Majoritatea mamelor știu că o alimentație bună este deosebit de importantă în timpul sarcinii. Ceea ce mănâncă femeile în timpul sarcinii afectează dezvoltarea fizică și mentală a copilului lor pentru anii următori. Adăugarea anumitor alimente care stimulează creierul la o dietă echilibrată în timpul sarcinii – și chiar înainte de sarcină – poate stimula coeficientul de inteligență, abilitățile comportamentale și memoria copilului până la vârsta adultă.

Pește

Peștele gras, bogat în acizi grași omega-3, este un aliment crucial pentru creierul copilului în curs de dezvoltare. Într-un studiu realizat în 2007 pe aproape 12.000 de femei însărcinate, copiii născuți de mame care au consumat mai puțin de două porții de pește pe săptămână au obținut rezultate mai slabe la testele de inteligență, comportament și dezvoltare decât copiii născuți de mame care au consumat cel puțin două porții de pește pe săptămână. Femeile însărcinate ar trebui să evite peștii prădători mari, cum ar fi peștele-spadă, care pot conține niveluri ridicate de mercur. Capsulele de ulei de pește sunt un bun substitut pentru femeile cărora nu le place peștele proaspăt.

Oua

Alimente bune pentru dezvoltarea creierului în timpul sarcinii

Oua sunt o sursă bună de colină, care ar putea promova funcția creierului și dezvoltarea memoriei la copiii în curs de dezvoltare. Două ouă asigură jumătate din cantitatea zilnică recomandată de colină pentru femeile însărcinate și vin și cu beneficii suplimentare: Ouăle sunt o sursă completă de proteine și conțin o formă de fier ușor de absorbit. Atât proteinele, cât și fierul sunt considerate a crește greutatea la naștere. Greutățile mici la naștere sunt asociate cu un coeficient de inteligență mai mic.

Produse proaspete

Fructele și legumele conțin antioxidanți puternici care protejează creierul copilului de daune. Căutați produse de culoare închisă, cum ar fi afinele, roșiile și varza kale, pentru cele mai ridicate niveluri de antioxidanți. Întotdeauna spălați bine produsele pentru a elimina germenii înainte de a le mânca. Dacă grețurile legate de sarcină sau aversiunile alimentare fac ca produsele proaspete să nu fie gustoase, sucurile 100 la sută vegetale, smoothie-urile de fructe și supele contează pentru cele cinci porții recomandate pe zi.

Mâncați suficient, dar nu prea mult

Pot mânca somon în timpul sarcinii?

Poate că cel mai important factor de care trebuie să țineți cont atunci când alegeți alimente pentru creierul copilului nu este ce mâncați, ci cât de mult mâncați. Mâncatul insuficient în timpul sarcinii poate provoca diferențe marcante în modul în care celulele creierului fetal se înmulțesc și se conectează între ele, deteriorând părțile creierului care reglează comportamentul și rezolvarea problemelor. Pe de altă parte, creșterea excesivă în greutate în timpul sarcinii poate provoca nașterea prematură, ceea ce poate duce la probleme semnificative de învățare și comportamentale la copii. Aportul caloric zilnic ideal pentru femeile însărcinate este cu 300 de calorii mai mare decât nevoile calorice de dinainte de sarcină.

.