Människor är sociala av naturen. Att knyta kontakter med andra människor är det som gör livet rikt, hjälper oss att känna oss trygga och låter oss inse att vi är en del av något större än oss själva. Men ibland väljer vi att hålla oss tillbaka, även i våra närmaste relationer. Som ett resultat blir vår värld mindre och vi lever inte så fullt ut som vi skulle kunna göra. Mindfulness hjälper oss att känna igen de möjligheter vi har att knyta an lite mer genom att lyssna, kommunicera och låta våra hjärtan öppna sig.

Se verkligen varandra. Att få ögonkontakt med någon kan lindra stress och skapa en djupare känsla av samhörighet. Det är svårt att inte känna sig intim och sårbar när man tittar in i ögonen på en annan person – även en främling. Prova det! Det kan kännas konstigt i början, men du kan snart märka att ditt hjärta mjuknar.
Lyssna med alla dina sinnen. Det finns en skillnad mellan att höra någon och att verkligen lyssna på någon. Nästa gång du har ett samtal ansikte mot ansikte, lägg märke till den andra personens hållning och kroppsspråk. Lyssna på ljudet av deras röst och betydelsen av deras ord. Se om det är möjligt att lägga dina egna kommentarer åt sidan medan de talar och verkligen ge dem din fulla uppmärksamhet. När du känner dig lyssnad på känner du dig omhändertagen och detta skapar en känsla av kärlek och samhörighet.

Räck ut och rör vid någon. Fysisk kontakt är avgörande för vårt välbefinnande. Beröring är också ett av de viktigaste sätten för oss att kommunicera, känna oss trygga och lugna ner oss. Den hjälper oss också att lita på varandra och att förmedla kärlek och medkänsla. Ta en dag och experimentera med att aktivt sträcka ut handen till dina nära och kära med små beröringar (på handen, axeln, knäet eller armen) och se vad du märker – kanske en känsla av samhörighet eller medkänsla.

Kramas som om du menar det. Väldigt få saker känns bättre än en bra kram. Vetenskapen visar att kramar kan sänka blodtrycket, lindra rädsla, lugna ångest och frigöra ”kärlekshormonet” oxytocin. Vem kan du krama i dag?

Var intresserad. Vi tror ofta att vi ”känner” någon så väl att vi kan förutsäga hur de kommer att bete sig eller reagera. Även om detta kan vara sant en del av tiden, hindrar det oss också från att tydligt se personen framför oss – i stället ser vi bara vår ”idé” om den personen. Se om du kan vara mer öppen, nyfiken och intresserad av människorna i din närhet, som om du lärde känna dem för första gången. Du kanske blir förvånad över vad du hittar.
Skapa planer och håll dem. Vi vill visa upp oss för de människor vi bryr oss om, men ibland säger vi ”ja” till åtaganden som vi helt enkelt inte kan ta på oss. Även om våra intentioner var på rätt ställe kan avbokningar sätta press på våra relationer. Var ärlig mot dig själv och gå bara med på det du kan hantera. Identifiera också de personer i ditt liv som ger dig näring och energi. Och fundera sedan ut hur du kan förbättra dina relationer till dessa människor för att främja ömsesidigt förtroende, respekt och uppskattning.
Kommunicera dina behov. De flesta av oss är skyldiga till att ibland inte vara tydliga med vad vi behöver eller vill ha av någon. Problemet är att vi sedan känner oss frustrerade eller upprörda när dessa behov inte uppfylls. När du kan lära dig att identifiera och uttrycka dina behov tydligt skapar du på ett naturligt sätt större förståelse, medkänsla och kontakt med människorna i ditt liv.
Var snäll. Vänlighet är som en magnet. Människor gillar att umgås med andra som är snälla eftersom de känner sig omhändertagna och trygga med dem. Det är också smittsamt. När du praktiserar vänlighet mår inte bara du bättre, utan du hjälper också andra människor att må bra. Detta skapar bara fler möjligheter till positiva kontakter under dagen, vilket i sin tur bidrar till bättre hälsa och välbefinnande.
Tänk efter innan du talar. Vi säger eller gör alla saker som vi senare ångrar. Det händer. Men vi kan anstränga oss mer för att vara genomtänkta med våra ord och handlingar. Prova det här experimentet under en vecka: Fråga dig själv innan du pratar med någon: Är det sant, är det hjälpsamt, är jag den bästa att säga det, är det nödvändigt, är det snällt? Och se hur dina interaktioner förändras.

Lättar på belastningen. Att vilja hjälpa andra människor är ett kraftfullt sätt att leva ett mer meningsfullt liv. Försök att le mer, säg tack eller låt någon gå före i trafiken. Du kan ge pengar till en sak eller ställa din tid till förfogande som volontär. Dessa handlingar hjälper dig också att känna dig ansluten till det större samhället runt omkring.

Praktisera ”Precis som jag”. Alla människor är till 99,9 % likadana, oavsett vilken ras, etnicitet eller kön de har. Om du vill uppleva en större känsla av samhörighet i ditt liv, när du går igenom din dag och möter någon som du tror är annorlunda än du, säg tyst till dig själv: ”Precis som jag” och se vad som kommer fram. Du kanske inser att var och en av oss vill ha samma saker: att känna sig omhändertagen och förstådd, och att uppleva en känsla av tillhörighet.