3 Blazing snabba sätt att öka minne lagring
Podcast: Ladda ner
Prenumerera:
Minnesretention… vad i helvete är det? Är det värt att oroa sig för? Om så är fallet, kan det förbättras?
Vi kommer att ta upp minnesretention på den här sidan och ge dig tre blixtsnabba sätt att öka din förmåga att behålla information.
Den enklaste definitionen av minnesretention
Sammanfattningsvis definieras detta begrepp från minnesvetenskapens värld på ett enkelt sätt:
Det är förmågan att behålla någon information under olika tidsperioder i syfte att kunna använda den i framtiden.
Och om någon ger dig sitt namn, men du inte kan använda namnet i en konversation, har du inte behållit det.
Varför exakt vi behåller vissa saker och inte andra är ämnet för ett annat inlägg, men i grund och botten behöver vi egentligen inte en mer robust definition för minnesträning.
Du kanske ändå undrar över skillnaderna mellan korttidsminnet och långtidsminnet när det gäller att behålla minnet.
Du kanske till och med undrar över hur arbetsminnet spelar in i mixen när det gäller att lära sig snabbare och komma ihåg mer.
Dessa är alla bra frågor som vi kommer att täcka i framtiden, så se till att du har den här så att du blir informerad:
Nu, en annan fråga som folk ställer är…
Varför är det viktigt att behålla minnet?
Förutom praktiska saker som att komma ihåg namn, klara tentor och lära sig nya språk, hjälper minnesbevarande dig att komma i kontakt med dig själv.
Tänk på det:
Varje gång du inte kan minnas information om ditt eget liv… det känns lite konstigt, om inte rent ut sagt smärtsamt.
Självbestraffning följer och vanligtvis förvärrar det bara de minnesproblem som du kanske står inför.
Så med sikte på att hjälpa dig att känna dig mer ansluten till dig själv, låt oss dyka ner i tre snabba sätt som du kan öka minnesbehållningen.
Hur man ökar minnesbehållningen i 3 steg
Ta bättre hand om din hjärna
Hör här, jag vet att alla vill ha minnestekniker som är enkla och roliga att använda.
Det är dock bara vettigt att ta hand om den motor som gör minnet möjligt i första hand.
Till exempel behöver många människor som klagar på hjärndimma inte minnestekniker på egen hand. De äter helt enkelt inte bra.
Och även om kost är en knepig fråga kommer du att upptäcka att vissa livsmedel hjälper till att förbättra minnet bättre än andra.
Dieten har varit ett stort problem för mig under hela mitt liv, men jag har gjort en hel del för att åtgärda det och upplevt ett mycket bättre minne som ett resultat.
I mitt fall har kronisk smärta varit det mest mentalt påfrestande och distraherande problemet.
Smärta gör det svårt att vara uppmärksam.
När du inte kan vara uppmärksam på information går minnesbevarandet åt helvete.
Minska smärtan, och din förmåga att vara uppmärksam och behålla information i minnet ökar automatiskt.
(Och nej, om du undrar, det är osannolikt att dessa vitaminer för förbättring av minnet hjälper.)
Sömnens hemligheter för bättre minne som få människor tänker på
Nästan har vi sömnen.
Och även om du kanske inte brukar tänka på det på det sättet, skapar otillräcklig sömn också smärta som avbryter förmågan att vara uppmärksam.
Att vara groggy och irriterad, till exempel, är ett slags smärta.
På samma sätt kan hjärnan helt enkelt inte prestera lika bra utan vila som den kan göra när du får tillräckligt med sömn.
Vad är hemligheterna?
- Datorförbud
- Journalföring för hand, inklusive tacksamhetsjournalföring
- Planering av nästa dags aktiviteter
- Bäddningsritualer
- Morgonaktiviteter för att träna minnet, såsom drömmar
Bara genom att ta hand om kost och sömn (och sluta röka) kan du förbättra din minnesförmåga, och det kommer att ske snabbare än du tror.
Få regelbunden minnesträning
Ett av de enklaste sätten att förbättra minnesbevarandet är att regelbundet använda ditt minne.
