstyrkan med övningen External Rotations Exercise

De externa axelrotatorerna är avgörande för att hjälpa till att bromsa armen.

Theraband CLX är en ny version av det bandliknande bandet som många har använt sig av i sjukgymnastik. Vi använder dem med alla lag i vår akademi och de spelare som tränar med oss i min anläggning. Jag rekommenderar dem starkt, och den röda spänningen är förmodligen rätt startpunkt för unga softballspelare, eller grönt för tjejer från 14 år och uppåt.

Så du vet – jag får en liten provision om du använder länkarna nedan utan extra kostnad för dig. Men jag rekommenderar bara produkter som jag använder och tror på.

Jag rekommenderar att du tar antingen ett enda Theraband CLX-band för dig själv (cirka 12 dollar), eller att du köper en rulle för ditt lag som slutar med att vara cirka 5 dollar per band, men du klipper cirka 20 band från en hel rulle, så du kommer att ha extras eller kan dela med ett annat lag).

#3: Gå längre och använd benen

Sidig höftstyrka är viktig för att spelarna ska känna sig bekväma med att använda sina ben och verkligen gå mot sitt mål. Fotarbete och att använda benen är avgörande oavsett position.

Attleter som är svaga i benen, mest specifikt i fotsulorna och de laterala höfterna, tenderar att hålla benen under sig oftare. Vi ser detta gång på gång, att svagare idrottare har svårt att kontrollera sin kropp i luften vid höga hastigheter. Skrittsteget i ett kast över infield är ett exempel – det är ett explosivt lateralt steg som skickar ut ett ben i luften och tvingar kroppen att stabilisera sig på ett, ofta svagt, ben.

Desto längre och mer dynamiskt steget är, desto mer framåtdrivande momentum produceras och desto mer kan höfterna och bålen hjälpa till att accelerera armen. Softballkastövningen nedan kallas swing-shuffle och är en av mina favoriter när det gäller att lära spelarna att använda benen.

#4: Släpp loss mentalt och kasta VERKLIGEN.

Som instruktörer är det vårt sätt att hitta sätt att öka kasthastigheten vårt sätt att göra reklam – alla andra lägger märke till det och glada föräldrar pratar om det. Det är för lätt med de flesta tjejer – vi kan lägga till 1-3 miles per timme omedelbart, bara genom att ge dem feedback från radarpistolen och visa dem på video hur blygsamt de kastar.

”Avsluta” ett kast är avgörande – vi måste få ut 100 % av axelns tillgängliga acceleration vid varje kast och maximera handens och handledens engagemang.

För det mesta lämnar tjejerna 2-3 kilometer i timmen outnyttjade helt enkelt för att de tar det lugnt i kastet och inte avslutar det aggressivt. Detta är FREE velocity.

De flesta tjejer kastar blygt, vilket förhindrar full acceleration och lämnar extra kilometer per timme oanvända.

Långt kast är ett utmärkt sätt att lära sig ökad intensitet i kastet.

Långt kast lär spelarna att kasta med större intensitet, eftersom de för att kasta allt längre sträckor måste verkligen avsluta varje kast och dra ner hårt. Återigen kan vi vanligtvis omedelbart pressa 1-3 miles per timme ur deras arm utan att ändra eller förstärka någonting.

#5: Lär dig att använda höfterna och baksidan med Softball Throwing Drills

Vi ser massor av dåliga baksidor – bakre knän som böjer sig och lyfter från marken. Vi vill helst ha tredubbel förlängning – fotled, knä och höft utsträckta. Detta kommer inte att vara lika uttalat som hos en basebollkastare (eftersom stegen blir kortare), men det är fortfarande ett viktigt element när man kastar som infielder, outfielder eller catcher.

Vi vill inte ha svaga, framåtböjda bakre ben – de hindrar bröstet och bålen från att tryckas framåt, vilket ökar god hävstångseffekt för att hjälpa till att accelerera armen. Ett bra fotarbete är nyckeln och ger oss förutsättningar för ett starkt kast.

Softball Catcher Throwing Mechanics

Videon nedan är en djupgående genomgång av fyra D-1 softball catchers. Den visar deras kastmekanik, går igenom viktiga punkter och jämför även tre basebollspelare på hög nivå.

Inalles får du se slow motion-video av sju softball-fångare. Kolla in det!

Kommentatorns kastmekanik skiljer sig inte mycket från alla andra positionsspelare. Men de kräver en hel del arbete för att fulländas, eftersom catching är en position med högt tempo och hög stress.

Håller på med att öva och utvecklar en konsekvent rutin

Ingen av de här tipsen för snabbkast ovan är komplexa – de kräver helt enkelt dedikerad övning.

Nästan alla amatörsjukbollsspelare har brister i 3 eller fler av ovanstående områden, vilket innebär att nästan alla har 5+ oanvända kilometer i timmen liggandes vilande i sin kropp.

Att städa upp i mekaniken, förbättra styrka och stabilitet och lära sig att kasta med intensitet kommer alla att ge stor utdelning. De rätta softballkastövningarna kommer att hjälpa enormt.

Jag deltog i ett 16U-provspel för några år sedan där vi fick radaravläsningar från 50 tjejer. Den genomsnittliga kasthastigheten? 46-50 mph.

Tre tjejer kastade 54-57 och en kastade 60-61mph – dessa var de bästa 8 % i gruppen. Vi hade tre D-1 softballspelare i vår akademi, som alla är på väg till college. Deras genomsnittliga kasthastighet är 60-65 mph, och även i NJCAA softball behöver spelarna starka armar.

Läs mer om vanliga kasthastigheter i softball här.

Behövs mer? Kolla in den här artikeln som jag skrev om Softball Crow Hop Footwork.

Vänta inte. Förbättra din kastning idag med min hjälp.

Jag har också precis släppt en ny kurs som är perfekt för tränare att implementera omedelbart.

Kolla in den nedan, eftersom den visar dig de övningar, rutiner, armförstärkning och fältrutiner du behöver för att förbättra ditt kast snabbt.

God lycka till den här säsongen! – Coach Dan

Softast förekommande frågor om kast i softball