15 appar för löpning som gör konditionsträning mindre eländig
Löpning är svårt. Men om det är något du gillar (eller vill ha) kan du få det att suga mindre med hjälp av det som du ändå har med dig 24 timmar om dygnet: din telefon.
De här apparna för Android och iOS hjälper dig att krossa dina mål eller bara logga lite tid utomhus i dina sparkar (och de här leggingsen med fickor för din telefon). Nu ska vi svettas.
1. Om inga hörlurar = ingen löpning:
Spotify
Gratis eller 13 dollar i månaden för premium på iTunes och Google Play
Oavsett om du vill göra en egen spellista eller välja en av Spotifys grymma mixar för löpning som är organiserade efter beats per minut (min personliga favorit är ”Run Wild”), så är den här appen ditt sätt att springa med låtar. Den är helt gratis om du inte har något emot att lyssna på annonser, men med ett premiumabonnemang får du reklamfri musik och möjlighet att ladda ner din spellista så att du kan lyssna utan Wi-Fi eller mobiltjänst (vilket gäller alla utomhuslöpningar någonsin).
2. Om du oroar dig för att vara säker:
Road ID
Gratis på iTunes och Google Play
Appen använder ”eCrumbs” eller ”elektroniska brödsmulor” för att spåra var du befinner dig när du springer (eller gör bokstavligen vad som helst), vilket gör det möjligt för dina vänner och din familj att hålla koll på dig – om du vill det. Du kan också ställa in en stationär varningsnotifiering, som skickar ett meddelande till din nödkontakt när du slutar röra dig i mer än fem minuter. Slutligen kan du skapa en personlig låsskärm som visar dina kontakter i nödsituationer och hälsoinformation som allergier och medicinska tillstånd. Så om något händer dig kan en åskådare ringa dina personer för att be om hjälp och meddela de första respondenterna om dina hälsoproblem.
3. Om du vill att någon ska tala om för dig vad du ska göra på löpbandet:
Peloton
20 dollar/månad på iTunes och Google Play
Sätt dig i direktsändning på träningspass på löpband (filmade i studior i New York) eller följ dem på begäran när du hoppar på löpbandet. Varje klass är komplett med musik, fantastiska tränare och massor av motiverande ögonkontakt (instruktörerna tittar in i kamerorna… så nära nog). Det är ganska beroendeframkallande.
4. Om du är besatt av statistik:
Runtastic
Gratis eller 10 dollar per månad, 36 dollar/år för premium på iTunes och Google Play
Om du tycker att det är meningslöst att springa utan att veta hur många mil du har tagit den här veckan, månaden eller året, eller om du gillar att undersöka hur dina löprundor har förändrats över tid, är det här något för dig. Med gratisversionen kan du också följa dina vänners löprundor och tävla med dem om att logga flest mil. Med premiummedlemskapet kan du använda appen för att träna inför ett lopp, följa dina favoritrutter och spåra dina personliga rekord. Nördvarning.
5. Om du är nybörjare på löpning:
Spring
$8/månad, 40 dollar/år på iTunes
En av de svåraste delarna av att starta en ny löprutin är att lära sig att hålla ett jämnt tempo. Den här appen för musikströmning hindrar dig från att sakta ner genom att upptäcka din starthastighet och skapa en spellista med populära låtar (som du kan sortera efter genre och artist) med tillräckligt många slag per minut för att matcha din kadens. Dessutom registrerar appen din rutt, ditt tempo och din sträcka så att du kan sätta upp mål för din nästa löprunda. Du kan också utmana dig själv med Springs spellistor för intervallträning, som innehåller snabbare låtar som ger dig en signal när det är dags att sprinta.
6. Om du tränar för en 5 km-tävling:
C25K 5K Trainer
Gratis för grundläggande app eller 5 dollar/månad, 50 dollar/år för proffsversionen på iTunes och Google Play
Sätt dig iväg för att springa en 5 km, även kallad 3.2 miles? Den här appen kommer att bli din nya löparkompis. Under hela det åtta veckor långa programmet Couch to 5K, som innehåller tre träningspass på 30-40 minuter per vecka, levererar den ljudmeddelanden som talar om för dig när du ska gå eller jogga. De kostnadsfria tidsbaserade träningspassen kan öka din uthållighet inför tävlingsdagen, men om du också vill spåra distansen under träningspassen kan du uppgradera till den betalda pro-versionen så att du kan mäta dina framsteg.
7. Om du tränar för en 10 km:
10K Runner
3$/månad eller 7$/livslängd på iTunes och Google Play
Det här 14-veckorsprogrammet är utformat för nya löpare för att de ska kunna erövra sin första 10K (drygt 6 miles) med tre löppass per vecka. Precis som C25K-appen fungerar 10K Runner också som en ljudcoach som pratar dig genom gång- och löpintervaller, så att du stadigt kan förbättra dig utan att drabbas av skador. Om du redan springer ganska regelbundet kan du fortfarande använda appen för att träna på mindre än 14 veckor: Det är bara att bläddra genom veckoträningarna för att hitta en som mest liknar din nuvarande rutin och sedan backa tre dagar för att bestämma var du ska börja och hur många veckor du behöver för att träna för ditt lopp.
