Det bästa sättet att förbättra ditt tennisspel är att konsekvent träna dina tennisslag på en tennisbana. Att ta sig till en bana kan dock vara en utmaning för vissa människor. Kanske har du inte tid, ingen villig partner att slå med, eller så är det vintermånaderna och förhållandena är inte lämpliga.

Kanske vill du bara träna tennis ensam?

Vad händer då?

Du kan fortfarande träna ditt tennisspel ensam hemma, i garaget, på gymmet eller till och med på din bakgård. Du behöver ingen partner och du behöver ingen domstol. I det här inlägget kommer jag att avslöja mina 10 bästa tennisövningar som du kan utföra utan en domstol. Många av dem är tennisövningar som du kan göra själv, medan några använder sig av en partner utanför banan.

De flesta är tennisövningar inomhus, så du kan göra dem även när vädret inte samarbetar. De här övningarna hjälper dig att förbättra ditt spel så att du kommer att prestera märkbart bättre när du kliver in på en tennisbana.

• Arbeta med servepronation
• Öva på ditt servekast
• Förbättra ditt racketdropp
• Öva på koordinationen mellan boll och racket
• Förbättra volley-till-.Volleyövning
• Företag några skuggsvängningar
• Arbeta med dina överhuvuden
• Öva dig på pivot och rotation
• Se över volleytyperna
• Öva dig på fotarbete
• Hitta solo (utanför väggen)

Jag kommer att gå igenom varje övningsmoment en-i taget så att du förstår hur du ska göra det och vad de särskilda fördelarna kan vara. Jag garanterar att om du tillbringar ens 10 minuter per dag med att öva dem kommer du att se en markant förbättring av ditt tennisspel. För de flesta av dessa övningar behöver du bara en racket och en boll. Så utan vidare, låt oss börja!

Detta är en utmärkt övning för att bygga upp underarmsmusklerna och träna pronation.

Det enda som krävs är en racket och väldigt lite utrymme, bara ett par meters utrymme.

Så här gör du.

1. Håll din racket i din slagarm. Din arm ska vara rakt ut framför dig med handflatan uppåt. Detta kallas supination
2. Vänd helt enkelt handen upp och ner. Detta gör att racketen vänder sig från höger till vänster för högerhänta spelare. Detta kallas pronation.
3. Fortsätt alternera mellan supination och pronation tills underarmen tröttnar.

Start med 10 repetitioner och bygg upp till minst 25 utan att stanna. Du kan lägga till en racketvikt för att öka motståndet. Detta är en utmärkt övning att göra på morgonen och kvällen – eller vilken ledig tid du än har.

Du kommer att se den förbättrade nyttan i dina servar och overheads. Tennis serve pronationsövningen är en övning som du kommer att vilja göra kontinuerligt. Den är lätt att göra även för barn.

De flesta klubbspelare har problem med sitt servekast. Så varför inte öva på det utanför banan? Om du har högt i tak kan du göra den här övningen inomhus, annars kan den göras nästan var som helst utomhus.

Den kräver bara en tennisboll. Du kan välja att hålla racketen i din dominanta hand om du vill – men det är inte nödvändigt.

1. Gå in i din normala serveposition.
2. Kasta bollen i luften med din icke-dominanta hand som om du skulle serva.
3. När bollen lämnar din hand, håll armen i luften och försök att fånga bollen med armen fortfarande utsträckt (motstå frestelsen att vända handen för att fånga bollen. Handflatan ska förbli riktad åt ditt håll).

Gör minst 20 kast per pass. Eftersom detta inte är en ansträngande övning kan du till och med göra 50 kast i ett pass och göra dem två gånger per dag. Föreställ dig hur mycket bättre dina kast skulle vara efter en vecka eller en månad?

Ett mycket förbättrat servekast som är mer exakt och pålitligt. Som ett resultat kommer du att ha en mycket förbättrad serve.

