Vet du att autenticitet är oupplösligt kopplat till lycka? Att vara autentisk är att känna sig hemma i sin kropp, accepterad i en viss grupp och att känna sig trogen vår känsla av värderingar. Det är ett slags självförtroende som inte kommer från att uppnå något utanför oss själva, utan att djupt veta att vi räcker till oavsett vad våra särskilda känslor, behov eller färdigheter är och att vi bidrar till den större helheten av liv och materia. Vi kan vara trogna vår egen personlighet, anda eller karaktär trots yttre påtryckningar.

Autenticitet är en av de viktigaste ingredienserna för att skapa en sund och hållbar relation. Ändå kan det också vara en av de mest utmanande att praktisera dagligen. Varför? svaret är enkelt: rädsla. Vi är rädda för att om vi visar oss som vi verkligen är – genom att säga, göra och känna de verkliga saker som pågår inom oss utan att förstärka eller censurera oss själva på något sätt – så kan andra koppla bort sig från oss, känna sig upprörda över oss eller till och med lämna oss.

”Autenticitet är den dagliga praktiken att släppa taget om vem vi tror att vi ska vara och omfamna den vi faktiskt är.”
-Brené Brown,
författare och forskare

Autenticitet: The Ultimate Practice of Letting Go

Brené Brown, som har ägnat de senaste tio åren åt att studera autenticitet, skriver i sin bok The Gifts of Imperfection: ”Äkthet är den dagliga praktiken att släppa taget om vem vi tror att vi ska vara och omfamna den vi faktiskt är.” Att välja autenticitet innebär:

• att odla förmågan att vara ofullkomlig
• att tillåta oss själva att vara sårbara och
• att sätta gränser.

Om vi inte är autentiska med våra djupare känslor och behov kan vi inte sätta sunda gränser. (I mitt senaste inlägg delar jag med mig av verktyg för hur man odlar medkännande gränser hemma och på jobbet.)

En av de saker som jag personligen praktiserar och delar med mig av till mina elever som ökar autenticiteten är att välja ”obehag framför missnöje”. När rädsla uppstår kan det till exempel kännas obekvämt och för att undvika obehag kan vi distrahera eller skjuta bort hur vi verkligen känner och vad vi verkligen behöver – men detta är i slutändan aldrig tillfredsställande.

Det finns en risk när vi lägger ut oss personligen och professionellt. Men om vi inte hedrar våra sanna känslor och behov kommer de så småningom att läcka ut när vi ibland minst anar det och orsaka skada för en själv och andra. Ju mer vi praktiserar äkthet, desto lättare blir det att leva och leda från denna plats.

Autenticity in Action

Jag satt med Amy, en elev i ett av mina Mindful & Well-Being-program på jobbet. Vi talade om autenticitetens praktik när hon delade med sig av sina känslor: ”Jag känner mig rädd för att dela något med min man – jag är rädd att det ska ”förstöra” vår kväll och att han ska ta avstånd från mig. Jag är rädd för hans reaktion. Så jag gömmer det under mattan. Sedan dyker det upp igen några dagar senare och jag skjuter upp det igen. Ilska byggs upp inom mig och jag börjar känna mig bortkopplad från honom. Efter en vecka börjar en mur bildas mellan oss. Jag börjar känna mig mindre kopplad till mig själv. Han frågar vad som är fel och märker att jag känner mig avlägsen. Mina känslor har byggts upp så mycket att jag exploderar i ett anfall av ilska och frustration. Vi börjar bråka. Allt detta kunde ha förhindrats om jag bara hade haft modet att dela med mig av vad jag verkligen kände och behövde.”

Autenticity Practice: Tänk på en nyligen inträffad upplevelse med en partner, vän, familjemedlem eller arbetskamrat där du ville vara autentisk men inte var det. Föreställ dig att du stannar upp vid höjdpunkten av denna interaktion och ställer dig själv följande frågor:

1. Vad är jag rädd för att det skulle hända om jag delade min upplevelse just nu med den här personen?
2. Hur kommer det att kännas om jag inte delar med mig av det jag tänker och känner?
3. Om jag inte var rädd, vad skulle jag mest vilja säga till den här personen just nu?
4. Hur kan jag dela med mig av detta med ännu större sårbarhet?

Jag ställde de här frågorna till Amy (studenten ovan) och det här var hennes svar:

1. Vad är du rädd för att det skulle hända om du verkligen delade med dig av din sanning till din man? Att han inte kommer att älska eller acceptera det jag vill dela med mig av, och att detta kommer att skapa konflikter och att han kommer att bli defensiv och/eller distanserad mot mig.

1. Hur kommer du att känna dig om du inte delar med dig av detta? Jag kommer att bli arg på mig själv och på honom för att jag inte delar med mig av mina känslor och behov. Jag kommer då troligen då att bli aggressiv eller distanserad mot honom.

