Yogans popularitet har skjutit i höjden under de senaste årtiondena, och det verkar som om var och varannan vän och bekant till oss redan utövar yoga. Men låt dig inte luras att tro att det är lätt: yoga är ganska utmanande, särskilt för nybörjare.

Den goda nyheten är att det finns några praktiska tips för att göra din yoga nybörjarutmaning lättare och göra den till en trevlig och värdefull upplevelse.

Penetration av vårt sinne är vårt mål, men i början för att sätta saker och ting i rörelse finns det ingen ersättning för svett.

– B.K.S. Iyengar

Besluta dig för varför du vill göra yoga

Vi kan bestämma oss för att göra yoga av många olika skäl. Du kanske börjar med det för att utvidga din religiösa praktik, för andlig utveckling eller helt enkelt för att bibehålla en god hälsa. Varje anledning innebär olika övningar och kunskaper, så det är viktigt att veta exakt vilka dina skäl är.

Hämta råd från en erfaren yogalärare

En del av oss känner inte att vi kan börja utöva yoga på egen hand, och går till studior för att ta yogaklasser. Andra försöker etablera hemmaträning och försöker börja yoga på egen hand. Båda alternativen är fullt genomförbara, men om du får rätt råd i början får du en bra förståelse för var du ska börja. En lärare kan ge dig råd om vilka ställningar du ska göra och hur ofta, baserat på din nuvarande hälsa och kroppsstruktur.

Köp en klibbig matta

En klibbig matta är ett oumbärligt verktyg för vissa ställningar. Nybörjare har ofta problem med balansen, och en klibbig matta underlättar proven och hjälper dig att undvika problem som muskelförsträckningar och kramper.

Hantera bekväma kläder

Grundutrustningen du behöver består av stretchiga byxor eller leggings och en överdel. Du måste se till att dina kläder är bekväma och tillåter fri rörlighet.

Gör näringsanpassningar

Din mat bör vara lättare och innehålla långsamma kolhydrater och fibrer; ät mer havregrynsgröt, spannmål, frukt och grönsaker. En hälsosam kost innebär också mer omfattande frukostar och mycket lätta middagar. Ät något lätt ett par timmar före träningen, men träna aldrig efter att ha varit hungrig i flera timmar.

Håll dig hydrerad

Vatten är nyckeln när du börjar med någon fysisk aktivitet, så se till att du dricker minst 1,5 liter per dag. Ta med dig en flaska vatten till varje yogaklass.

Skriv ner anteckningar

Namn på ställningar, övningar och andra relevanta termer sägs ofta på sanskrit. För att kunna hänga med och inte gå vilse hjälper det dig att memorera termerna. Dessutom är det en bra vana att skriva ner vad du har lärt dig varje gång, så att du kan följa dina framsteg.

Arbeta med den andliga delen

Yoga är mer än bara fysisk träning, så lär dig mer om andlig medvetenhet och mindfulness allteftersom du gör det.

Meditera

Meditation och pranayama (yogisk andning) är två viktiga övningar som kompletterar yoga. De förbättrar din fysiska och mentala hälsa och gör yogan till en mycket mer meningsfull upplevelse för dig.

Introducera andningsövningar

Aandning hjälper till att minska stress och syresätter din kropp. Det hjälper dig att göra snabbare framsteg i din yogapraktik och få mer av de holistiska hälsofördelarna.

Läs böcker om yoga

Förstärk det du hör från din yogainstruktör med böcker och videor som utökar dina kunskaper. Yoga är en komplex disciplin och behöver ett mångsidigt förhållningssätt.

Håller humöret uppe

Om något inte fungerar, försök igen senare och gå tillbaka till saker som du gillade och som fick dig att känna att du gör framsteg. Hantera din motivation klokt och lyssna inte på någon annan än dig själv.

Det är viktigt att komma ihåg att varje början är en utmaning i sig själv. Yoga är dock en mycket givande och värdefull övning, och den kommer definitivt att vara värd din tid och ansträngning.