Bortsett från personliga preferenser, hur ser vetenskapen på den här frågan?

Är det rätt tid att duscha? Vissa människor föredrar att duscha på kvällen för att tvätta bort dagens smuts och svett, så att de kan hoppa mellan lakanen snygga och rena. Andra kan inte tänka sig att börja dagen utan en grundlig sköljning – det är en väckarklocka som kan mäta sig med en ångande mugg starkt kaffe. Men bortsett från personliga val, finns det några verkliga fördelar med att duscha på kvällen eller på morgonen?

Det visar sig att nattliga tvättar har en fördel när det gäller sömnfördelar. ”Att duscha eller ta ett bad före sänggåendet kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten och hjälpa dig att somna snabbare”, säger Elizabeth Culnan, PhD, Postdoctoral Fellow in Behavioral Sleep Medicine, Rush University Medical Center. ”Nyckeln ligger i tidpunkten: Om du duschar 1,5-2 timmar före sänggåendet värmer du din kropp och låter dig också uppleva en mer uttalad sänkning av kroppstemperaturen, vilket främjar sömnen.”

En nattlig dusch eller bad kan faktiskt vara särskilt fördelaktigt i varmare klimat (eller under sommarmånaderna), säger Mia Finkelston, MD, en certifierad familjeläkare som behandlar patienter via telemedicinska appen LiveHealth Online. ”I varmare väder kan det vara svårt att få den naturliga sänkningen av kroppstemperaturen som behövs för god sömn – det är där duschen eller badet kan hjälpa till”, säger hon. ”Den här sänkningen av kroppstemperaturen får vår kropp att sänka hjärtfrekvensen, andningsfrekvensen och matsmältningen – så att våra kroppar kommer in i den perfekta rytmen för optimal sömn.”

Vänta dock inte för länge före sänggåendet med att tvätta dig, för då kan det hända att du blir vaken hela natten. ”Om du duschar för nära sänggåendet kan det värma upp kroppen och inte ge tillräckligt med tid för att kroppstemperaturen ska sjunka”, varnar Culnan. ”Det kan leda till att du känner dig mer alert och har sämre förutsättningar att somna när du vill.”

Men när det gäller morgondusch: Det finns inga verkliga vetenskapliga fördelar med det, även om experter erkänner att det fortfarande kan vara bra för vissa. ”Att duscha som en del av en daglig morgonrutin kan också fungera som vad vi kallar en zeitgeber – i princip en extern signal som ger information till hjärnans klocka om att det är dags att börja dagen”, säger Culnan.

Men även här spelar detaljerna roll. ”En dusch kan stärka dina sinnen, så länge den inte är för lång eller för varm”, förklarar Jaquel Patterson, ND, MBA, ordförande för American Association of Naturopathic Physicians. ”Om temperaturen är för varm kan det ha en avslappnande effekt.” Med det sagt, om du verkligen älskar en varm dusch på morgonen föreslår Patterson att du följer upp den med en kalldusch. ”Naturläkare rekommenderar ofta en tusentals år gammal metod som kallas hydroterapi, som innefattar alternerande varma och kalla temperaturer för att väcka ditt system, öka blodflödet och stödja ditt immunförsvar”, säger hon.

Som ditt primära mål är att vara ren finns det egentligen ingen fel tidpunkt för att duscha eller bada. Alla andra fördelar med att sova eller vakna är bara en extra fördel med denna dagliga ritual.

Real Simple Newsletters

Få tips, inspiration och specialerbjudanden levererade till din inkorg.