Det finns minst två typer av minnesövningar:
Aktiva och passiva.
Jag har en mängd olika hjärnövningar som du kan leka med, och här är en komprimerad version av min favorit från den passiva kategorin.
Den kallas The Four Details Exercise. Allt du gör är att lägga märke till fyra detaljer om en person.
Använd inga minnestekniker. Observera bara.
Senare på dagen ber du dig själv att minnas dessa detaljer.
Ingen anledning att ge dig själv ett betyg
Det är inget rätt eller fel test för att behålla minnet. Det är bara en snabb joggingrunda för att se till att du ger ditt minne regelbunden träning.
Aktiva minnesövningar för att öka minnet kan inkludera att använda minnestekniker. Här kommer ”rätt och fel” in i bilden, och det är en del av det roliga.
Du kan till exempel memorera en kortlek och arbeta på att öka antingen din kodningshastighet eller volymen du kan koda. Testa dig själv för noggrannhet när det gäller att behålla informationen under olika tidsperioder (5 minuter, 5 timmar, 5 dagar osv.).
Du kan öka hastigheten och volymen med namn, ordförråd, abstrakta former, siffror och till och med ordagranna texter som sångtexter eller dikter.
På samma sätt kan du aktivt memorera ordförråd, historiska datum eller namnen på alla i ett företag som du vill jobba för (eller som du redan gör).
Har ett långsiktigt inlärningsprojekt
Okej, jag vet att det här inte låter som en ”flammande snabb” taktik. Men i verkligheten är det det.
Här är varför:
Att lära sig ett språk eller memorera stora texter som du fokuserar på på lång sikt ger otroliga kortsiktiga fördelar när det gäller att behålla minnet.
Förbättringar kommer att ske för dig eftersom du, när du använder minnestekniker konsekvent, kommer att bygga upp något som kallas för ”minnesreserver”.
Detta begrepp innebär att ju mer du vet, desto mer kan du veta.
Varför du bör lära dig ett språk för att öka din förmåga att behålla information
Tag till exempel språkinlärning.
Sedan du kan ungefär 850 ord har du alla byggstenar du behöver för att snappa upp mer och mer vokabulär och fraser.
Varje nytt ord och fras du lägger till bygger upp din minnesreserv.
Och denna minnesreserv bidrar till att förklara varför många människor har lättare att lära sig sitt nästa språk. De har blivit bra på färdigheten att bygga upp sin minnesreserv.
När det gäller att memorera stora texter har jag gjort detta med några skrifter skrivna på sanskrit.
Desto mer jag memorerar, desto lättare blir det att memorera ännu mer på grund av denna effekt av minnesreserven.
Till exempel växer poolen av magnetiska bilder. Att ha mer att hämta från innebär att färre magnetiska bilder avfyras med mindre ansträngning.
Du kommer att märka att detta också gäller när du memorerar texter på ditt modersmål. Ju mer du gör det, desto lättare kan du ta dig igenom ord, uttryck, idéer med mera.
Och återigen, du behöver inte vänta i all evighet på att fördelarna med att behålla minnet ska börja verka.
Hur du börjar investera i din hjärna (och håller dig konsekvent)
Sätt bara igång.
Jag vet att det låter förenklat, men hur skulle du annars kunna göra det?
Nästan, var konsekvent. Det innebär att du ska dyka upp åtminstone lite.
Idealt ska du träna din hjärna varje dag, men fyra gånger i veckan är ett absolut minimum.
Förrän du vet ordet av kommer det att kännas som om du har en helt återupplivad hjärna som med lätthet kan erövra världen av informationsöverväldigande.
I framtiden kommer vi att prata mer om saker som korttids-, långtids- och arbetsminne, men verkligheten är att alla dessa aspekter av minnet fungerar tillsammans.
Om du följer de tre enkla tipsen i den följande videokompanjonen till det här inlägget kommer du att arbeta med dem på ett heltäckande, holistiskt och, om jag vågar säga det, magnetiskt sätt.