Har folk ibland sagt till dig att du är utomordentligt känslig? Kanske blir du utmattad när du är i en stor grupp för länge, nästan som om du tar på dig deras känslor.

Kanske har du en kuslig förmåga att upptäcka oärlighet hos andra, eller så blir du överväldigad av en medvetenhet om andras svårigheter.

Om den här bilden låter bekant kan det hända att du är en empati. Men vad exakt innebär detta, och hur kan du bäst använda det till din fördel?

Men om du inte är en empati, är det då möjligt att bli det?

Vi kommer att beskriva vad en empati är för något samt hur det är fördelaktigt för dig att vara en empati, och vi kommer att titta på hur det skiljer sig mellan att vara känslig och att vara en empati.

Mestadels kommer vi att titta på fyra sätt att förbättra din empati. Oavsett om du redan är empatiker eller vill bli det kommer dessa tekniker att hjälpa dig att utnyttja din förmåga att sätta dig in i andra människors känslor på bästa sätt.

Vad är en empati och är jag en empati?

Om du är en empati är du en extremt känslig person som är skicklig på att fånga upp tankar och känslor hos dem som finns runt omkring dig.

Undertiden är empater så kapabla att relatera till andra människor att de tar på sig smärta som inte tillhör dem, vilket kan vara utmattande.

Men som vi kommer att se nedan finns det också många fördelar med att vara empatiker.

Om du vill veta om du är en empatiker är följande frågor en hjälpsam vägledning.

• Beskrivs du av andra människor som empatisk?
• Skadas dina känslor ofta?
• Obser du ångest när dina nära och kära är i nöd?
• Utsuger trängsel dig?
• Har du tidigare haft ohälsosamma sätt att hantera känslomässig stress?
• Behövs det lugn och rofylld återhämtningstid efter intensivt socialt samspel?
• Säger andra till dig att du har en anmärkningsvärt god förståelse för dem?

Om du svarat ”ja” mer än två gånger har du åtminstone vissa empatiska tendenser.

Vad är skillnaden mellan känsliga och empatiska personer

I det här läget kanske du undrar om det är samma sak att vara empati som att vara känslig

Men även om alla empatier är högkänsliga så är inte alla känsliga personer empatier.

Empati-experten Dr Judith Orloff konstaterar att känsliga personer och empater delar vissa egenskaper.

I synnerhet blir de lätt överstimulerade av buller och folksamlingar, de behöver vara ensamma för att återhämta sig från social aktivitet, det tar längre tid för dem än genomsnittspersonen att varva ner efter stress.

Därför är de självreflekterande och fantasifulla, och de har vanligtvis en önskan att hjälpa andra.

Därutöver älskar de ofta naturen och börjar kring djur, och tillbringar tid utomhus för att slappna av.

Så, var kommer skillnaden in? Som Dr. Orloff förklarar tar empatier allt ovanstående mycket längre. Mer specifikt, om du är en empati så kan du känna av subtila förändringar i andras känslor.

Du absorberar i princip deras känslor i dina kroppar, medan till och med mycket känsliga människor sällan gör detta. Följaktligen kan empater ha svårt att skilja mellan sina egna känslor och känslorna hos dem runt omkring dem.

När du väl har lärt dig att göra detta sätter din empati dig i en unik position för att skapa djupa förbindelser med andra.

Vad innebär det att vara empatiker?

Innan vi tittar på fördelarna med att vara empatiker och utforskar tekniker för att utnyttja dessa fördelar, är det värt att tänka lite mer på en empatis vardag.

I synnerhet är det viktigt att vara medveten om hur man tar hand om sig själv som empatiker. Även om (som vi kommer att se nedan) empater vanligtvis är underbara vänner, kan nära relationer vara svåra för dem som är djupt empatiska.

På grund av de känslor, de tar på sig från sina nära och kära, kan det kännas som om de drunknar i negativa känslor som smärta, rädsla eller ilska.