Ungefär hälften av de klubbspelare jag ser har inte racket drop på sin serve. Racketdroppen är den del av servet där racketen är helt inverterad i det som vissa människor tänker på som ”scratch your back-positionen”.

Det är mycket viktigt att uppnå den här positionen för att generera momentum på din sving och tempo på servet. Många människor kämpar med den här delen av serven, vilket jag också gjorde i början av min speltid. Detta är en av många bra tennisövningar att göra ensam och är fantastisk för att korrigera detta problem. Så här gör du.

Din tennisracket.

1. Stå i din normala servehållning med racketen i handen och håll kontinentalgreppet.
2. Häv din slagarm åt sidan med böjd armbåge. Din racket ska flacka ut till höger (om du är högerhänt) och vice versa för vänsterhänta.
3. Förflytta din hand och racket uppåt genom att böja armbågsleden. Racketen rör sig då bakom ditt huvud.
4. Förflytta armbågen högre upp och använd radiell avvikelse för att möjliggöra ett fullt racketfall. För den här övningens skull, låt racketens kant röra din rygg. Racketen ska vara helt inverterad vid denna tidpunkt.
5. Begynna att lyfta racketen uppåt genom att räta ut armbågsleden. Det är viktigt här att föra upp racketen på kanten.
6. När racketen är helt utsträckt pronerar du så att strängarna är vända mot bollen. Din överkropp ska vara något åt sidan. När kontakt med bollen har uppnåtts (det finns ingen kontakt i den här övningen, du visualiserar den bara) fortsätter du att pronera tills din handflata eller racketens slagsida är vänd bort från dig. Du kan stanna där eller fortsätta serve-rörelsen och följa med på sidan.

Den här övningen hjälpte mig verkligen att övervinna mitt ytliga racketdropp. För de personer som har en ”serv” och som vill övergå till avancerad serve kommer den här övningen att vara oumbärlig för dig.

Jag föreslår att du gör så många repetitioner som du vill, morgon och kväll. Du kan också göra detta som uppvärmning på banan när du får spela. Till och med nu gör jag 25-50 repetitioner åt gången medan jag tittar på tennis på TV (jag har högt i tak), bara för att hålla min rörelse skarp.

Hjälper spelare med en serv som har en serv att utveckla en avancerad serv. Kommer att hjälpa spelare med ett ytligt racketdrop att utveckla ett djupt racketdrop. Kommer att lägga till mph till din servehastighet och med mindre ansträngning.

Det här är en av de äldsta solo tennisövningarna men den fungerar fortfarande utmärkt – särskilt för barn som utvecklar sitt spel. Den är lite utmanande i början men kan behärskas på kort tid.

En racket och en tennisboll. Det kan göras inomhus eller utomhus.

1. Håll racketen med handflatan uppåt framför dig. Den slagande sidan av racketsträngarna ska vara riktad mot himlen. Slå en boll mot strängarna så många gånger som möjligt utan att stanna. Jag betraktar detta som forehandsidan.
2. Prontera din hand så att handflatan nu är vänd nedåt. Jag betraktar detta som backhandsidan. Försök nu att göra samma sak genom att studsa bollen från denna sida av racketens strängar så många gånger som möjligt.
3. När du väl behärskar forehand- och backhandsidan kan du alternera mellan dessa när bollen är i luften. Gör så många som möjligt utan att stanna. För lite extra utmaning se om du också kan lägga till att slå bollen med rackets kant a la Roger Federer.

Vissa barn kan tycka att den här övningen är svår. I så fall kan du låta dem göra ett slag, studsa bollen från golvet och sedan studsa den från racketen igen. De kan fortsätta att upprepa tills de behärskar detta. Sedan kan de prova den vanliga övningen igen. De flesta barn behärskar den här övningen efter att ha gjort den flera gånger. Den här övningen är bra för vuxna också och jag gör den fortfarande.

Förbättrar koordinationen mellan hand och öga och bygger upp underarmsmusklerna. Ökar även bollkänsligheten på racketen och kommer att förbättra känslan på volleys.

