Attityden spelar en enorm roll för om du lyckas eller inte lyckas uppnå dina träningsmål. Här är tio mentala regler som fysiskt vältränade kvinnor följer och som hjälper dem att fortsätta vara framgångsrika på sin träningsresa.

Håll ut bruset

Håll tyst på den ständiga strömmen av negativa tankar som rinner genom ditt sinne. Detta mentala brus är ditt största hinder – att lära sig att filtrera det genom att koncentrera sig på positivt tänkande är avgörande för din framgång.

Maximera den inre motivationen

För att göra detta måste du vara helt klar över varför du vill bli i form. Förstå vad som är extremt viktigt för dig. Behöver du sänka ditt blodtryck? Passa in i en storlek två? Eller behöver du helt enkelt må bättre? Motivation som varar kan inte börja från en yttre källa – som din läkare eller en älskad person som önskar att du ska gå ner i vikt. Den måste komma från ett personligt, inrotad behov av förändring.

Kultivera grit

Grit är den beslutsamhet och glöd som behövs varje dag för att sträva efter ett långsiktigt mål. För att odla grit måste du engagera dig för konsekvens trots allt . En fysiskt vältränad kvinna vaknar dagligen med vetskapen att hon ska göra vad som helst för att hålla sig på rätt spår – oavsett om det innebär att vakna en timme tidigare för att hinna till gymmet före jobbet eller klämma in en powerwalk på lunchen. nyckeln är att fokusera på de tankar som driver och uppmuntrar dig. Om det till exempel hjälper att påminna dig själv om hur bra du kommer att känna dig efter träningen, så gör det. Om det motiverar dig att dagdrömma om din framtida tonade mage, gör det. tänk specifikt på vad du vill åstadkomma och se till att varje dag räknas.

Sätt upp specifika mål och strategier

Ju mer specifika dina dagliga mål och planer är, desto bättre. I en engelsk studie om kvinnor som registrerades i ett viktminskningsprogram bad 1/2 av deras försökspersoner att skriva ner sina strategier för att hantera frestelser (till exempel, när sug efter socker slår till kommer jag att göra en kopp te). efter två månader hade dessa kvinnor gått ner dubbelt så mycket i vikt som kvinnor i en kontrollgrupp, som inte skrev ner sina strategier.

Föreställ dig din framgång

Lås ögonen och föreställ dig din idealkropp – både hur den ser ut från topp till tå och hur den får dig att känna dig. Gå sedan och shoppa – om du vill ha den kroppen, köp kläder som skulle kunna passa om du hade den och prova dem dagligen tills de passar!

Planera dina måltider, ta bort besluten

Cokladkakakor eller stålklippt havregrynsgröt? Grillad lax eller en quesadilla? När du måste göra den här typen av kostval hela dagen kommer du att finna dig själv uttömma din självkontroll. Att försöka komma på dina måltider i förväg – även en måltid per dag – kan dock göra det lättare (och mindre stressigt) att äta hälsosamt.

Giv inte dig själv några outs

Det finns ett antal klassiker, som ”Om jag inte tränar på lunchen gör jag det ikväll” eller ”Jag äter efterrätt i dag och får tillbaka min kost på rätt spår imorgon”. Alla typer av uppskov och avvikelser riskerar att få dig att hamna utanför målet. Erbjud inte dig själv en utväg och håll dig på rätt väg som leder till ditt mål.

Det är okej att ge upp då och då

Det är oundvikligt att din hälsosamma rutin från tid till annan kan avbrytas av krafter som ligger utanför din kontroll, till exempel när din partner föreslår en improviserad dejtkväll precis när du har köpt en påse full av hälsosamma ingredienser för att laga middag. Om det händer, försök att följa med strömmen och ha roligt.

Tro på det och bli det

Denna regel är enkel: Om du tror att du kan vara i fantastisk form kommer du att göra saker dagligen för att uppnå det. Svårigheten är att många människor bär runt på besegrande övertygelser. När du erkänner en negativ tanke (t.ex. ”Jag är väldigt okoordinerad”), fråga dig själv varför du tänker på det sättet. Du kanske upptäcker att kritiken ursprungligen kom från dina föräldrar, eller dina syskon, eller en kompis från barndomen. Ge inte dessa föråldrade inre föreställningar makt. Låt dem helt enkelt flyta iväg, som löv som fallit i en bäck (mycket lättare att säga och skriva det än att göra) du har kontroll över dina tankar – de har inte kontroll över dig.

Själva milstolpar, hoppa av glädje

Firma milstolpar. Om du inte uppskattar dina framgångar under resans gång riskerar du att bli känslomässigt avtrubbad, icke-reaktiv. Att ge dig själv regelbundna (hälsosamma!) belöningar (som till exempel en massage) ger dig precis den där lilla ”extra kicken” som gör att du fortsätter och pressar dig själv ännu hårdare i slutet av dagen.