23 otroliga te-baserade efterrätter
Men om du vill strimla fett utan att nödvändigtvis inta mystiska ämnen (eller strimla din plånbok på samma gång) har vi ett mer naturligt svar: te. Grönt, svart, vitt, rött och till och med örtte har alla specifika viktminskningsegenskaper, enligt nya studier. Vissa hjälper till att öka din ämnesomsättning, andra blockerar lagringen av fett och ytterligare andra minskar nivåerna av stresshormonet kortisol – som också råkar spela en avgörande roll för att hålla fast gårdagens efterrätt på morgondagens mage. Faktum är att en studie visade att de som drack en kost rik på grönt te i bara 12 veckor hade betydligt mindre midjemått än en kontrollgrupp som inte fick något te. Och de som dricker fem eller fler koppar te per dag löper 26 procent mindre risk att dö av någon orsak jämfört med de som i genomsnitt dricker mindre än en kopp, enligt American Medical Association.
Men det är mycket te att dricka, oavsett hur mycket du än älskar Downton Abby. Lyckligtvis finns det andra sätt att få del av teets magminskande, stressreducerande och livsförlängande fördelar: ät det helt enkelt!
Redaktörerna för Eat This, Not That! har kontaktat sina kontakter i hela foodie-landskapet och samlat några av de mest läckra te-baserade dessertrecepten i landet. Nu kan du samtidigt som du skämmer bort dina smaklökar bränna bort fett på samma gång. För ännu fler knep, kolla in 23 fantastiska sätt att smälta fett med te!
BANANMUFFINS MED SVART TE-KÖRSBÄRSGLASYR
Servar: Näringsvärde: 294 kalorier, 5,4 g fett (3 g mättat), 87 mg natrium, 60,7 g kolhydrater, 1,5 g fibrer, 42,9 g socker, 2,3 g protein (beräknat med ekologiskt kokossocker)
Nästa gång du piskar upp en omgång muffins, lägg till några svarta tepåsar. Forskare har funnit att om du dricker svart te varje dag förbättrar du den kardiovaskulära funktionen och får kroppen att utsöndra fem gånger mer interferon, en grupp proteiner som skyddar kroppen från främmande inkräktare. Sidanmärkning: Mjölk och grädde motverkar dessa fördelar. Lyckligtvis är dessa banancupcakes fria från båda och under 300 kalorier per cupcake!
Hämta receptet från With Food and Love.
MÖRK CHOKLAD EARL GREY TRYFFEL
Servar: Näring: 92 kalorier, 6,7 g fett (5 g mättat), 26 mg natrium, 7,4 g kolhydrater, <2 g fibrer, 6,2 g socker, 1,1 g protein
Earl grey tea har en lång rad hälsofördelar, bland annat motverkar det ångest och depression, förbättrar matsmältningen och munhälsan samt ökar energi och vätskebalans. Kombinera detta supertee med den kraftfulla antioxidanten, den bantande och stressbekämpande mörka chokladen och du får en av de bästa hälsokostduon.
Hämta receptet från Wicked Spatula.
MATCHAKAKA MED VANILJHONUNG OCH FÄRSKOSTGLASYR
Det räcker till: Näring: 263 kalorier, 10 g fett (3 g mättat), 188 mg natrium, 39,9 g kolhydrater, <1 g fibrer, 27,4 g socker, 3,7 g protein
Matcha är onekligen det bästa teet för viktminskning eftersom det innehåller upp till 137 gånger mer EGCG än andra köpta tepåsar. Vad är EGCG? Ett näringsämne som ökar ämnesomsättningen och som visat sig samtidigt öka nedbrytningen av fett och blockera bildandet av fettceller.
Hämta receptet från Half Baked Harvest.
VITA CHOKLADMANDELMÖRCUPS
Servar: 20
Näring: Det är en av de bästa produkterna för alla som vill ha en god portion av jordnötssmör. Det finns en version där ute som faktiskt kan krympa din midja istället för att expandera den och vi har hittat den. Du vet redan vilken viktminskande superfood matcha är, men visste du att mandelsmör är rikt på mangan, ett näringsämne som spelar en roll för en sund ämnesomsättning? Och en studie av 30 män i tidskriften Pharmacology visade att de som konsumerade 2 matskedar kokosolja om dagen krympte sin midja med i genomsnitt 1,1 tum på en månad.
Hämta receptet från Love and Lemons.
