Den enkla bananen, som är en viktig del av frukostar och snabba mellanmål, är full av fibrer, kalium och A-vitamin.

De flesta människor älskar bananer (jag, å andra sidan, kan inte ens stå ut med lukten)!

Men på andra sidan av näringsstapeln är bananer också höga halter av kolhydrater. De är en av de första sakerna som stryks från listan över livsmedel att äta på en lågkolhydratkost. De flesta frukterna skärs ofta bort i lågkolhydratkost.

Men behöver det verkligen vara så?

Varför måste jag skära bort frukt i en lågkolhydratkost?

Lågkolhydratkost har som princip att det finns en viss mängd kolhydrater som du kan äta under dagen. Eftersom du inte får i dig kolhydrater för att producera tillräckligt med glukos för att driva din energi, förbränner din kropp fett för energi. Det är därför lågkolhydratkost fungerar så bra för att minska fett, särskilt runt midjan.

Så, om du bara har 60 gram kolhydrater att äta under dagen måste du välja dina livsmedel klokt. En banan innehåller i genomsnitt 25 gram kolhydrater. Om du äter en banan är det nästan hälften av ditt dagliga intag av kolhydrater.

Som vi pratade hur om i den här artikeln om varför kött inte är den primära ingrediensen i lågkolhydratkost, bör grönsaker vara den centrala delen av din kost. Om du äter en banan återstår bara cirka 35 gram kolhydrater för resten av dagen, och det är inte mycket grönsaker.

Många anledningar finns för att följa en lågkolhydratkost. Någon kan försöka gå ner i vikt eller kontrollera sitt blodsocker. Vissa sjukdomar som cancer, högt kolesterol, högt blodtryck och sköldkörtelsjukdomar gynnas av att man väljer en kost med lägre kolhydrater.

Vi är lyckligt lottade här på Custom Health Centers att våra coacher och rådgivare känner till många medicinska tillstånd och rätt typ av kost och kosttillskott för att få verklig läkning att ske. Vi rekommenderar att du pratar med en av dem i en gratis konsultation för att se vilka kosttillskott som verkligen kommer att gynna dig.

Till exempel hjälper prickly pear cactus till att sänka blodsockersiffrorna. Om detta är ett av dina bekymmer kan du prata med en av våra rådgivare om att införliva denna typ av tillskott i din kost.

Varför du behöver frukt i din kost

Så, dieterna säger att du ska skära bort bananer.

Men du behöver inte helt och hållet skära bort bananen, om du gör det på ett klokt sätt.

En halv banan smakar fortfarande utsökt och har bara cirka 12 gram kolhydrater. Om du använder de återstående 48 grammen kolhydrater till resten av dina grönsaker kan du äta eller väl avrundad kost.

Och vi anser att du verkligen bör inkludera lite frukt i din kost, även om du äter lågkolhydratkost.

Frukter innehåller några av de högsta mängderna antioxidanter och fytonäringsämnen i växtvärlden. De flesta mirakelbehandlingar mot cancer, diabetes, hjärtsjukdomar och andra hälsoproblem finns i frukt.

Om du väljer klokt, räknar dina kolhydrater och äter dina grönsaker kan du njuta av en väl avrundad, mångsidig och fruktfylld kost, även om du äter lågkolhydratkost.

Hur mycket frukt ska jag äta på en lågkolhydratkost?

Du kan inte äta mycket frukt när du äter lågkolhydratkost, men du kan äta lite. Här är några idéer att prova:

• Halv banan 12 kolhydrater
• Halvt medelstort äpple, 12 kolhydrater
• 5 körsbär, tio kolhydrater
• Liten persika, 10 kolhydrater
• 3 medelstora jordgubbar, 6 kolhydrater
• En halv kopp granatäpplefrön, 16 kolhydrater
• En halv kopp blåbär, 10 kolhydrater

Vi rekommenderar att man undviker riktigt söta frukter som ananas, mango och vattenmelon.

Du kan äta en mängd olika frukter under veckan så länge du håller dig till mindre portioner.

Här är några andra riktlinjer som du vill följa:

• Välj färsk, mogen frukt
• Om du inte kan få färsk, välj fryst
• Undvik konserverad eller konserverad frukt som innehåller socker eller sirap
• Undvik frukter som innehåller konstgjorda sötningsmedel
• Välj lokala gårdar och fruktträdgårdar så att du kan ta reda på på egen hand vilka bekämpningsmedel som kan ha använts

.