Med två tredjedelar av amerikanerna i kategorierna övervikt och fetma är det inte konstigt att gå ner i vikt eller påbörja ett träningsprogram konsekvent rankas som det främsta nyårslöftet. National Institute of Health (NIH) uppskattar att mer än 172 000 förtida dödsfall varje år direkt tillskrivs fetma, varav de flesta beror på hjärt- och kärlsjukdomar.

Men visste du att även en blygsam viktnedgång på 5 % kan förbättra din hälsa avsevärt?

Att gå ner i vikt är svårt. Alla som har mer än 10lbs att förlora vet hur skrämmande en uppgift det är att kliva upp på vågen dag efter dag för att se om det skett några förbättringar i deras viktminskningsförsök. Plötsligt verkar det omöjligt att förlora ytterligare 5, 10, 50 eller till och med 100 pund. Men genom att ändra ditt fokus kan du ändra ditt tankesätt. Fokusera istället på hälsofördelarna med att kasta det där överflödiga bagaget.

Och även om ett viktminskningsprogram verkligen kan hjälpa dig att börja på vägen mot att må bättre med dig själv, kan det till och med rädda ditt liv. Viktökning är förknippad med ett antal negativa hälsotillstånd. Om de inte behandlas har många av dem potential att orsaka livshotande komplikationer. Att komma ihåg alla hälsofördelar med viktminskning kan hjälpa dig att hålla dig till dina kostplaner.

Sluta göra viktminskning till en fråga om din byxstorlek och gör det till en fråga om ett hälsosamt och längre liv. När du börjar tappa övervikt börjar du också tappa oönskade hälsorisker som högt blodtryck och hjärtsjukdomar.

Att tappa bara 5 % av din totala kroppsvikt gör mycket – det räcker för att minska det totala kroppsfettet, det viscerala fettet (den farliga sorten som kramar om dina organ) och leverfettet. Dessutom kan det sänka ditt blodtryck och förbättra din insulinkänslighet och sänker din risk för typ 2-diabetes.

14 fördelar med att gå ner i vikt

Visst, att gå ner i vikt tar tid, engagemang och ansträngning, men tänk på alla hälsofördelar som du kommer att få.

Till att börja med, bara genom att gå ner 10 procent av din vikt, kommer du att få:

1. ökad energinivå
2. sänkt kolesterolnivå
3. sänkt blodtryck
4. minskad värk och smärta, och inflammation
5. förbättrad rörlighet
6. förbättrad andning
7. förmågan att sova bättre och vakna mer utvilad
8. förebyggande av angina pectoris eller bröstsmärta som orsakas av minskat syre till hjärtat
9. minskad risk för plötslig död till följd av hjärtsjukdom eller stroke
10. förebyggande av typ 2-diabetes
11. förbättrade blodsockernivåer
12. lättnad av att behöva använda vissa mediciner
13. ökat självförtroende.självkänsla och självförtroende
14. minskad risk för erektil dysfunktion

In 1995, uppskattade Världshälsoorganisationen (WHO) att det fanns över 200 miljoner överviktiga vuxna i världen och ytterligare 18 miljoner överviktiga barn under fem år; År 2000 uppskattade WHO att det nu fanns över 300 miljoner vuxna i världen som ansågs vara överviktiga. När midjemåttet ökar, ökar också de potentiella hälsoriskerna. Genom att banta minskar du dessa onödiga hälsorisker. Några av de största hälsoriskerna för överviktiga är hjärtsjukdomar och högt blodtryck, diabetes, cancer och sömnapné.

Studier visar konsekvent att om man förlorar bara 5-10 % av sin kroppsvikt kan man avsevärt förbättra högt blodtryck, blodsocker eller kolesterol.

Oförväntade fördelar med att gå ner i vikt

Vänligt kan man genom att gå ner i vikt förbättra sin hälsa på många sätt, men det kan också leda till andra oväntade, och vissa förväntade, fördelar, bland annat ekonomiska fördelar beroende på hur mycket man går ner i vikt.

• Enkla uppgifter som att leka med ditt barn på lekplatsen eller gå uppför en trappa kommer inte att göra att du får ont om luft
• Ditt minne kan förbättras
• Ditt förhållande kan sättas på prov eftersom det kan få din partner att fundera över sina egna hälsoval, din partner kan oroa sig för att din personlighet förändras, eller din partner kan känna sig svartsjuk eller hotad
• din risk för cancer blir lägre eftersom inflammationen i din kropp minskar
• om du var deprimerad innan du gick ner i vikt, Det kanske inte förändras
• Maten kan smaka annorlunda eftersom snabb viktnedgång kan förändra smaklökarna
• Att träna blir roligare eftersom det inte blir lika mycket tryck på dina leder
• Du kommer troligen att spendera mindre pengar på hälsovård som normalt-viktiga människor spenderar vanligtvis mindre pengar på medicinska räkningar och utgifter än överviktiga människor enligt en studie från 2009 som publicerades i tidskriften Health Affairs
• Du kanske får löneförhöjning eftersom studier har visat att överviktiga människor tjänar mindre pengar än normalt-viktarbetare, särskilt bland kvinnor
• Du kanske får slapp hud
• Du kanske inte längre behöver dyra receptbelagda mediciner
• Du kommer troligen att behöva gå till doktorn mindre, särskilt om du har möjlighet att återhämta dig från en kronisk sjukdom som vanligtvis kräver flera årliga läkarbesök