Detta är kanske min absoluta favoritövning. Den förbättrar dina volleys och reflexer som ingen annan övning.

För den här övningen behöver du två personer, var och en med ett racket och en tennisboll.

Om du inte har ett stort inomhusutrymme vill du göra den här övningen utomhus. Att göra den på slät trottoar är enklast. Se till att använda det kontinentala greppet.

1. Stå ungefär 15-18 meter ifrån varandra, med ansiktet mot varandra.
2. Volley bollen till varandra. Försök att ta bollen ur luften. Om bollen träffar marken gör du bara en halvvolley och fortsätter.
3. När ni båda bygger upp känslan kan ni öka tempot eller slå på olika ställen. Gör till exempel forehandvolley till forehandvolley. Eller prova att gå backhand till backhand.
4. Försök att hålla bollen så länge som möjligt. Om du kommer till den punkt där du är superavancerad med den här övningen kan du alternera att röra dig från sida till sida medan du volleyar.

Du kan också göra den här övningen till ett spel. Om du missar volleyen förlorar du poängen. Spela spel upp till 11. Det här är också ett underbart spel att göra på banan. Om du vill veta detaljerna i det spelet diskuterar vi det i det här inlägget om volleyövningar. Avancerade barn kan också spela det här spelet. Det kan gynna dem att du gör det med en orange eller grön boll, vilket gör övningen lättare. Träna den här övningen 5-10 minuter åt gången eller ännu mer.

Förbättrar volleytekniken och koordinationen mellan hand och öga. Om den här övningen tränas konsekvent ökar den reflexerna ganska märkbart.

När du inte kan spela tennis kan du genom att göra skuggsvängningar av din forehand och backhand hålla din form skarp och till och med förbättra den. Detta innebär att du helt enkelt svingar tennisracket utan boll.

Du kan göra dessa själv med bara en racket. Om du inte har en racket kan du fortfarande utföra dem men det blir inte lika effektivt.

Jag är noga med perfektion i mina slag. Jag vill att min form ska vara effektiv, ändamålsenlig och se bra ut. Genom att öva skuggsvingar om och om igen kan jag få in goda vanor och rörelser som är omöjliga när jag slår mot en tennisboll. Med skuggsvingar kan jag sakta ner min sving, stanna när som helst för att kontrollera formen och till och med hålla vissa positioner (som kraftpositionen) för att prägla in dem i mitt muskelminne.

En invändning dock. Om du inte har en bra teknik till att börja med kanske inte skuggsvingar hjälper dig. Du kommer bara att förstärka samma dåliga teknik. I det här fallet råder jag dig att skaffa en tränare som kan visa dig bra form, kopiera din favoritproffsspelares form eller titta på en videohandledning om hur man slår korrekta grundslag. Jag har några användbara groundstroke-videor på min youtubekanal. När din form är bra kan du slå i skuggan.

Du kan göra den här övningen hemma, men se bara till att du har tillräckligt med utrymme. En gång slog jag sönder en lampa när jag gjorde ett forehand shadow stroke! Jag gillar verkligen att göra dessa framför tv:n när jag tittar på tennis. Du kan göra dem morgon och kväll.

1. Från den färdiga positionen börjar du med skuggstreck på din forehand. Gör minst 50 kompletta svängar. Du kan svinga långsamt i början för att försäkra dig om att din form är ristad. Öka sedan successivt hastigheten på svingen. Du kan använda en racketvikt för att öka motståndet.
2. Nästan skuggstämplar du bakhanden i minst 50 repetitioner på samma sätt.
3. Öva på att svinga för låga slag, medelhöga slag och höga slag.
4. Se till att dina fötter är roterande. Du kan rotera från framfoten, bakfoten, båda fötterna eller göra hoppande grundslag (för avancerade spelare).
5. Du kan också experimentera med öppna ställningar, slutna ställningar och neutrala ställningar.
6. Jag gillar också att skuggstämpla min backhand-slice. Jag föreslår att du kastar in 50 repetitioner av detta slag också. Svinga på olika höjder: lågt, medelhögt och nära huvudet.
7. Om du har mycket utrymme, till exempel ett stort garage eller en studio, kan du införliva rörelser från sida till sida med dina skuggsvingar och till och med röra dig framåt och bakåt. Låtsas att du spelar poäng.

