Post Uppdaterat den 27 december 2019

På senare tid har jag känt mig lite utbränd. Jag ska erkänna att det delvis beror på att jag inte får tillräckligt med sömn. Men det finns en annan del av mig som är övertygad om att sömnen inte kan vara den enda anledningen till att jag känner mig så här.

Jag längtar efter känslan av att vakna upp fräsch på morgonen. Jag vill känna mig klar i huvudet och redo att ta itu med dagen. Eftersom jag längtar efter detta har jag utforskat små förändringar som jag kan göra för att känna mig mer närande och uppfriskad.

Som någon som predikar om att skapa en balans mellan ditt sinne, din kropp och din själ, har jag inte funnit någon bra balans på sistone.

Jag måste ta till mig några av mina egna råd och se till att jag skapar denna balans i mitt liv. Vår hälsa är trots allt inte endimensionell. Jag tror verkligen att vi måste se på vår hälsa och vårt välbefinnande ur ett holistiskt perspektiv.

För att hitta balans måste vi ge näring åt de tre delar som utgör hela vårt väsen: sinne, kropp och själ. När jag funderade på sätt att fräscha upp dessa tre områden tänkte jag dela med mig av de idéer jag kom fram till.

När din kropp, ditt sinne och din själ är friska och harmoniska kommer du att ge hälsa och harmoni till världen – inte genom att dra dig tillbaka från världen, utan genom att vara ett friskt, levande organ i mänsklighetens kropp.

B.K.S. Iyengar

Målet är naturligtvis inte att göra allt som står på den här listan. Det skulle bara leda till mer överväldigande. Istället hoppas jag att detta ger dig några idéer för att ge näring åt hela ditt jag. Om du behöver en fläkt av frisk luft i ditt liv, så finns här 25 sätt att ge näring åt ditt sinne, din kropp och din själ!

25 sätt att ge näring åt ditt sinne, din kropp & din själ

Praktisera mindfulness

Mindfulness är en viktig övning för att ingjuta mer lugn i ditt liv. Jag tycker att vara mindful uppmuntrar mig att njuta av de små stunderna som jag annars skulle missa. Om mindfulness känns som en kamp kan du göra det enkelt med sju dagar av mindfulness-anledningar.

Detox från tekniken

Ibland glömmer vi att det finns en hel värld bortom internet. På sistone har jag känt mig sugen på min bärbara dator och telefon för mycket, och jag känner ett behov av att ta en paus och komma bort från det. Det kan vara en dag i veckan utan att öppna min bärbara dator eller att sätta tydliga gränser för teknikfri tid på kvällen. Här är en 7-dagars utmaning för mediedetox om du vill prova själv.

Stilla ditt sinne

Stilla ditt sinne är så viktigt för att minska stress. Oavsett om det handlar om att skriva alla dina tankar på papper innan du lägger dig eller meditera på morgonen, gör det till en prioritet att lugna ner ditt sinne minst en gång om dagen.

Diffusa eteriska oljor

Eteriska oljor kan vara bra för att lindra stress. Även om jag älskar eteriska oljor och jag har mer än en person rationellt behöver, glömmer jag alltid att sätta på min diffusor. Jag ska börja göra det till en del av min morgon- och kvällsrutin så att det blir en vana att sätta på min diffusor.

Ta tid för självreflektion

Självreflektion är så viktigt för vår personliga utveckling. Det kan vara svårt att hitta motivationen att föra dagbok, men det är värt det för att släppa loss tankarna som flyter runt i huvudet. Självreflektion hjälper dig att utforska vem du är och skapar mer utrymme för positivt tänkande.

Växla upp din morgonrutin

Din morgonrutin sätter tonen för resten av dagen, så försök att klämma in något som skapar en känsla av lugn direkt. Prova att meditera, skriva dagbok, dricka en kopp te eller stretcha. Små förändringar kan hjälpa dig att börja dagen på rätt sätt. Här är några fler idéer för att göra om din morgonrutin.

Läs fler böcker

När Netflix ropar på dig är det lätt att glömma bort det underbara i att försvinna i en bok. Skapa en sund balans mellan den tid du ägnar åt att titta respektive läsa. Sätt en specifik tid som du vill läsa varje dag och håll dig till den.

Lär dig något nytt

Vi vet att det är viktigt att lugna ner sinnet, men det är också viktigt att utmana dig själv och lära dig något nytt. Ta dig tid att fortsätta din personliga utveckling på områden som du ofta glömmer att utforska. Prova att titta på TED-föreläsningar, kolla in en bok från biblioteket eller gå en Skillshare-klass.

Hämta lite frisk luft

Oavsett om det är på dagen eller på helgen är det ett bra sätt att få lite frisk luft och D-vitamin för att känna sig mer uppfriskad. Jag gillar att ta en promenad mitt på dagen för att komma bort från min att-göra-lista och komma tillbaka till jobbet med ett klart huvud.

Omfamna långsamma rörelser

Ibland längtar våra kroppar efter långsamma rörelser, som yoga eller promenader. Ofta hamnar vi i tankesättet att vi måste svettas under ett träningspass för att det ska vara ”värt det”. Var istället okej med att ta det långsamt och inte känna ett behov av att ”svettas” varje gång du tränar.

