Băieții care au o greutate în plus în burtă nu au nevoie de un alt articol care să le reproșeze starea lor fizică – ei sunt destul de conștienți de cum arată, mulțumesc, și mulți au dezvoltat suficientă încredere în ei înșiși pentru a nu le păsa.

Ce ar trebui să știe ei (sau, potențial, tu, din moment ce 33,7 la sută dintre adulții din SUA pot fi clasificați ca fiind obezi) este că există câteva motive medicale legitime pentru a lua în considerare pierderea unei părți din acea greutate, în special din intestin. Există mai multe motive de îngrijorare decât felul în care arătați în oglindă.

Grasa din burtă este este diferită de grăsimea din alte părți ale corpului dumneavoastră. Greutatea în plus pe care unii oameni o poartă în jurul taliei, brațelor și a mânerelor dragostei nu este la fel – este vorba de grăsime subcutanată, care se află sub piele și este relativ inofensivă, potrivit Harvard Medical School. Ceea ce se află în burtă, grăsimea viscerală, se depune mai adânc, în jurul organelor abdominale. Este un țesut activ din punct de vedere metabolic care, de fapt, funcționează ca un organ separat, eliberând în restul corpului substanțe care, în exces, vă pot crește riscul de îmbolnăvire.

Da, ați înțeles: Propria dvs. burtă ar putea să vă otrăvească.

Timp de verificare a intestinului

Noțiunea că obezitatea abdominală este cel mai periculos tip nu este nouă. Încă din anii 1940, medicul francez Jean Vague a observat că unii pacienți obezi aveau o chimie a sângelui normală, în timp ce unii pacienți moderat supraponderali prezentau anomalii grave care îi predispuneau la boli de inimă sau diabet. Aproape întotdeauna, acești din urmă pacienți își purtau grăsimea în jurul mijlocului. Și, aproape întotdeauna, erau bărbați.

Multe studii realizate de atunci au arătat că grăsimea de pe burtă poate fi o amenințare insidioasă, nu doar produsul secundar inofensiv al unui stil de viață sedentar sau al unei predispoziții genetice. Este un semn că chimia corpului dumneavoastră este dereglată.

Există o serie de substanțe pe care burta dvs. mai mare le secretă către inimă, ficat și alte organe vitale. Printre acestea:

– Acizi grași liberi. Eliberați direct în ficat, aceștia vă afectează capacitatea de a descompune insulina, ceea ce, în timp, poate duce la diabet.

– Cortizon. Nivelurile ridicate ale acestui hormon sunt asociate cu diabetul și bolile de inimă.

– PAI-1. Acest agent de coagulare a sângelui crește riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.

– CRP. Această proteină inflamează vasele de sânge, făcându-le mai sensibile la placa care blochează arterele.

Rezultatul tuturor acestor substanțe chimice care plutesc în jur este o mare problemă pentru tipii cu burtă mare. Într-un studiu realizat la Universitatea Alabama din Birmingham, cercetătorii au luat 137 de bărbați de toate vârstele și dimensiunile și au folosit șapte măsurători diferite pentru a le determina riscurile de boli cardiovasculare. Cel mai bun semn al riscurilor multiple de boli de inimă? Nu, nu a fost istoricul familial al băieților sau profilul lor de colesterol. A fost cantitatea de grăsime abdominală pe care o purtau.

Apropo, bolile de inimă, diabetul și cancerul sunt doar trei dintre modurile în care grăsimea de pe burtă vă poate ruina sănătatea. Dacă le numărați pe toate, veți găsi cel puțin 39 de boli diferite asociate cu obezitatea abdominală.

Dacă doriți să tăiați o parte din acea grăsime periculoasă de pe burtă după ce ați aflat despre riscuri, nu vă temeți. Urmați acest sfat și veți începe să pierdeți kilogramele – și pericolele cauzate de grăsimea viscerală – odată ce veți reuși să o transformați în rutina dumneavoastră zilnică.

Planul alimentar

În general, dietele eșuează dintr-unul din două motive: Fie sunt prea restrictive în ceea ce privește tipul de alimente pe care le bagi în burtă, fie te lasă prea frecvent cu senzația că nu ai băgat nimic în burtă. În oricare dintre cazuri, de obicei nu trece mult timp până când te desprinzi de plan și te întorci la vechile obiceiuri proaste.

Nu vei fi sabotat de niciuna dintre aceste probleme cu dieta Belly-Off Program, care a fost creată pentru noi de către antrenorul și nutriționistul Thomas Incledon, Ph.D., R.D. Incledon a construit programul nostru în jurul a trei principii simple de pierdere în greutate, construite în jurul celor trei tipuri de macronutrienți:

Pack In The Protein

Dacă vreți să vă micșorați burta, introduceți suficiente proteine în dieta dumneavoastră. În acest caz, aproximativ 25 la sută din calorii. De ce? Pentru început, proteinele vă fac să vă simțiți sătui și vă ajută să construiți mușchi (ceea ce crește metabolismul, făcând astfel mai ușor să pierdeți în greutate). La fel de important, s-a demonstrat că dietele bogate în proteine sunt cel mai bun mod de a ataca grăsimea de pe burtă. Într-un studiu, publicat în International Journal of Obesity, cercetătorii danezi au pus 65 de persoane să urmeze fie o dietă cu 12 la sută proteine, fie una cu 25 la sută proteine. Cei care au ținut dieta săracă în proteine au pierdut în medie 11 kilograme, ceea ce nu este rău. Dar subiecții cu un nivel ridicat de proteine au pierdut în medie 20 de kilograme – inclusiv de două ori mai multă grăsime abdominală decât grupul cu un nivel scăzut de proteine.