För bästa resultat gör du minst 50 repetitioner på forehand, backhand och slice varje morgon (150 repetitioner totalt). På kvällen kan du göra en upprepning av detta. För att verkligen ge den här övningen superkraft kan du spela in dig själv när du svingar, göra förbättringar och sedan ta videon igen och jämföra.

Förbättrar din forehand- och backhandform och dina groundstrokes. Om du skuggstötar med en racketvikt kan du generera mer rackethastighet, vilket ger dig mer spinn och fart på dina slag. Om du införlivar rörelse i skuggsvingarna får du ett bättre fotarbete på banan.

Hur många gånger har du gått baklänges för att slå ett overheadslag? Och hur många gånger har du missat enkla overheads som till slut kostat dig spelet och till och med matchen? Om svaret är ”för många” så är det här övningen du inte kan leva utan. Jag har sett betydande förbättringar i mina overheads med fem minuters övning på morgonen och kvällen.

De flesta klubbspelare saknar bra fotarbete på sina overheads. Deras svingbana, timing och viktöverföring är också felaktiga. Syftet med den här övningen är att permanent etsa in god form i ditt muskelminne. Genom att göra det kommer över huvudet att bli ett slag som du faktiskt vill slå.

Bara din racket behövs – och du kan till och med klara dig utan den i nödfall.

1. Start i ready position med ett kontinentalt grepp och vänd dig till din dominanta sida.
2. Få upp din racket i power position och lägg din icke-dominanta hand upp mot himlen. Den icke-dominanta handen fungerar som en guide för att slå bollen och hjälper till att uppnå balans.
3. För att slå bra overheads måste vi öva på att vrida oss åt sidan och täcka avståndet med tvärgående steg – snarare än att gå eller springa baklänges. Vid denna punkt kommer du att börja ta crossover-steg och gå tillbaka cirka 3-5 steg (beroende på hur mycket utrymme du har).
4. När du stannar och ställer in dig för overhead (försök att föreställa dig det), se till att din vikt ligger på bakfoten. Börja sedan svingen med att sänka racket och pronera och flytta vikten till framfoten.
5. Fullborda svingen och gå sedan tillbaka till den färdiga positionen. Slösa ingen tid och gå framåt till samma plats som du började på. Genom att göra detta tränar du dig själv att snabbt återgå till rätt position och avancera framåt.

Detta är den överlägset bästa övningen du kan använda för att förbättra dina overheads. Träna den ofta men se till att din form är stram. Börja med 20 repetitioner och öka till 50 med tiden. Jag skulle föreslå att du gör 50 reps varje dag eller varannan dag i två veckor. Gör det sedan på en riktig bana med riktiga overheads på träning tills du slår ditt livs bästa overheads.

Förbättrat fotarbete, särskilt vid nätet. Du kommer också att se en dramatisk förbättring av tempot och konsekvensen i dina overheads.

Om du tittar noga på professionella spelare under en match ser du att de alla svänger på sina fötter och roterar sina kroppar. De gör det nästan vid varje slag för att maximera kraften. De flesta klubbspelare svänger och roterar dock inte, eller så gör de det inte tillräckligt.

Endast din racket behövs. Om du inte har någon racket tillgänglig kan du ändå efterlikna rörelsen i den här övningen.

Fotarnas pivot och kroppens rotation är stora faktorer för att slå snabba, tunga grundslag. Upptäckten av detta faktum gjorde en enorm skillnad i mitt spel. När jag började fokusera på det blev mina grundslag verkligen bättre, särskilt när jag rörde mig brett ut. Och det är därför jag uppmärksammar det här. Lita på mig, om du vill ha mer kraft på dina grundslag är det få andra övningar som är jämförbara!