VIT CHOKLAD HALLON TE MANDEL BARK
Servar: 15
Näring: Det är en perfekt gåva. Det är billigt, enkelt, lätt, snyggt för ögonen och oändligt anpassningsbart. Dessutom används i det här receptet naturens magiska viktminskningspiller – hallon.
Hämta receptet från Sift and Whisk.
BROUN SUGAR JASMINE TEA CARAMELS
Servar: 30
Näring: Det finns många alternativ: 58 kalorier, 2,5 g fett (1,5 g mättat), 23 mg natrium, 9 g kolhydrater, 0 g fibrer, 6,3 g socker, < 0,5 g protein
Inte för att du behöver en anledning att stoppa en av dessa bitstora bebisar i munnen, men vi har några. Till att börja med har jasminte en bas av grönt te, men det innehåller också både svart och vitt te. Det betyder att du får de metabolismboostande, kardiovaskulära funktionsförbättrande, infektionsskyddande och fettblockerande fördelarna! Dessutom innehåller de inga artificiella aromer eller färgämnen, till skillnad från många köpta märken, och de innehåller bara 58 kalorier vardera. Om du vill ha fler teer som stärker din hälsa och hjälper dig att gå ner i vikt, kolla in dessa 21 bästa teer för viktminskning.
Hämta receptet från The Kitchen Paper.
Ålgrå isglass med svartbärssvirvel
Servar: 8
Näring: Det är värt all ansträngning, eftersom det inte finns så många oklara ingredienser och transfetter i frysdisken. Den här hälsosamma glassen innehåller det kraftfulla antidepressiva, antiblåstande, energispänningshöjande Earl Grey-teet, tillsammans med proteinrika mejeriprodukter och en björnbärsmarmelad, gjord på de kraftfulla antioxidativa bären.
Få receptet från The Naked Beet.
BLACK TEA APPLE PIE
Servar: Näring: 290 kalorier, 11 g fett (2,7 g mättat fett), 216 mg natrium, 47,7 g kolhydrater, 4 g fibrer, 27,5 g socker, 3 g protein
Apple-infunderad tepaj kan hjälpa dig att ta dig igenom den kommande femkampen. Ingen bluff här. Svart te och äpplen är en riktigt bra duo för att förbättra den kardiovaskulära prestationsförmågan. Faktum är att frukten innehåller en antioxidant som kallas quercetin, som är förknippad med träningsuthållighet. Enligt Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, en Nashville-baserad nutritionist och författare till Schedule Me Skinny: Plan to Lose Weight and Keep it Off in Just 30 Minutes a Week: ”Quercetin kan bidra till att skapa nya mitokondrier i kroppens celler och öka den oxidativa kapaciteten, vilket innebär den maximala mängden syre som musklerna kan använda.”
Hämta receptet från Sift and Whisk.
CHAI SHORTBREAD COOKIES WITH SEA SALT
Servar: Näringsvärde: 201 kalorier, 9,9 g fett (6,4 g mättat fett), 98 mg natrium, 24,2 g kolhydrater, 1 g fibrer, 5,9 g socker, 3,4 g protein (beräknat med fullkornsmjöl, steviablandning och en pinne osaltat smör)
Salta och söta och lagom till semestern, dessa Chai Shortbread Cookies är den perfekta säsongsbaserade efterrätten. Vill du göra dem lite magrare? Välj fullkornsmjöl, steviasocker och dra ner lite på smöret. Varför det bruna mjölet? Fullkornsprodukter innehåller tre delar av spannmålet, alla näringsrika och fiberfyllda. Dessutom är dessa kakor doppade i choklad och beströdda med havssalt så du kommer inte ens att sakna extra fett och näringslösa kalorier.
Hämta receptet från Foodie Crush.
GREEN TEA ICE CREAM
Servar: 8
Näring: (beräknat med skummjölk och grekisk yoghurt i stället för grädde)
Har du nytta av grönt te och grekisk yoghurt för att få en platt mage, så kan du skörda alla fördelar med en kopp av den här grönt-te-glassen. Med låg kalori- och fetthalt och 9 gram mättande protein är detta en frusen godbit som du inte behöver känna dig skyldig till!
Hämta receptet från Annie’s Eats.
Grön tee vit chokladbröd
Servar: Näring: 250 kalorier, 16,8 g fett (10 g mättat), 24,5 g kolhydrater, <1 g fibrer, 20,5 g socker, 2,1 g protein (beräknat med ekologiskt kokosnötssocker)
Denna Saint Patrick’s Day-inspirerade godis kan också få en julig prägel tack vare matchas starka gröna färg. Dessa brownies är i princip bara matcha och vit choklad (nästan fudge om det inte vore för mjölet). De kanske är näringsmässigt täta, men de har också en kraftfull metabolism boosting power så du kan skuldfritt njuta av en.