Kanske som en konsekvens av detta tar empatier ofta på sig andras problem också. Om du är en empati kan du känna att det är ditt ansvar att lösa dessa problem.

Att vara en empati påverkar också dina behov på daglig basis. När du har befunnit dig i en folkmassa eller till och med bara i en medelstor grupp behöver du medvetet ta en paus.

Om du inte gör detta blir du lätt utmattad. Allt detta sagt finns det dock många fler fördelar än kostnader kopplade till att vara en empati.

Fördelar med att vara en empati

Nu när du förstår grunderna i att vara en empati och har en känsla för om du är en sådan, låt oss gå över till de stora fördelarna med denna högre nivå av empati.

Vi kommer att fokusera på fördelar som är förknippade med den interpersonella kopplingen i synnerhet, och notera hur denna koppling kan öka din framgång och tillfredsställelse mer allmänt.

Du kan känna andras känslor

För det första, som vi har noterat ovan, har du, om du är en empati, en kuslig förmåga att veta vad andra känner. Även när du inte känner någon särskilt väl utvecklar du mycket snabbt en känsla för deras känslor.

Du lär dig att tolka deras kroppsspråk, börjar uppfatta vad de vill ha av dig och får ofta en bild av deras största osäkerhet.

Varför är detta en sådan fördel? För det första, när du uttrycker denna empati känner sig andra omedelbart närmare dig. Du får dem att känna sig hörda och förstådda, vilket är enormt värdefullt.

Detta hjälper dig inte bara att skapa band med vänner och älskare – utan det hjälper dig också att vara smart i nätverk i din karriär. Din förmåga att läsa känslor är trots allt inte begränsad till att läsa känslor hos dem du gillar.

I en relaterad anmärkning ger dig som är empatiker ett försprång i vissa arbeten, till exempel som lärare, rådgivare, kundtjänst och kreativt skrivande. Och som en bonus ger din empati dig en utmärkt position för att upptäcka oärlighet. Som ett resultat av detta är det mindre troligt att du litar på människor som egentligen inte har ditt bästa för ögonen.

Din förmåga till kärlek och medkänsla är förstorad

För det andra (och relaterat till detta), om du är empati kan du uppleva ytterligare en hel nivå av känslor som är stängd för många andra människor.

Med din förstärkta förmåga att känna kärlek och medkänsla har du tillgång till mer glädje och mer samhörighet. När du är djupt förälskad eller har en djup vänskap känner du dig otroligt nära och bekräftad.

Du klarar också av konflikter eller meningsskiljaktigheter mycket effektivare, eftersom du kan ta del av den andra personens perspektiv. När du uttrycker din empati i ett gräl deeskalerar du det omedelbart.

Och du kan lättare komma fram till en kompromiss, eftersom du kan se hur du ska balansera dina behov med andras behov.

Var en empati och kontrollera din empati

Fördelarna med att vara en empati är djupa och långtgående.

Dessa fantastiska fördelar kan dock vara svårare att få tillgång till och uppskatta när din empati känns okontrollerad och du känner dig överväldigad av andras känslor.

Med detta i åtanke ska vi titta på fyra strategier för att få ut det mesta av din empati. Dessa tekniker kan också användas för att utveckla och bygga upp din empati på ett hälsosamt sätt.

Ignorera din inre kritiker och andra tankar

Olyckligtvis, om du upplever höga nivåer av empati så är det vanligt att du också har en högljudd inre kritiker.

Med andra ord har du förmodligen en röst i ditt huvud som främjar självkonflikter och säger till dig att du inte är tillräckligt bra.

Du är sårbar för den här rösten på grund av din djupa känslighet, och den kommer att dyka upp närhelst du känner dig sårbar eller osäker.

Kanske kommer du på dig själv med att tänka ”Du är för känslig – det är patetiskt!”

Och till och med ”Varför är dina känslor så intensiva? Du är irrationell.”

