Chiar oricine a intrat vreodată într-o sală de gimnastică a experimentat durerea musculară.

De obicei, aceasta începe nu la mult timp după ce s-a terminat antrenamentul și, adesea, este mai rău după două zile.

De fapt, durerea musculară poate fi uneori atât de severă încât trebuie să luați o pauză completă de la activitatea fizică.

Cîteodată, acest lucru se întîmplă în cazul halterofililor începători care își asumă prea mult antrenament prea devreme și nu permit corpului lor să se recupereze.

Pentru a evita o cantitate excesivă de durere musculară, este o idee bună să creșteți treptat volumul de antrenament pe care îl faceți.

Și dacă sînteți la început, începeți cu un volum mic.

Nu există grabă. Aceasta este o călătorie lungă, iar durabilitatea este cheia.

Există o modalitate de a evita complet durerile musculare?

Cei care spun că a avea mușchii dureroși înseamnă un antrenament bun.

Adevărul este că durerea este pur și simplu un indicator al inflamației în țesutul conjunctiv.

Obiectivul principal al antrenamentului dvs. este de a deveni mai puternic, și nu neapărat de a deveni dureros.

De exemplu: Dacă scopul este doar de a vă înrăutăți, ați putea face 45 de minute de alergare în pantă. Nu veți fi în stare să mergeți timp de două zile. Te va face asta mai puternic și îți va dezvolta mușchii? Nu chiar.

De-a lungul anilor, pe măsură ce devii din ce în ce mai experimentat, cel mai probabil vei simți mai puține dureri.

Și dacă te confrunți cu unele chiar acum, poți accelera recuperarea cu:
– Făcând plimbări. Contrar credinței populare, o activitate de intensitate scăzută, numită și recuperare activă, ar reduce durerea mai mult decât statul întins în pat.
– Rostogolirea spumei. Există unele indicii că rularea spumei poate ajuta cu durerile.
– Dormiți mult. Aceasta este de la sine înțeles, știm că somnul joacă un rol vital în recuperare.
– Mâncați o dietă sănătoasă alcătuită în principal din alimente integrale sănătoase neprocesate, cu multe proteine slabe, fructe și legume.
– Nu uitați să vă hidratați.

Întinderi statice pentru a reduce durerea

• După fiecare antrenament timp de 15 minute
• Înainte de culcare timp de 15 minute

Nota: În general, nu este o idee bună să faceți întinderi statice imediat înainte de ridicarea greutății, deoarece vă poate afecta producția de forță.

În plus, întinderea poate fi o ușurare a durerii, dar nu există indicii că ajută la accelerarea recuperării după durere.

Înainte de antrenament, efectuați întinderi dinamice și seturi de încălzire pentru a vă pregăti articulațiile, mușchii și tendoanele.

Poate durerea musculară să provoace creșterea în greutate?

Când țesutul dvs. se recuperează de la durerile musculare, ar putea exista într-adevăr o retenție de lichide.

Și această schimbare de 2-5lbs pe cântarul de greutate poate fi uneori foarte confuză dacă nu sunteți sigur de ce greutatea dvs. fluctuează.

Cu toate acestea, în 72h greutatea corporală va reveni la normal.