Det första steget i att lära barn att hantera sina känslor är att lära sig att hantera våra egna. Om vuxna lätt blir upprörda och ur balans kommer deras barn vanligtvis att följa efter. Att växa upp oss själva kan vara den svåraste delen av föräldraskapet. Många av oss lär oss samtidigt nya färdigheter och försöker lära våra barn dem.

I The Newbie’s Guide to Positive Parenting diskuterar jag vikten av att äga våra känslor och handlingar i kapitel 6 och listar flera verktyg som föräldrar kan använda för att lugna sin egen upprördhet. Jag delar med mig av några av dessa nedan:

• Välj ett mantra att upprepa för dig själv (eller högt) när du är arg. Exempel är ”Jag är kapabel att förbli lugn” eller ”Jag är säker, det finns ingen nödsituation”. Jag tycker att det är bra att upprepa början av en barnbok som jag alltid läste för mina barn när de var mycket små. Detta väcker känslor av värme och lugn hos mig.
• Gör något fysiskt. Plaska kallt vatten i ansiktet. Jogga på plats. Sätt på lite musik och dansa. Gå ut för att få frisk luft.
• Om du känner ett behov av att skrika, använd en hög, fånig röst eller gör ett ”toot toot”-ljud samtidigt som du håller händerna om munnen. Oroa dig inte för att se löjlig ut för dina barn. De ser hellre att du ser dum ut än att du ser skrämmande ut.

Att praktisera dessa steg när du är arg är ett utmärkt sätt att lära ditt barn emotionell intelligens; de lär sig i första hand genom det vi modellerar för dem. Även om ilska är den svåra känslan som många föräldrar ber om hjälp med att hantera, både för dem själva och för sina barn, behöver känslor som oro, sorg och många andra svåra känslor också hanteras. Nedan finns en lista över sätt att lugna ett upprört barn (och dig själv)!

Då alla behöver något lite olika för att lugna med, välj vad som fungerar bäst för ditt unika barn. Genom att lära ditt barn dessa färdigheter kommer dess emotionella intelligens att växa när det lär sig att hantera sina känslor och sitt beteende.

Sätt att lugna ner Fortsättning på nästa sida…