För att arbeta med att bekämpa din inre kritiker och dina andra tankar bör du utveckla en vana att svara.

Har du något att säga tillbaka till dessa negativa budskap, till exempel ”Eftersom jag är känslig kan jag älska djupt och hjälpa andra” och ”Mina känslor är en pålitlig vägvisare för att hitta sanningen”. Försök dessutom att hitta ursprunget till din inre kritiker.

När du förstår varför du är nedstämd mot dig själv kan du leda dig själv till en ny självkänsla.

Praktisera självmedkänsla

Du kanske har hört folk prata om självmedkänsla till skillnad från självkärlek. Men vad är självmedkänsla och varför är det användbart för empatiker?

I korthet är det konsten att erbjuda sig själv samma förståelse och vänlighet som du så lätt erbjuder andra. Det handlar helt enkelt om att behandla sig själv som man skulle behandla någon man älskar, men det kan vara mycket svårt.

Och om man medvetet utövar självmedkänsla blir det successivt lättare med tiden. Först ska du lägga märke till när du kämpar och erkänna att du tycker att livet är svårt.

Nästan ska du svara vänligt. Vad behöver du? Behöver du en ledig dag, eller behöver du spendera extra tid på något du älskar? Försök hela tiden att komma ihåg att vi alla har problem och att alla tycker att livet är otroligt svårt ibland.

Vi behöver inte vara perfekta för att vara värda kärlek. Du förväntar dig inte att andra ska vara perfekta, så försök att bedöma dig själv efter samma standard.

Praktisera mindfulness

Mindful mediationspraktiker är användbara för alla som vill arbeta med att reglera sina känslor.

Det är särskilt användbart om du är empatiker, eftersom det förbättrar din förmåga att separera andra människors känslor från dina egna.

Neurologisk och psykologisk forskning visar att mindfulnessövningar och meditation faktiskt förändrar strukturen och reaktionerna i din hjärna med tiden.

Du blir successivt skicklig på att icke-värderande observera dina känslor och dina situationer och på att reglera dessa reaktioner.

Varje gång du känner dig överväldigad kan meditationen återcentrera dig.

De goda nyheterna är att du inte behöver göra några särskilt sofistikerade meditationer för att få dessa fördelar. Något så enkelt som dagliga andningsövningar hjälper dig att utveckla samma färdigheter.

Försök att avsätta 10-15 minuter varje dag och fokusera enbart på långsam, djup andning. Låt eventuella distraktioner eller orelaterade tankar flyta förbi och rikta försiktigt din uppmärksamhet tillbaka till andningens rytm.

Sätt sunda gränser för din empati

För att avsluta kan din förståelse för andra människors känslor när du är empatiker fresta dig att använda alla dina resurser för att försöka hjälpa dessa människor. Vissa kommer att dra nytta av din empati och vänlighet, medan andra kommer att vara för plågade för att inse att de dränerar dig.

Det är därför det är viktigt att du funderar över vilka gränser du behöver ha, och att du gör vad du behöver för att ladda upp dessa gränser.

Vad innebär det att sätta gränser för din empati? En sak du kan göra är att märka hur mycket social kontakt du kan tolerera innan du känner dig överväldigad. Försök sedan att hålla dina interaktioner inom dessa gränser.

För övrigt kan du överväga att dra dig undan från personer som upprepade gånger försöker kränka dina gränser. Hälsosamma vänskaps- och relationsrelationer bör innefatta ömsesidigt stöd. Så om du känner att någon utnyttjar dig för din empati, är de kanske inte ett hälsosamt tillskott i ditt liv.

Lär dig hur du på ett positivt sätt tillämpar lagen om attraktion för att manifestera din livspartner… Ersätt känslor av ovärdighet och öka din förmåga att ge och ta emot kärlek

Omedelbar tillgång till ditt utvärderingsquiz om självkärlek, visualiseringsverktyg plus mycket mer…

Klicka här för att hämta din kostnadsfria Love Tool Kit nu.