Om du är här finns det en stor chans att du klarar av att äta dina proteiner till lunch och middag, men frukosten är fortfarande en kamp. Visste du att protein är nyckeln till mättnad och till att förhindra energikrascher mitt på dagen? Eller i det här fallet, mitt på morgonen. Det hjälper också till med muskeluppbyggnad och viktminskning. Men oroa dig inte, vi har allt för dig. Istället för att börja dagen med en kolhydrattung bagel, muffin eller croissant kan du välja ett av dessa 27 proteinrika frukostrecept som innehåller över 15 g protein per portion.

Var och en av dessa är (självklart) proteinrika, men har också en bra balans av kolhydrater och hälsosamma fetter för att hålla din energi uppe hela morgonen. Från sött till salt och några som innehåller både det ena och det andra (mums!) har den här listan allt!

Tillägga mer protein

Om du vill lägga till ännu mer proteinstärkande livsmedel till recepten nedan, prova att lägga till en sida av något av dessa:

• 7 oz grekisk yoghurt, vanlig, fettfri 20 gram protein
• ½ cup cottage cheese, low-fat 14 gram protein
• 2 oz kalkonkorv 14 gram protein
• 2 stora ägg 13 gram protein
• 1 cup mjölk, fettfri 8 gram protein
• 1 kopp quinoa 8 gram protein
• ½ kopp svarta bönor 8 gram protein
• 2 matskedar crunchy jordnötssmör 8 gram protein
• 1 oz cheddarost 6 gram protein
• 1 hel-vete English muffin 6 gram protein
• 1 oz rökt lax 5 gram protein
• ½ kopp havre 5 gram protein
• 1 skiva fullkornsbröd 3 gram protein

*Lista referens härifrån.

Vanilla Chia Pudding – 12g

Low Carb Egg White Patty Breakfast Nachos – 26g

Proteinpannkakor i plåt – 14g

Keto Pepperoni Pizza. Frittata – 28g

Chorizo and Grits Breakfast Bowl – 14g

Overnight Chia Pudding with Fruit – 16g

Grain Free Granola – 19g

Peanut Butter Protein Pancakes – 19.6g

Frukostkakor med ägg och bacon – 2 koppar = 20g

Farmer’s Market Tofu Scramble – 22g

Caprese Egg Cups – 2 koppar = 22g

Easy Vegan Protein Oats With Stewed Blueberries – 24g

Proteinfrysvåfflor – 25g

Cajun Breakfast Scramble – 32g Protein

Vegetarisk italiensk korv äggkoppar – 32g

Frukostwraps med stek och äggvita med salsa Verde – 47g

Ägg med pepperonipizza Cups – 26g

One Pot Mexican Breakfast Bowls – 34g

Easy Low Carb Protein Våfflor – 29g

Gör i förväg frukostsmörgåsar från frysen – 21g

Gurkmeja äggröra & Korvar – 29g

Proteinshake med blåbärsostkaka – 20g

Meal Prep Pannkakor – 16g

Korvälskare med haschbrödsgröt – 23g

Turkiet-avokado-äggwraps – 32g

Frukost med pumpa och tranbär. Skillet – 19g

Fluffiga pannkakor med grekisk yoghurt – 15g