När vi spelar finns det fyra sätt på vilka vi kan orsaka kroppsrotation. Jag vill nämna dem först, så att du förstår handlingsstegen i övningen.

• Rotera på framfoten (bakfoten är från marken)
• Rota på bakfoten (framfoten är från marken)
• Rota på två fötter (båda fötterna är på marken)
• Springande forehand eller backhand (båda fötterna är från marken)

Om du ser en professionell tennismatch, ser du hur proffsen använder alla dessa rotationer under hela matchen. För dem är det undermedvetet. De använder den som är mest meningsfull i stunden. Men för oss, särskilt om vi aldrig har tänkt på rotation, måste vi öva på det. Här är handlingsövningar för pivot och rotation.

1. Gör skuggsvängningar som endast slår på framfoten – både forehand och backhand. Du ska vara på bollen på framfoten, som fungerar som pivot. Låt din kropp svänga runt. Pivoten och rotationen sker strax innan du skulle få kontakt med bollen.
2. Skuggsvinga på forehand- och backhandsidan men använd bakfoten som pivot nu. Framfoten ska vara helt från marken.
3. Skuggsvinga på forehand- och backhandsidan i en öppen ställning och låt båda fötterna fungera som pivot. Tvåfotspivot kan bara fungera i en öppen ställning.
4. Den hoppande forehanden och backhanden är mer avancerade slag, så öva dem om du inte har några ledproblem eller fysiska begränsningar. Gör skuggsvingar med båda fötterna från marken. Kom ihåg att din överkropp måste rotera i luften.

Jag skulle föreslå att du börjar med att göra 20 repetitioner av varje rotation (10 forehand och 10 backhand). Det skulle ge dig 80 repetitioner totalt. Du kan träna dessa en gång per dag eller en gång varannan dag. Lita på mig, de kommer att vara till stor hjälp för dig när det gäller att generera mycket mer tempo på dina grundslag. Du kan använda bakfotspivot mycket bra när du går ut brett för att slå en forehand. Och du kan använda framfotspivoten på de flesta av dina backhands – särskilt tvåhandsbackhands.

Förbättrar både forehand- och backhand-grundslagen genom att möjliggöra mycket mer kraft. Hjälper också till att förbättra fotarbetet på banan och gör grundslagen mer effektiva.

I den här övningen ska du träna de fem olika volleytyperna (vi utelämnar kombityperna svängande volley och overhead). Det är en mycket enkel övning men kommer verkligen att underlätta din volleyform på planen. Den kommer också att hjälpa dig att förstå de fem olika volleyövningarna som du kan använda vid nätet. Om du inte vet vad de är har jag listat dem nedan med grundläggande definitioner. Du kan kolla upp var och en i detalj här.

• Blockvolley – Som namnet antyder blockerar du bokstavligen bollen med din racket. Det finns ingen rörelse av racketen.
• Punch Volley – Det här är som en blockvolley, men du rör racketen något framåt och neråt för att ge den lite mer fart.
• Drive Volley – Det här är den längsta svingbanan av de fem volleyerna som listas här. Du kan ta racketen lite längre bakåt, följa igenom lite mer och dessutom gå in i bollen.
• Drop Volley – En volley där du ”släpper” bollen lätt över nätet så att din motståndare inte kan komma åt den. Det är som en blockvolley men med mycket mer eftergift i rackethuvudet.
• Half Volley – Volleys som sker efter att bollen träffat marken. Vanligtvis kommer du ner lågt på dessa.

Du kan träna dessa hemma med bara en racket och din fantasi.