8. Om du tränar för ett halvmaraton eller maraton:
Nike + Run Club
Gratis på iTunes och Google Play
Förberedelsen av din kropp för att klara av de här distanserna kan ta upp till 26 veckor – så du behöver en plan som tar dig över mållinjen oavsett hur ofta livet stör planerade löprundor. Oavsett om du satsar på ett halv- eller helmaraton erbjuder Nike + Run Club stor flexibilitet: Du kan boka om din löprunda eller hoppa över den helt och hållet, och i så fall anpassar appen ditt träningsschema så att du fortfarande är redo för tävlingsdagen.
Avhängigt av din veckovisa körsträcka, den längsta distans du kan springa, hur länge du kan hålla ett högt tempo och hur många löprundor du kan genomföra i veckan, kan Nike + Run Club göra dig redo för ett halvmaraton på så lite som åtta veckor eller ett maraton på så lite som 12 veckor. Alla planer är baserade på distans, inte tid, och kräver minst två löppass per vecka. Appen Nike + Run Club spårar din körsträcka och ditt tempo, visar dig hastighetsövningar och rekommenderar Nike Training Club-crossträningspass för löpare, som du kan följa i NTC-appen.
9. Om du gillar tanken på en personlig löpcoach:
Aaptiv
aaptiv
$15/mån, 100 dollar/år (med 30 dagars gratis provperiod) på iTunes och Google Play
En löpcoach kan hjälpa dig att finslipa din form, utmana dig och driva dig till nya personliga rekord. Saken är den att de är dyra som fan. Med ett Aaptiv-abonnemang kommer en mänsklig tränare att coacha dig i form – och ge dig signaler om att justera kroppen genom att lyfta knäna högre eller luta dig framåt – och hastighet och motivera dig genom löpbandslöpningar och intervallövningar som sträcker sig från 4 till 63 minuter samt löpningar och hastighetsövningar utomhus (i 14 till 61 minuter). Bonus: En jättebra spellista (läs: inga vanliga låtar) som skapats speciellt för det här träningspasset spelas upp i bakgrunden hela tiden.
10. Om du behöver en bra sak att springa för:
Charity Miles
Gratis på iTunes och Google Play
Om du inte vill springa själv, spring för en av mer än 40 välgörenhetsorganisationer, som American Society for the Prevention of Cruelty to Animals och She’s The First, en ideell organisation som bekämpar ojämlikhet mellan könen, med den här appen för aktivitetsregistrering. Dess företagssponsorer, däribland företag som Johnson and Johnson, donerar 25 cent till den välgörenhetsorganisation du väljer för varje mil du springer (eller går), så att du blir svettig men ditt bankkonto är orört.
11. Om du letar efter en ny rutt:
Map My Run
Premiumabonnemang $6/mån, 30 dollar/år på iTunes och Google Play
Oavsett om du precis har flyttat till ett nytt område, om du reser ofta eller om du är trött på samma gamla rutin kan Map My Run hjälpa dig att upptäcka nya vägar med sitt ruttverktyg. Du kan söka bland andra appanvändares löprundor, hitta en som ser rolig ut och trycka på ”gör det” för att få ljudvägledning. Om du uppgraderar till premium kan du också dela din löpposition i realtid med en kompis, vilket ger dig sinnesro om du springer på en okänd plats.
12. Om du vill köra snabbare:
Strava
Gratis eller 8 dollar/månad, 60 dollar/år för premium på iTunes och Google Play
Likt de flesta löpappar spårar Strava dina framsteg över tid, så att du kan tävla mot dig själv. Men det som gör den här appen extra speciell är dess funktioner för lokalisering av lokala rutter och leaderboard, som gör att du kan jämföra ditt tempo med andra Strava-användare som använder samma väg – och försöka slå dem. Registrera dina resultat och alla vänner som använder appen kommer att se att du har sprungit en runda, vilket ger upphov till vänskaplig konkurrens.
13. Om du vill springa längre utan att träna inför ett lopp:
RunKeeper
10$/månad, 40$/år på iTunes och Google Play
Vem säger att träningsplaner bara är till för tävlingsförberedelser? För att skapa en rutin som hjälper dig att öka din körsträcka och uthållighet utan en mållinje i sikte får RunKeeper tillgång till din löpnivå med hjälp av dina svar på en rad frågor och tar sedan fram ett löparschema baserat på de dagar och tider som fungerar bäst för ditt schema. När du missar ett träningspass (det händer!) kalibrerar appen om för att hålla dig på rätt spår.
14. Om du springer för att gå ner i vikt:
Löpning för viktminskning
10 dollar/månad, $40/år på iTunes och Google Play
Löpning som innehåller hastighetsintervaller kan förbränna extra kalorier, vilket kan vara till hjälp för personer som försöker gå ner i vikt. Baserat på din nuvarande konditionsförmåga – nybörjare på löpning, kan springa en till två mil, bekväm med att springa fyra mil – skapar den här appen åtta veckors träningsplaner med tre 35- till 40-minuterspass varje vecka. Under svettningspassen tar en röst dig genom en uppvärmning, gångintervaller (för nybörjare), jogging (för medelmåttiga och avancerade motionärer) och sprintar under hela löpningen, så att du kan hålla dig i zonen.
15. Om du är öm AF efter att ha sprungit:
Planer för stretching och flexibilitet
$10/6 månader, $18/år på iTunes
Med 50 stretchingrutiner sorterade efter konditionsnivå, tid och sport ger den här appen massor av rörelser som hjälper löpare att återhämta sig. Varje rutin har en egen instruktionsvideo, men om du känner dig extra mycket erbjuder appen också 300 videoklipp med enskilda sträckningar sorterade efter kroppsdel, som du kan sätta ihop för att skapa din egen rutin före eller efter löpningen.
.