Effektiv hantering av diabetes

Fetma beror ofta på överdriven konsumtion av livsmedel som belastar det metaboliska systemet. I synnerhet livsmedel med hög halt av socker eller enkla kolhydrater kan beskatta kroppens förmåga att skapa tillräckligt med insulin för att bearbeta dem på ett hälsosamt sätt. Ju längre kroppen måste kämpa med dessa metaboliska krav, desto större är sannolikheten att överviktiga personer får typ 2-diabetes. Detta metaboliska tillstånd kräver inte bara ständig övervakning av blodglukosnivåerna utan ökar också risken för andra problem som blindhet och nervskador. Ett hälsosamt viktminskningsprogram kan minimera risken för att drabbas av typ 2-diabetes och dess komplikationer.

Läkare rekommenderar ofta viktminskningsprogram till patienter med diabetes. Detta beror på att en minskning av kroppsvikten kan hjälpa patienten att bättre hantera sina blodsockernivåer. Detta minskar risken för allvarliga komplikationer till följd av dåligt hanterad diabetes, t.ex. nervskador, njurskador, hörselskador och kardiovaskulära problem, inklusive hjärtinfarkt och åderförkalkning. Genom att lära sig att göra hälsosamma livsstilsval med hjälp av en viktnedgångsklinik kan patienterna förbättra sin insulinkänslighet. Vissa patienter kan till och med minska sin diabetesmedicinering, med godkännande av sin läkare.

Bättre kardiovaskulär hälsa

Fetma är en riskfaktor för flera kardiovaskulära problem, inklusive högt blodtryck och högt kolesterol. Dessa problem, som kan försvaga och täppa till artärerna, kan så småningom leda till hjärtinfarkt, stroke och hjärtsvikt. Viktminskning kan minska stressen på hjärtat och minska förekomsten av plackuppbyggnad på artärväggarna. Hjärtsjukdomar är den främsta dödsorsaken i USA.

Viktminskning är starkt förknippad med ökad kardiovaskulär hälsa. Genom att följa en dietplan med låg fetthalt, låg kolesterolhalt och låg natriumhalt kan du minska risken för att utveckla kardiovaskulära problem som högt blodtryck och höga kolesterolnivåer. Om du redan har högt blodtryck eller högt kolesterol, kan viktnedgång hjälpa dig att bättre hantera dessa tillstånd.

Förbättrad sömn

En del människor kanske vaknar upp och känner sig utmattade och sömniga varje morgon, utan att inse att deras vikt kan bidra till deras sömnproblem. Obstruktiv sömnapné är ett tillstånd där kroppen inte kan få det syre den behöver när den slumrar. I många fall uppstår detta problem på grund av överdriven vävnad i luftvägarna som hindrar syreflödet in i lungorna. När dessa vävnader blockerar passagen av syre väcker kroppen sig själv för att återuppta andningsprocessen. Denna cykel kan upprepas dussintals eller till och med hundratals gånger under en enda natt, vilket hindrar de drabbade från att få djup sömn. Ett viktminskningsprogram kan eliminera obstruktiv sömnapné och hjälpa dem med den att få den sömn de behöver för optimal hälsa.

Du kanske redan vet att sömnbrist ökar nivåerna av det så kallade ”hungerhormonet”, känt som ghrelin. Detta kan leda till viktökning. Men visste du att viktnedgång direkt kan leda till bättre sömn? Faktum är att viktminskning ofta rekommenderas för patienter med sömnapné, en typ av sömnstörning. Även om du inte har någon sömnstörning; viktnedgång kan dock hjälpa dig att få en mer vilsam sömn.

Sluttliga tankar.

Om författaren – Suzanne Gil, M.D.

Dr Suzanne Gil fick avancerad utbildning i bariatrisk (viktminskningsmedicin) och öppnade Calla Slimspa Medical Weight Loss Center som ligger i Orlando, FL 2008 när behovet av viktrelaterad hjälp blev en stor prioritet. Hon är medlem i American Society of Bariatric Physicians (ASBP) och ägnar 100 procent av sin yrkestid åt att hjälpa så många människor som möjligt att uppnå sina viktminskningsmål och förbättra sin hälsa. Hon avslutade sin AT-tjänstgöring vid Orlando Regional Medical Center och är en Board Certified Pediatrician.