Nu när du känner till de fem grundläggande volleytyperna kan vi lägga upp övningen. Den här övningen kan tyckas vara så enkel att den inte har någon nytta. Men låt dig inte luras. Den här övningen kommer verkligen att förbättra ditt volleyspel. Jag tänker på de här övningarna som ”skuggsvingar” men för volleyspel. Efter att varje rep är genomförd ska du snabbt gå tillbaka till den färdiga positionen och utföra nästa rep.

1. Starta i den färdiga positionen. Föreställ dig att ett mycket snabbt slag riktas mot din forehandsida. Använd blockvolleyn för forehand för att returnera det (i ditt sinne). Du växlar sedan till backhandsidan. Nyckeln är att se till att det inte sker någon rörelse av racketen på blocket.
2. Börja i redo position och gör samma sak som i steg ett, men den här gången med punchvolleys. Kom ihåg att racketens rörelse är liten. Försök att verkligen föreställa dig att bollen kommer till dig innan du volleyar.
3. Ännu en gång börjar du i den färdiga positionen och tränar sedan framhandsdrivna volley-svängar och bakhandsdrivna volley-svängar. Se till att du inte tar racketen för långt bakåt. Du ska kliva in i bollen med din motsatta fot (vänster fot på forehandsidan och höger fot på backhandsidan).
4. Start i den färdiga positionen. Låtsas att en boll slås direkt till din forehand. Du ska blockvolleya bollen men med en lös handled och vinkla upp racketen något för att slå en dropvolley. Föreställ dig att bollen trycker tillbaka din racket. Gör även backhand dropvolleys.
5. Inställ dig i den färdiga positionen. Föreställ dig att ett slag slås mot dig som studsar framför dig – kallas halvvolley. För den här övningen måste du verkligen böja dig ner (som att göra utfall) för att volleya bollen. Jag tänker på halvvolleyn som lunges med en racket i handen samtidigt som jag gör en blockvolley. Utför forehands och backhands.

Då dessa övningar inte är ansträngande finns det ingen repetitionsgräns. Jag skulle säga att 20 repetitioner av varje volley är det minsta du vill göra (10 på forehandsidan och 10 på backhandsidan). Det skulle innebära att du gör 100 totala repetitioner för alla fem volleytyperna.

Nyckeln till den här övningen är att använda din fantasi och använda god form. Om du tränar dessa varje dag i en vecka och sedan kommer till nätet kommer du att se en mycket märkbar skillnad i dina volleys.

Dramatiskt förbättrar du forehand- och backhandvolleys. Om du har en stor fantasi och verkligen kan visualisera en tennisboll som slås till dig kan den här övningen faktiskt förbättra din hand-ögonkoordination.

Jag har gett dig övningar för att förbättra serve, grundslag, overheads och volleys. Jag lämnar den sista för fotarbete, som är oerhört viktigt i tennis. Tennis är ett rörelsespel, och om du inte är villig att röra dig är det här spelet inget för dig. Med det presenterar jag en av mina favoritövningar i fotarbete för barn och vuxna.

Du behöver två personer för den här övningen och en tennisboll.

Optimalt vill du göra den på en tennisbana när du har tid på planen. Men den här övningen kan göras var som helst där du har ungefär 15-20 fot utrymme att röra dig på. Tänk på att övningarna kräver att du fångar bollen på en studs om inget annat anges. Använd rätt fotarbete, inklusive korsande steg och sidosteg, och återvänd alltid till en redo position. Så här går det till:

En person matar bollen. Den andra personen utför övningen. Mataren kommer att stå på en plats med den andra personen framför sig (nästan rakt framför honom eller henne). Mataren kommer att kasta en tennisboll till sin vänstra sida ungefär 6-10 fot bort. Utföraren kommer att förflytta sig åt sidan (sin högra sida) och samla in bollen på en studs och sedan snabbt återvända till den mellersta platsen (från där han/hon började). Utföraren ger bollen tillbaka till mataren. Handlingen upprepas sedan.

Efter att ha kastat till utövarens högra sida kastar feedern sedan till utövarens vänstra sida och processen upprepas. När feedern har kastat till båda sidorna finns här några ytterligare övningar som du kan göra för den här övningen.

