Dacă sunteți un tip mare care vrea să facă unele schimbări în stilul de viață și să intre în formă, este important să începeți regimul de exerciții fizice cu dreptul. Pentru a slăbi, trebuie să-ți faci inima să bată și corpul să se miște, începând cu exerciții care îți solicită puțin corpul. Cele mai bune exerciții pentru persoanele de talie mare sunt cele care maximizează arderea grăsimilor și dezvoltă masa musculară fără a pune un stres excesiv asupra articulațiilor. Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice.

Mersul pe jos

Mersul pe jos este un exercițiu cu impact redus pe care practic oricine îl poate face. Potrivit Harvard Health Publications, o persoană de 185 de kilograme poate arde până la 178 de calorii mergând timp de 30 de minute într-un ritm moderat. Începeți încet și creșteți treptat până la un ritm care vă este confortabil. Pe măsură ce corpul dvs. se obișnuiește cu mersul pe jos, viteza și intensitatea plimbărilor dvs. vor crește. Plimbați-vă de cel puțin trei ori pe săptămână și, odată ce vă simțiți confortabil, încorporați scurte reprize de mers rapid în programul dumneavoastră de exerciții fizice, deoarece exercițiile fizice intense pot avea un impact dramatic asupra pierderii în greutate, spune Gregory Florez de la American Council on Exercise.

Notați pentru a slăbi

Centrii pentru Controlul și Prevenirea Bolilor spun că înotul poate reduce rata mortalității la jumătate, vă poate îmbunătăți sănătatea și poate preveni bolile. Fiind un exercițiu fără impact, înotul este o modalitate ideală pentru ca persoanele supraponderale să slăbească, deoarece nu va solicita articulațiile și nu va provoca întinderi musculare. Înotul este un exercițiu pe care îl puteți face în fiecare zi fără a crește riscul de accidentare și are potențialul de a arde sute de calorii pe oră.

Mișcați acești mușchi

Mușchii ard grăsimile când sunteți treaz și când vă odihniți, așa că, cu cât adăugați mai mulți mușchi la structura dumneavoastră, cu atât mai repede veți pierde în greutate. Antrenamentul de forță poate părea descurajant dacă sunteți semnificativ supraponderal, dar nu trebuie să mergeți la sală pentru a vă crește forța musculară. Începeți acasă cu o pereche de greutăți de mână sau de gleznă. Purtați greutățile de gleznă în timp ce faceți treburi prin casă și folosiți greutățile de mână pentru a face flexiuni ale brațelor. De asemenea, puteți lua greutăți de mână ușoare înainte de a ieși la plimbarea zilnică. Faceți antrenamente de forță de cel puțin două ori pe săptămână și creșteți intensitatea și frecvența antrenamentelor pe măsură ce vă creșteți forța.

Nu mai stați pe canapea

Mișcați-vă corpul cu fiecare ocazie pe parcursul zilei. Potrivit National Institutes of Health, este o idee bună să vă extindeți definiția exercițiilor fizice. Parcați departe de magazinul alimentar și parcurgeți pe jos distanța suplimentară. Urcați pe scări în loc să folosiți lifturile și jucați-vă mai mult cu copiii dumneavoastră. Aceste lucruri mici se adună pe parcursul zilei, permițându-vă să ardeți mai multe calorii. Faceți un efort concertat pentru a încorpora mai multe activități în viața dumneavoastră de zi cu zi.

.