Hämta receptet från Glazed and Confused.
CHAI TEA LATTE POPSICLES
Servar: 10
Näring: (beräknat med osötad mandelmjölk och lätt vispgrädde)
Förbered dig på latte, koffein och socker med dessa Chai Tea Popsicles. Vill du minska på fettet? Byt ut osötad mandelmjölk och lätt vispgrädde. Hur som helst är det här en godbit med lite kalorier och socker.
Hämta receptet från Sprinkled With Jules.
CHAI SPICED CHOCOLATE S’MORES
Servar: 8
Näring: 361 kalorier, 9,3 g fett (5,9 g mättat fett), 163 mg natrium, 64,4 g kolhydrater, 1 g fibrer, 32 g socker, 6 g protein (beräknat med mörk choklad och ljus grädde)
Tal om en böjd boll, men ja, du kan lägga till chai te-blad i dina s’mores. Den bästa delen: Om du väljer rätt fyrkant kan choklad hjälpa till att minska stress och krympa din midja! Du har förmodligen hört talas om att det kan hjälpa till att kontrollera suget om du ibland unnar dig det, men visste du att choklad innehåller flavanoler, som har kopplats till sänkt blodsocker och minskat kroppsfett enligt American Chemical Societys Journal of Agricultural and Food Chemistry?
Hämta receptet från Messy Kitchen Stories.
MATCHA GREEN TEA DONUTS
Servar: Näring: 212 kalorier, 12,7 g fett (1,8 g mättat fett), 166 mg natrium, 23,1 g kolhydrater, 0 g fibrer, 13,2 g socker, 2,1 g protein (beräknat med fullkornsmjöl)
Diet och munkar är två D:n som normalt sett inte hör ihop, och även om vi inte ger dig ett fribrev för att äta ett dussin munkar, så kan du njuta av en av dessa för bara 200 kalorier. För att inte tala om att det här hälsosamma receptet innehåller kaloririka matcha och fullfeta mejeriprodukter, vilket har kopplats till den lägsta förekomsten av diabetes, enligt en studie från 2015 av 26 930 personer i American Journal of Clinical Nutrition.
Hämta receptet från A Beautiful Mess.
FRENCH EARL GREY POACHED PEARS
Servar: 20
Näring: Det är en av de mest mättande frukterna när det gäller viktnedgång. Enligt Jennifer Glockner, RDN, och författare till Smartee Plate-serien, innehåller päron hungerbekämpande pektin, en löslig fiber som drar till sig vatten och förvandlas till gel, vilket bromsar matsmältningen. Med bara 104 kalorier är det här receptet tillräckligt sött för att få bukt med sockersuget utan tillsatta kalorier och fett. Njut av dessa Earl Grey pocherade päron på egen hand, med grekisk yoghurt eller doppa dem i mörk choklad för en lätt överseende, kalorisnål behandling.
Hämta receptet från Citrus and Candy.
SUNDA MATCHA GREEN TEA FUDGE PROTEINBARS
Servar: 10
Näring: 130 kalorier, 5 g fett, 0,5 g mättat fett, 9 g kolhydrater, 4 g fibrer, 1 g socker, 15 g protein
Skippa de bearbetade, kaloririka proteinbarerna och prova de här veganska barerna i stället. De innehåller inte bara växtbaserat protein som inte orsakar obehaglig uppblåsthet som vassle, utan de innehåller också det bästa gröna teet för viktminskning, matcha. Med bara 130 kalorier, 9 gram kolhydrater och 15 mättande gram protein fyller de dig utan att du blir utmattad.
Hämta receptet från Desserts With Benefits.
BLÅBÄRSMAKRONOR MED PÄRON OCH EARL GREY-FYLLNING
Servar: Näring: 255 kalorier, 7,9 g fett (<1 g mättat fett), 19 mg natrium, 42,2 g kolhydrater, 2 g fibrer, 33 g socker, 6 g protein (beräknat med steviablandning)
Citrusigt Earl Grey-te och fiberfyllande päron kombineras för att skapa en naturligt söt kakfyllning som inte kommer att förstöra dina mål för platt mage.
Hämta receptet från Bakers Royale.
