15 livsmedel att äta när du inte får någon motion
Att hitta tid och viljestyrka för att få din dagliga dos motion kan vara överväldigande och kanske till och med kännas omöjligt. Även om du har all tid i världen kanske du inte har tillgång till ett gym för att få ett helt träningspass, så du måste bli lite kreativ hemma. Och det är där maten du äter kommer in i bilden eftersom du kan gå ner i vikt utan att träna – så länge du äter rätt mat.
Oavsett om du letar efter ett hälsosammare byte till ditt sötsug eller en måltid med lägre kaloriinnehåll för att börja dagen, kommer dessa livsmedel att fylla alla dina näringsbehov. Här är en uppdelning av de bästa livsmedlen att lägga till i din kost som hjälper dig att hålla dig på rätt spår, även om du inte har tid att träna!
Egg
Oavsett form har ägg en naturligt stor källa till ett fettförbrännande näringsämne som kallas kolin. De är också en tung källa till magert protein, så när du äter ägg till frukost kommer din kropp att ha en jämn fettförbränningstakt under resten av dagen. Oavsett om du älskar dem klassiskt äggröra eller på solsidan vill du inte glömma bort det näringsvärde som dessa bad boys kan ge.
Tomater/soltorkade tomater
Hacka dem som mellanmål, släng dem i salladen eller till och med sålla dem tillsammans med det protein som du valt till middagen – tomater kan användas på många sätt. Naturligtvis producerar tomater en riklig mängd lykopen och betakaroten, antioxidanter som bara ökar efter tillagning och bearbetning, och som hjälper till att minimera fettlagring. Så om du vill slimmas i midjan men inte kan träna är tomater en utmärkt grönsak som kan hjälpa dig på traven.
Quinoa
Quinoa är det perfekta sädesslaget för att hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam livsstil. Det är ett komplett, växtbaserat protein som har massor av fibrer och ligger på cirka 220 kalorier per kopp. Och om du letar efter de bästa sätten att laga lite, här är de bästa quinoa-recepten för viktminskning.
Sötpotatis
Sötpotatis är den överlägsnaste potatisen när det kommer till näringsvärde. De är kända för att vara en ”slow carb”, eller med andra ord kolhydrater som tar längre tid att smälta. Detta innebär att de håller dig mätt och energifylld längre, så du kommer inte att hitta dig själv att leta efter mellanmål. Sötpotatis är också känd för att ha ett högt antal vitaminer – inklusive A, C och B6 – och antioxidanten karotenoid, som hjälper till att stimulera energiproduktionen och motverkar överdriven fettinlagring.
Jordnötssmör
Sätt igång och ta en sked! Precis som quinoa är jordnötssmör en stark källa till växtbaserat protein som hjälper till att öka din ämnesomsättning, har enkelomättade fetter och har aptitfyllande fibrer. Snabbt tips – ditt jordnötssmör behöver bara två huvudingredienser: nötter och en gnutta salt! Så se till att undvika märken som lägger till oönskade ingredienser.
Bönor
Oh, bönor. Dessa små killar är långsamt smältande, proteinrika och rika på fibrer, vilket bidrar till att arbeta för att sänka det dåliga kolesterolet och bekämpa hjärtsjukdomar. Och tillsammans med att bönor hjälper till att minska bukfetma och förbränna fett som bränsle är de ett utmärkt livsmedel att lägga till i dina måltider.
Mörk choklad
Ja, du kan fortfarande leva en hälsosam livsstil och njuta av mörk choklad. Mörk choklad har både hjärt- och tarmfrämjande ämnen som minskar risken för hjärtsjukdomar och diabetes samt bränner lägre maginflammation. Så länge du väljer en bar med minst 70 procent kakao undviker du överflödigt magblåsande socker.
Havre
Det finns inget bättre än en skål med havregryn (eller havregryn över natten) på morgonen, eller hur? Tja, havre är faktiskt fullkorns kolhydrater som inte bara har ett högt proteininnehåll, utan också har en stor mängd lösliga fibrer. Havre rekommenderas mest till frukost på grund av deras långsamförbrännande effekter för att sänka hungern och hjälpa till att minska magfettet under resten av dagen.
Spaghettisquash
Om du letar efter ett hälsosamt utbyte till din pastamiddag kan du prova att använda spaghettisquash. En kopp spaghettisquash innehåller mindre än hälften av de kalorier som vanlig pasta innehåller. Denna nudelersättning har också en generös mängd A-vitamin och kalium.
Leafy Greens
Kål och spenat är båda bladgrönsaker som är laddade med näringsämnen. Grönkål är fylld med hälsosamma fibrer och antioxidanter som främjar en mättnadskänsla längre vilket spenat har vitamin A, järn och folat, vilket bidrar till att öka energin och underlätta för din kropp att bränna fett.
Teer
Té är alltid en god varm och avslappnande dryck att sträcka sig efter, men det är faktiskt mer givande än vad du kanske har trott. Sätt igång att sippa på grönt te, oolongte, vitt te för att nämna några, eftersom de alla erbjuder ett överflöd av antioxidanter som motverkar lagringen av magfett.
Light Tuna
Det är prisvärt och ett underskattat, men välsmakande protein – ja, vi pratar om light tonfisk på burk. Den ljusa tonfiskens största egenskap är dess dokosahexaensyra (DHA), vilket gör det magra proteinet till en exceptionell resurs när du försöker hålla koll på din vikt.
Broccoli
Broccoli är för evigt en utmärkt och enkel grönsak att piffa upp till alla måltider. Det är ett metabolismboostande livsmedel med massor av kalcium och vitamin C. Och hey, det blir ett rejält tillbehör till din middag!
Avokado
Avokado har enkelomättade fetter som minimerar hunger och främjar en bättre ämnesomsättning, så varsågod och vispa upp lite guacamole! I en studie som publicerades i Nutrition Journal rapporterade deltagare som åt en halv färsk avokado till lunch att de hade 40 procent mindre lust att äta flera timmar efteråt.
Bär
Bär är det perfekta nyttiga mellanmålet, och deras naturliga sockerarter kan hjälpa till att krossa ditt söta sug. Hallon, blåbär, jordgubbar och alla bär har polyfenolantioxidanter som trivs med att bränna fett. Att äta färgglada frukter kan ge bättre energinivåer och hjälpa blodflödet till dina muskler. En vinst för alla!