1. Feedern kan variera kasten till forehand och backhand och göra dem slumpmässiga. Du kan göra det till en lek och se hur många fångster utföraren kan göra på 10 försök. Barn älskar sådana här lekar.
2. Föraren kan stå cirka 8-10 meter från utföraren (men fortfarande vända mot varandra) och kasta så att föraren måste backa för att fånga bollen inte högre än i brösthöjd. Detta simulerar att backa för att slå ett grundslag.
3. I samma position där han eller hon befinner sig 8-10 fot bort kan feedern kasta bollen nära sig själv så att utföraren måste sprinta in för att fånga bollen (vid en studs).
4. Feedern kan sedan slumpmässigt kasta i alla fyra riktningar.

Den här övningen kan användas för att skapa ett spel på många olika sätt. Som feeder gillar jag att göra slumpmässiga kast i alla fyra riktningar till de barn jag arbetar med. Du kan också kasta bollen högt och utföraren måste fånga bollen i sin dominanta hand som hålls högt upp (som om han eller hon slår en overhead). Detta är den enda gången de fångar bollen ur luften.

Om du gör den här övningen med barn, låt dem göra några repetitioner till varje sida och gör sedan en lek av övningen som jag beskrev ovan. För vuxna beror det på deras konditionsnivå och fysiska förmåga. För en ung och rörlig person fungerar 6-8 repetitioner i varje riktning med 10 sekunders vila mellan riktningarna.

Förbättrar fotarbete och snabbhet i alla riktningar. Förbättrar även konditionen.

För den här övningen behöver du en vägg, ett racket och en tennisboll.

Sätt dig helt enkelt mot en vägg och öva alla dina slag. Här är hur jag övar på väggen, vilket vanligtvis är ett 25-minuterspass.

1. 5 minuter av forehand groundstrokes (topspin)
2. 5 minuter av backhand groundstrokes (topspin)
3. 3 minuter av forehand slice
4. 3 minuter. minuter backhand slice
5. 3 minuter serve (första och andra)
6. 5 minuter volleyträning

Jag älskar särskilt väggen för att slå volleys. Ställ dig ungefär 4-6 fot från väggen och öva först forehandvolleys. Gör sedan backhands. Slutligen alternerar du mellan forehand- och backhandvolleys. Jag känner att även ett fem minuters volleypass på väggen förbättrar mina volleyreflexer när jag är på banan.

När du slår grundslag på väggen, se till att du använder din pivot och rotationer. Om bollen kommer för livligt från väggen, använd en boll som inte är ny eller mindre livlig.

Detta hjälper dig att etsa in goda grunder i dina slag och förbättrar konditionen.

Sätt ihop allting

Jag har gett dig elva träningsövningar som du kan göra utan en domstol. Vissa är lättare än andra. Vissa kräver två personer. Men det finns ingen ursäkt för att åtminstone utföra soloövningarna hemma på fritiden.

De enda övningar som kräver två personer är volley-till-volley-övningen och fotspelet. Du har förmodligen inte heller någon vägg hemma, men det lämnar ändå åtta övningar som du kan träna hemma eller utomhus när du vill.

Desto mer du tränar dessa övningar, desto bättre kommer du att prestera på planen. Om du kan träna alla övningar med det repschema jag lagt upp en eller två gånger i veckan kommer du att se fantastiska förbättringar i ditt spel eller i din elevs eller ditt barns spel.

Det krävs hårt arbete för att bli bäst. När du inte känner för att göra övningarna, kom ihåg att Roger Federer, Novak Djokovic och Rafael Nadal alla gör liknande övningar. Om de behöver utföra övningar på sin kunskapsnivå, hur är det med dig?

Om tiden är begränsad, välj den övning som kan gynna dig mest och utför den fem minuter om dagen. Även 2-3 gånger i veckan kommer att göra en liten men mätbar skillnad i ditt spel.