În afară de a urma o dietă alcătuită exclusiv din pizza și bere, cea mai mare greșeală pe care o poate face un bărbat atunci când se antrenează pentru abdomen este să se agațe de aceleași exerciții vechi pentru mult prea mult timp. Crunches, abdomene și planșete sunt bune, dar nu sunt singurele instrumente de care aveți nevoie pentru a vă ascuți secțiunea mediană.

Veste bună? Adăugarea de noi mișcări abdominale la antrenamentele dvs. nu va adăuga neapărat timp la acestea. De fapt, vă vom arăta cum să obțineți mai multă varietate în antrenamentele dvs. într-un timp chiar mai scurt decât cel cu care sunteți obișnuit.

Cum funcționează

Centrul dvs. (mușchii abdominali și cei din partea inferioară a spatelui care lucrează împreună cu ei) este complex. În plus față de îndoirea trunchiului înainte, ca în cazul unei abdomene, nucleul tău este, de asemenea, responsabil pentru îndreptarea și extinderea coloanei vertebrale, precum și pentru răsucirea trunchiului și a șoldurilor și pentru stabilizarea corpului. Dacă nu vă antrenați toate aceste funcții, nu vă veți dezvolta complet nucleul. Pentru a vă ajuta să vă forjați cel mai puternic și mai definit nucleu posibil, am alcătuit trei circuite diferite de trei mișcări fiecare, care lucrează nucleul din toate unghiurile. Veți face exercițiile fără odihnă între ele, ceea ce vă crește ritmul cardiac și accelerează pierderea de grăsime. La urma urmei, oricât de bine vă sunt rupte abdomenele, nu veți vedea tot progresul dacă acestea sunt acoperite de grăsime.

Simplu, atașați aceste circuite la sfârșitul antrenamentelor dvs. normale.

Direcții

Executați unul dintre cele trei circuite (I, II și III) la sfârșitul fiecărui antrenament. (Folosiți un circuit diferit în fiecare zi.) Efectuați o serie din fiecare exercițiu în succesiune, odihnindu-vă un minut după ultimul. Repetați încă o dată. După două săptămâni, creșteți numărul de circuite: În săptămâna 3, efectuați trei circuite; în săptămâna 4, faceți patru circuite; apoi faceți cinci circuite în săptămâna 5.

.