1 Kommentar
Det finns roliga, avancerade men utmanande hopprepstricks som hjälper dig att bygga upp din kondition och uthållighet. Innan du går vidare för att lägga till några avancerade och utmanande hopprepstricks måste du behärska grunderna. Om du är nybörjare på hopprep bör du läsa vår tidigare artikel om hopprepsrörelser.
Dessa berömda hopprepstricks ökar inte bara intensiteten i din träning; det förbränner kalorier effektivt.
De 16 utmanande hopprepstricksen
Det dubbla undertricket
-
.Facebook
-
TwitterGoogle+PinterestredditLinkedIn
Och detta liknar det traditionella hoppet, finns det en viktig skillnad. Repet passerar under dig två gånger med varje hopp istället för en gång. Du behöver o vara medveten om att detta är ett av de berömda hopprepstrick som kräver snabbhet och koordination.
- Du börjar alltid med det grundläggande hoppet.
- Därefter ökar du repets hastighet, hoppar lite högre än vanligt och är noga med att inte sparka benen bakom dig.
- Du bör göra dubbla pass med hopprepet istället för bara ett med varje hopp.
The Boxer Skip
-
FacebookTwitterGoogle+PinterestredditLinkedIn
Det här är ett av de utmanande trick med hopprep som du kommer att stöta på i din träning med hopprep. Till skillnad från det traditionella hoppet där båda fötterna rör marken, kräver boxer skipet att du flyttar vikten från ett ben till det andra. Medan din vikt flyttas från höger till vänster, fram och tillbaka, ska du trycka på det alternerande benet för att skapa ett litet hopp. Namnet kommer från detta lilla hopp.
Jump Rope Burpee
-
Facebook
-
TwitterGoogle+PinterestredditLinkedIn
Alla erfarna rephoppare förstår att detta är ett av de svåraste hopprepstrick som någon kan ägna sig åt. Du måste ha mycket koordination och kardiovaskulär uthållighet. Innan du provar det här rörelsen ska du se till att du har blivit duktig på burpees.
- Du börjar rörelsen med det grundläggande hoppet
- Efter det faller du ner i en burpee; du kan inkludera en armhävningsövning eller inte.
- När du hoppar upp igen gör du ett grundläggande hopp innan du faller ner igen i en burpee.
Double Dutch
-
FacebookTwitterGoogle+PinterestredditLinkedIn
Detta är ett mycket utmanande hopprepstrick som kräver att du har en god förståelse för rörelsens nyanser. Inte bara du, vändarna måste förstå den rätta rytmen innan du deltar i det.
- Det är bäst om du låter vändarna börja repet med en stadig rytm.
- Om du inte är nybörjare på double Dutch, hoppa in i repet från en av vändarna. Som nybörjare kan du dock hoppa in genom mitten.
- Du måste vara beredd på att göra flera försök för att få in rytmen om du provar double Dutch för första gången. Det krävs utmärkt rytm och snabba rörelser för att utmärka sig i ett double Dutch hopprepstrick.
- Och även om du kanske känner lust att titta ner och hålla koll på repen, gör inte det. Det vore bäst om du förlitar dig på din instinkt och ljudet av repen.
- Det vore bäst om du övade oftare för att behärska detta svåra och utmanande hopprepstrick.
Double Side Swipe
-
Facebook
-
TwitterGoogle+PinterestredditLinkedIn
Ett annat utmanande hopprepstrick är det dubbla sidosvepet. I den här tekniken måste du komma ihåg att dina händer alltid är tillsammans. Medan du har händerna framför kroppen håller du händerna rakt ut. Gör nu en lätt svingning från den ena sidan till den andra samtidigt som du nästan rör knogarna mot varandra. Du måste se till att ditt hopprep förblir spänt medan du övar det här utmanande hopptricket.
Travels Jump Trick
-
Facebook
-
TwitterGoogle+PinterestredditLinkedIn
Travels jump trick är ett av de mest utmanande hopprepstrick du kan ägna dig åt. Det är en bra utmaning för din koordination och kontroll. Du måste resa dig framåt och bakåt medan du hoppar rep. Du måste dock behålla ett grundläggande hopp medan du ägnar dig åt det här tricket. Du får inte byta till ett kaninhopp eller hoppa mitt i ditt resehopp.
- Först börjar du med en grundläggande hopprutin
- Du färdas framåt medan du hoppar runt fem hopp eller mer beroende på det tillgängliga utrymmet.
- Förflytta dig bakåt i samma antal hopp.
Den kriss-Cross
-
Facebook
-
TwitterGoogle+PinterestredditLinkedIn
Sist men inte minst är Criss-Cross hopprepstricket. Det är ett av de berömda hopprepstricken och det är imponerande och roligt. Den regelbundna studsen är det grundläggande elementet i Criss-Cross-tekniken. När du väl behärskar den vanliga studsen kan du gå vidare till den här teknikens mer utmanande och viktiga aspekt.
