21 Day Keto Meal Plan for PCOS
Som Amazon Associate tjänar jag på kvalificerade köp. Det här inlägget kan innehålla affilierade länkar, se vår policy för information om detaljer.
- Share!
- Tweet!
- Pin!
- Yum!
Senaste uppdatering den 27 december 2019 klockan 02:29
En lätt att följa 21 dagars Keto Meal Plan med 3 veckors värde av mejerifria, glutenfria och sockerfria hälsosamma recept att göra till frukost, lunch och middag. Alla recept innehåller makro och inköpslistor för varje vecka.
21 Keto Meal Plan
Denna keto måltidsplan är en enkel måltidsplan att följa om du precis har börjat med keto eller lågkolhydratkost. Du kommer att hitta superlätta recept att göra som alla är utsökta. Alla recept i den här keto kostplanen är mjölkfria, glutenfria och sockerfria.
Om du någonsin har märkt att du stannar upp när du gör keto kost kan det bero på att du äter för mycket mejeriprodukter. När du skär bort mejeriprodukter kommer du att se skalan röra sig igen, vilket är anledningen till att jag starkt rekommenderar att du gör en mejerifri keto-diet.
Om du inte vet vad du ska göra för en mejerifri diet, kommer den här keto måltidsplanen att guida dig och visa dig enkla sätt att göra frukost, lunch och middag utan mejeriprodukter.
Den här keto måltidsplanen är också perfekt för PCOS eftersom den är helt lågkolhydratbaserad och mejerifri. Oavsett om du följer en lågkolhydratkost, ketodiet eller paleodiet kommer alla recept i denna lågkolhydratkostplan att vara skräddarsydda för dig!
Jag har tidigare laddat upp en 7-dagars PCOS-måltidsplan 2016 som du också kan kolla in som är lågkolhydratkost med ca 50g nettokolhydrater per dag.
Denna keto måltidsplan innehåller:
- en veckokalender med alla recept
- alla recept med exakta mått och instruktioner
- en bild för varje enskild måltid
- näringsinformation för varje måltid, mellanmål, och slutet av dagen totalt
- en inköpslista för varje enskild ingrediens som jag använder med deras mått
- informationssidor
- en lista över mellanmål med låg kolhydrathalt med näringsinformation baserat på vilken portion du vill ha
- varje dag är under 20 g nettokolhydrater*, mellan 1100-1800 kalorier, 90-140 g fett och 70-102 g protein.
- en kontakt/följ-sida med all min information
*Det finns fyra dagar som ligger mellan 20-22g nettokolhydrater, men varannan dag ligger under 20g.
Vad är nettokolhydrater?
Denna PCOS-måltidsplan följer NETOKOLHOLK-ansatsen till ketodieten. Det innebär att du tar de totala kolhydraterna och drar av fibrerna och sockeralkoholen, om någon, och då får du nettokolhydrater. Om du vill lära dig mer om keto-dieten kan du läsa min guide om hur man startar en keto-diet.
Totala kolhydrater – fiber – sockeralkohol = nettokolhydrater.
Möjliga ersättningar av ingredienser
Jag har fått många kommentarer där man frågar efter möjliga ersättningar av vissa av de ingredienser jag använder. Här är några idéer som du kan prova.
Kan du inte äta fläskbacon?
Skifta ut det mot kalkonbacon eller ditt favoritfrukostkött.
Kan du inte äta ägg?
Skifta ut det mot en annan typ av protein, t.ex. bacon, korv, biff osv. För burriton kan du använda mina keto tortillas eller använda lite sallad för att göra en salladswrap.
Kan du inte äta avokado?
Om det bara är avokado på sidan, byt ut den mot en annan grönsak eller ett fett som kokosnötssmör, kokosnötsoljefettsabletter, majonnäs och någon sorts grönsak. Om det är för receptet med avokadokräm, använd ett keto pesto recept eller ett marinara recept istället.
Kan inte äta fläsksvansar?
Använd antingen mandelmjöl, kokosflingor eller sesamfrön som beläggning.
Kan inte äta fläsk?
Skifta bara ut med ett annat kött som kyckling eller nötkött. Samma sak om du inte kan äta nötkött, byt bara ut mot fläskkött, kyckling eller kalkon.
KLICKA HÄR FÖR ATT FÅ DEN GRATIS KETOMÅLSPLANEN!