Reducera tillsatt socker

Jag är inte någon som läser matvaruetiketter, men jag har börjat uppmärksamma hur mycket socker jag konsumerar dagligen. Tillsatt socker finns överallt! Jag vill bli mer medveten om detta så att jag kan undvika sockerkrascher som utan tvekan gör att jag känner mig slö.

Lär dig mer om ayurveda

Ayurveda är en vetenskap om livet. Dess vägledande principer är 1) att sinnet och kroppen är oupplösligt sammankopplade och 2) att ingenting har större kraft att läka och omvandla kroppen än sinnet. Att förstå din unika sinnes- och kroppstyp (dosha) kan hjälpa dig att känna dig mer balanserad. Deepak Chopra har en bra artikel om det här.

Ät mer grönsaker

Vi vet alla att vi borde äta mer grönsaker, men att faktiskt göra det är en annan sak. Försök att hitta sätt att smyga in grönsaker i dina måltider utan att göra en stor grej av det. Lägg blomkål eller zucchini i dina smoothies, snacks med morötter och hummus eller pressa lite citronsaft på vanliga grönsaker för att göra dem mer intressanta. Välj också måltider på restauranger som innehåller grönsaker eller be om dem på sidan.

Sträck dig

Sträckning är så viktigt för att hålla våra leder och muskler i gott skick. Ju mer jag sitter vid mitt skrivbord, desto mer inser jag hur oflexibel jag blir. Jag vet säkert att min hållning inte är den bästa, så jag vill anstränga mig mer för att stretcha när jag kan.

Skrapa tungan

Låter lite konstigt, men har du någonsin provat att skrapa tungan? Det är en av de mest tillfredsställande sakerna i världen. Bakterier på tungan kan orsaka dålig andedräkt, så en tungskrap kan göra sig av med dessa otrevligheter. Det är en snabb lösning som hjälper dig att känna dig uppfriskad efter att ha ätit.

Närda din hud

Att ta hand om din hud är en viktig del av egenvården. Det hjälper inte bara din hy, en hudvårdsritual kan ge dig tid att slappna av och varva ner i slutet av dagen. Jag vill hålla mig till en enkel men avslappnande daglig hudvårdsrutin och se till att jag inte hoppar över några viktiga steg. Om du behöver lite inspiration till din hudvårdsrutin får du här en titt på min.

Få mer sömn

Sömnen är en av de största faktorerna för våra energinivåer under dagen. På sistone har jag varit eftergiven med mitt schema för sänggåendet, men jag vill se till att jag får åtta timmars fast sömn. Om du har varit uppe för länge kan du läsa det här blogginlägget om att skapa en rutin för natten.

Starta ett passionsprojekt

Den där slumpmässiga idén som du alltid har haft i bakhuvudet? Starta den. Som någon som har bloggat i nästan fyra år har jag lyckats göra min passion till mitt jobb. Samtidigt vet jag att det finns mer i livet än det jag skapar på internet. Jag vill utforska andra sidor av kreativiteten, oavsett om det är genom att teckna, färglägga eller fotografera.

Gå till något nytt

Även om jag predikar om vikten av dagliga rutiner är det nödvändigt att bryta sig loss från sina rutiner då och då. Prova ett nytt kafé eller en ny restaurang. Åk till en närliggande stad som du aldrig har utforskat. Byt ut saker och ting för att hålla livet intressant.

Koppla upp dig med andra

Koppla upp dig med vänner och nya människor kan ge så mycket glädje till våra liv. Mitt ord för 2018 är ”anslutning” eftersom jag vill bryta mig loss från min tendens att bara tillbringa tid med mig själv. Detta innebär att faktiskt sträcka ut handen till människor och göra upp planer, samt att be om hjälp i stället för att försöka göra allting själv.

Declutter

Regelbunden röjning är bra för själen. Släpp de saker som inte längre behöver ta plats i ditt liv. Som någon som är stolt över att inte hålla fast vid saker jag inte behöver skäms jag över att min garderob på något sätt har förvandlats till ett förvaringsutrymme. Dags att KonMari det!

Rengör oftare

Jag hatar ärligt talat att städa, men jag märker hur mycket smuts kan påverka mitt mentala tillstånd. Beroende på hur mycket utrymme du har kanske du vill städa oftare än andra. För mig är det att ha en dag i veckan för att ta itu med dammet.

Skapa arbetsgränser

Detta är särskilt viktigt för egenföretagare, men det kan gälla oavsett var du arbetar. Var strikt när det gäller de tider då du gör dig tillgänglig för din chef och dina medarbetare. Stäng av e-postmeddelanden på din telefon efter jobbet. Ännu bättre är att inte koppla din arbetsmejl till din telefon överhuvudtaget.

Säg nej

Håll dig till att nej är en hel mening. Du behöver inte motivera dina beslut för någon. Om du inte vill göra något, stå på dig och se till att dina behov uppfylls först. Om du är redo att sluta överåta dig själv kan du läsa det här inlägget.

Giv dig själv tillåtelse att slappna av

Det är svårt, eller hur? Men det är så viktigt att värdesätta din stilleståndstid och dra nytta av den när du kan. Se till att du upprätthåller en bra balans mellan produktivitet och vila. Så här gör du för att få ut det mesta av din stilleståndstid när du får den.

Dina tankar