Korsa händerna är den viktigaste aspekten, därav namnet Criss-Cross. Du måste välja vilken hand du vill ha högst upp. Rörelsen ser ut som om din högra hand lägger undan din pistol i ett hölster på din vänstra höft medan din vänstra hand lägger undan en annan pistol på din högra höft.
The Twist
-
Facebook
-
TwitterGoogle+PinterestredditLinkedIn
Detta är ett av de svåraste hopprepstricken som engagerar dina coremuskler mer än ett traditionellt hopp. Du börjar med det grundläggande hoppet, men när du landar vrider du undersidan av kroppen. Dina ben ska landa med pekande i den riktningen medan din överdel ska vara riktad mot framsidan. Vid landningen vrider du dig till den andra sidan och fortsätter att alternera från den ena sidan till den andra vid varje landning.
Mic Release
Hopprepets Mic release är en fantastisk övning för att släppa hopprep och öppnar verkligen upp en ny dimension av hoppning när du väl klarar av att lägga till den i dina dagliga övningar. Liten ansvarsfriskrivning: Den är beroendeframkallande, så fortsätt med extrem försiktighet haha. Dessutom är det en ganska svår rörelse så förvänta dig inte att du ska få till det på en gång. Men när du förstår mekaniken kan du ta några minuter varje träning för att öva ner det, tills du slutligen kan göra dem felfritt.
Elevate 360 Wrap
Om du vill lägga till lite flärd till din hoppreprutin, så kommer det här avancerade hopprepstricket att vara det perfekta tillägget till din arsenal av hopprepsmoves. Det här rörelsen skapades av undertecknad, Geraldo från Elevate Rope. Detta är en superkul och kreativ rörelse som kan få dig att se ut som ett totalt hopprepsproffs. Kolla in förklaringsvideon nedan.
Side Swing Cross Over
En side swing crossover är en hoppreprörelse för nybörjare som i princip synkroniserar två rörelser till en. Sidosvinget och crossoveren. Den verkliga magin sker i övergången från sidosvinget till cross over. I slutet av den andra sidosvingen övergår du med ditt hopprep i position för att genomföra ett grundläggande crossover-hopp. Ge detta avancerade hopprepstrick ett försök i ditt nästa träningspass.
Frog Jump
Detta avancerade hopprepstrick är en freestyle rörelse som endast bör användas av erfarna hopprepare. Grodhopp är som en grundläggande rotation i hopprep, förutom att du startar från fötterna till händerna. Precis som en groda startar med bakbenen och landar på frambenen gör du samma sak i det här hopprepspasset. Kolla in instruktionsvideon nedan.
Mike Tyson Jump Rope Squats
Om du vill ge dina ben en rejäl brännskada i ditt nästa hopprepsträningspass behöver du titta på en av de stora för inspiration. Mike Tyson, en av de mest ökända boxarna genom tiderna, var en ivrig hopprepare. Hopprep ökar inte bara uthålligheten & smidighet, utan är också ett utmärkt styrke & konditionsträningspass. För att göra Mike Tyson Jump Rope Squats behöver du bara sätta dig på huk under din hoppreprotation. När det är dags att hoppa hoppar du från knäböjspositionen. Efter cirka 5-10 minuter av den här rutinen kommer dina quads att vara i brand!
Skier & Bell Jumps
Trött på att göra grundläggande hopp i dina hopprepsrutiner? Skier & Bell jumps ger en skön rytm till din rutin. Skier jumps består av att hoppa till vänster och höger och alternera varje gång som en skidåkare som åker nedför backen. Bell Jumps är liknande, förutom att du hoppar framåt & bakåt som en klocka som svänger i harmoni. För att ta detta ett steg längre kan du alternera mellan dessa hopp för att öka smidigheten.
Förward Knot
Som att knyta en knut kommer du att göra en intressant vridning i den här. I den framåtriktade knuten har du en hand bakom ryggen och en hand under knäna. Du kommer att använda handlederna för att snurra hopprepet. Du kommer att märka att du till en början kan få en vridning i repet, fortsätt att prova detta avancerade hopprepstrick för att få det rätt.
Push-Up Jump
Söker du ett helkroppsträningspass? Då måste du införliva armhävningar i din hopprutin. I likhet med grodhopp görs push-up-rörelsen i botten av rotationen. Du gör ett grundläggande hopp, faller ner i en push-up och hoppar sedan upp igen.
Slutsats
Nu går du och utforskar dessa berömda hopprepstricks för att krydda din hopprepsträningsrutin. För förslag, frågor och bidrag, använd gärna kommentarsfältet nedan.
Gillar du den här artikeln? Du kanske också gillar:
- Bästa hopprepsträningar för nybörjare | 5 Circuits
- Top 3 hopprepsträningar för att bygga upp atletisk uthållighet
- Top 10 hopprepsmoves för att krydda ditt träningspass