GRÖNT TE VIT CHOKLAD TIRAMISU
Servar: Näringsvärde: 244 kalorier, 14,2 g fett (7,7 g mättat), 132 mg natrium, 21,6 g kolhydrater, 1 g fibrer, 1,3 g socker, 8 g protein (beräknat med steviablandning och ¾ kopp fettreducerad gräddost i stället för fet vispgrädde)
Bortsett från att det här receptet innehåller drottningen bland teer för viktnedgång, är det här receptet något överseende. Men innan du skriver av det, inse att det kräver flera fullfeta livsmedel, som åtföljs av många viktiga vitaminer och näringsämnen. Låt oss tala om äggulor till exempel. Den en gång undvikna delen av ägget innehåller kolin, ett näringsämne som är viktigt för cellstrukturen, optimal hjärnfunktion och leverhälsa, samt vitamin B, C och D. Att välja den fettfria versionen AKA äggvita skulle innebära att man går miste om alla dessa näringsämnen.
Hämta receptet från BLOGNAMNET HÄR.
SÖTA TEA COOKIES
Servar: Näring: 218 kalorier, 9,9 g fett (6 g mättat), 77 mg natrium, 30,2 g kolhydrater, <1 g fibrer, 15,1 g socker, 3 g protein (beräknat med steviablandning och utan salt)
Mynta hjälper till att stoppa suget och motverka hunger. Faktum är att en studie som publicerades i Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine visade att personer som sniffade pepparmynta varannan timme förlorade i genomsnitt 5 pund per månad. Förvånansvärt nog kräver det här receptet över en halv kopp färska myntablad (även om vi är ganska säkra på att du kommer att göra mer än att sniffa på de här kakorna).
Hämta receptet från The Runaway Spoon.
MANGO GREEN TEA POPS
Servar: Näring: 93 kalorier, 5,1 g fett (3,5 g mättat fett), 16 mg natrium, 11 g kolhydrater, 1 g fibrer, 8,6 g socker, <1 g protein
Fem hälsosamma ingredienser och en uppsjö av fördelar för att minska midjan, dessa fruktpops förtjänar lite beröm. Du vet redan att grönt te är en kaloriförstörare, men innan du väljer fettsnål kokosmjölk ska du tänka på det här: I en forskningsöversikt från 2013 i European Journal of Nutrition fann 11 av de 16 inkluderade studierna att deltagare som konsumerade mer fettrika mejeriprodukter antingen vägde mindre eller gick upp mindre i vikt med tiden än deras motsvarigheter som inte konsumerade fettfyllda mejeriprodukter.
Hämta receptet från Minimalist Baker.
CHOCOLATE MATCHA ENERGY BALLS
Servar: 10
Näring: 61 kalorier, 2,7 g fett, 0 g fett, 9,8 g kolhydrater, 2,2 g fibrer, 6,6 g socker, 1,6 g protein
Med tre superfood-ingredienser för viktminskning passar de här matcha-energibollarna perfekt in i vilken diet som helst. Men av de tre – mandlar, matcha och kakao – är matcha den mest dödliga (tack vare EGCG). För att inte tala om att dessa bitar i bitstorlek går ihop på bara några minuter!
Få receptet från The Healthy Marven.
JASMINE AND WHITE CHOCOLATE WHOOPIE PIES
Servar: 10
Näring: (beräknat utan toppning och fettfri grekisk yoghurt i stället för grädde)
Två kakor, med en gräddfyllning som mellanlägg – whoopie pies är direkt syndiga. Ändå kunde vi inte motstå den här Jasminte-versionen som bara innehåller 352 kalorier per paj utan toppning och är fri från skadliga, mystiska ingredienser. Att tillåta oss själva att behandla oss emellanåt hjälper oss att hålla oss på rätt spår utan viktminskningsmål. Begränsa dig bara till en.
Hämta receptet från A Kingdom For a Caker.
SALTAD HONUNGSKAMOMILEIS
Servar: 10
Näring: (beräknat med fettreducerad färskost och utan salt)
Om du vill varva ner efter en lång vecka kommer den här kamomillglassen bokstavligen att få din stress att försvinna. Tyvärr går stress och sömnbrist oftast hand i hand och ställer till det för din midja. En tysk studie visade dock att kamomilltee avsevärt förbättrade de fysiska symtomen i samband med sömnbrist och till och med bidrog till att minska depressionsnivåerna hos de kroniskt sömnlösa. Så även om du inte kan kontrollera hur stressigt arbetet är, kan du unna dig själv en kula eller två av denna nervdämpande frysta godis.
Hämta receptet från 10th Kitchenr.