1. Om du inte var rädd, vad skulle du helst vilja säga? Jag skulle säga: ”Älskling, jag vet att din mamma kommer på besök nästa månad, men jag skulle verkligen föredra att hon bara stannar hos oss i tre dagar i stället för en hel vecka. Jag förstår att du har en nära relation till henne, men på grund av våra arbetstider under hennes besök känner jag mig ofta överväldigad av hennes krav utöver våra fulla scheman. Jag känner att längden på hennes besök belastar vår relation och gör det svårt att njuta av den tid hon är här. Jag tror att det skulle vara lättare och roligare för alla om hon tillbringade halva tiden med oss och halva tiden med din syster, eller kanske det finns ett sätt för dig att ta ledigt för att tillbringa mer tid med henne? Jag vet inte vad lösningen är och jag skulle vilja ha ert stöd och välkomnar era synpunkter. Jag vill ha ett bra besök med henne och jag vet att det är viktigt för dig också. Kan vi komma fram till en plan som fungerar för oss båda för hennes besök?”

Hur lyssnar vi på det inre och yttre trycket och fattar rätt beslut?

När vi mediterar känner vi alla varelsers sammankoppling och kan koppla oss till det som är viktigt för oss. Autenticitet är ett viktigt värde för mig. Jag utvecklar min äkthet dagligen genom att älska mig själv tillräckligt mycket för att ta risken att visa mig själv med alla dess vårtor för mina vänner, min familj, mina klienter och världen. Det kan vara riktigt läskigt ibland och rädslan dyker ofta upp precis innan jag visar min sanning. Rädsla kommer att säga: ”Tänk om andra inte älskar eller accepterar den här delen av mig?”. De kanske inte gör det, men ingen kommer någonsin att älska eller gilla allting hos mig. Konsekvensen av att inte vara verklig och genuin är att jag börjar leva bara från några få rum i ”Carleys slott” och jag lägger resten av mig som är ljus, högljudd och lite fånig ibland i garderoben. Vem vill leva livet på det sättet? Jag har levt på detta sätt tidigare och det var inte tillfredsställande. Så jag öppnar dörrar, garderober och delar med mig av dessa delar av mig på skickliga sätt personligen och professionellt.

”Kärleksfullhet” definieras som att man önskar sig själv och andra väl. Det har också betydelsen av att lita på sig själv och att lita på att vi har vad som krävs för att lära känna oss själva grundligt och fullständigt utan att känna hopplöshet och framför allt utan att vända oss mot oss själva för det vi ser.

Praktiken med kärleksfullhet har varit ett stort stöd för mig som hjälper till med autenticitet. ”Loving-kindness” definieras som att man önskar sig själv och andra väl. Det har också betydelsen av att lita på sig själv och att lita på att vi har vad som krävs för att lära känna oss själva grundligt och fullständigt utan att känna hopplöshet och framför allt utan att vända oss mot oss själva för det vi ser.

8 sätt att vara sann mot dig själv

• Underhåll överensstämmelse mellan vad du känner och behöver och vad du säger och gör.
• Företag värdebaserade val samtidigt som du tar hänsyn till intuition, forskning och helheten.
• Gör varje dag något som speglar dina djupaste behov, önskemål och värderingar.
• Språka för dig själv och be om det du vill ha.
• Inte stå ut med övergrepp av något slag.
• Ge upp med att utforma ditt beteende utifrån önskan att bli omtyckt (var ofullkomligt perfekt och dig själv!)
• Ange och upprätthålla dina gränser, särskilt när det gäller den energinivå du klarar av att vara i närheten av eller ta emot.
• Bjud din rädsla på kärleksfullhet och medkänsla.

Fortsätt att lära dig och växa

En regelbunden meditationspraktik underlättar och förstärker äktheten. När vi är uppmärksamma lutar vi oss in och lyssnar till det som är sant och viktigt mitt i de yttre krafter, påtryckningar och influenser som ofta kan stå i motsats till vår inre sanning och kunskap.

Ett annat sätt att kultivera äkthet är att sätta upp mål för lärande, vilket hjälper oss att experimentera med våra identiteter utan att känna oss som bedragare. Vi ska inte förvänta oss att få allting rätt från början. Vi slutar att försöka skydda våra bekväma gamla jag från de hot som förändringar kan medföra, och börjar utforska hur vi kan leda våra liv utifrån större äkthet, kraft och välbefinnande.

Carley Hauck kommer att leda en Be True to You Challenge på Facebook med start onsdagen den 12 oktober. Den här gruppen kommer att delta i dagliga övningar kring mindfulness och autenticitet för att lära sig och växa i en stödjande gemenskap.