Grasa nu este atât de rea

Consumați suficiente grăsimi – aproximativ 30 la sută din calorii. În primul rând, grăsimea vă ajută să vă simțiți mai sătul între mese, încetinindu-vă pofta de mâncare. În al doilea rând, furnizează acizi grași esențiali necesari pentru o sănătate optimă. Mai presus de toate, grăsimea vă face să simțiți că mâncați hrană adevărată, nu că muriți de foame pe tărâmul abundenței.

Contorizați carbohidrații

Dacă obțineți destule proteine și grăsimi, aportul total de calorii ar trebui să aibă grijă de el însuși. Pentru că vă simțiți sătul, nu vă veți înfrupta dintr-o conservă de Pringles și nu vă veți arunca în aer numărul de calorii pentru ziua respectivă. Restul de 45% din calorii din planul nostru provine din carbohidrați – suficient pentru a oferi palatului dumneavoastră o gamă completă de gusturi și corpului dumneavoastră o combinație de combustibil cu ardere rapidă și lentă.

Cum să folosiți dieta

Mesele prezentate aici sunt „șabloane” pe care le puteți varia în orice fel pentru a vă mulțumi papilele gustative și pentru a evita să mâncați același lucru vechi în fiecare zi. Urmați-le și veți obține între 2.400 și 2.800 de calorii pe zi. Acest lucru ar trebui să ofere destule calorii pentru toți, cu excepția celor mai grav obezi, permițând în același timp majorității băieților să piardă grăsime în jurul mijlocului într-un ritm constant. (Nu vă faceți griji dacă trebuie să nimeriți cifrele la fix de fiecare dată. Dacă vă depășiți cota de grăsime în timpul prânzului, de exemplu, reduceți puțin în timpul cinei.)

Mic dejun

Cereale integrale sau fulgi de ovăz (1 1/4 c)

Lapte degresat (2 c)

Almigiune sau alte nuci (4 linguri)

Rașini (2 linguri)

Total: 591 calorii, 29 grame (g) de proteine, 78 g de carbohidrați, 18 g de grăsimi

Pranz

Sandwich făcut cu pâine integrală (2 felii)

Carne de prânz sau ton în conservă (5 oz)

Redus.grăsime (1 felie)

Tomate (2 felii)

Maioneză (1 lingură)

Cartofi (1)

Suc de portocale (1 cană)

Total: 666 calorii, 41 g proteine, 71 g carbohidrați, 25 g grăsimi

Cină

Carne (piept de porc, pui sau curcan, carne slabă de vită, fructe de mare) (5 oz)

Salată (1 c)

Aprovizionare (2 lingurițe)

Legume verde închis (1 c)

Făinoase (pâine, cartofi, paste, orez) (1 felie sau 1 c)

Fructe (3/4 c)

Total: 379-953 calorii, 23-53 g de proteine, 33-109 g de carbohidrați, 12-43 g de grăsimi

Mâncare flotantă (poate fi împărțită în două gustări)

Pâine integrală (2 felii)

Unt de arahide (2 linguri)

Lapte fără grăsimi (2 c)

Măr (1 mediu)

Total: 629 calorii, 31 g proteine, 83 g carbohidrați, 20 g grăsimi

Planul de exerciții fizice

Singura schimbare a dietei poate avea un efect major asupra grăsimii de pe burtă – dar, pentru a vă ajuta pe parcurs, veți dori să deveniți activi. Combinația dintre dietă și exerciții fizice este în continuare cel mai bun bilet pentru reducerea permanentă a burții, mai ales dacă începeți să construiți noi rutine bazate pe un stil de viață general mai sănătos.

Deci, care este cel mai bun tip de exerciții pentru a pierde burta? Răspunsul scurt este orice fel pe care îl veți face cu adevărat. Dar unele cercetări sugerează că pentru mulți băieți, în special pentru băieții mari cu burtă mare, ridicarea greutății poate fi cel mai bun mod de a pierde în greutate.

Un studiu Harvard din 2014 a constatat că bărbații care au făcut douăzeci de minute de antrenament zilnic cu greutăți au avut o creștere mai mică a grăsimii abdominale legate de vârstă, în comparație cu bărbații care au petrecut aceeași cantitate de timp făcând activități aerobice, iar alte studii au arătat niveluri similare de succes atunci când băieții se duc la sală pentru a reduce grăsimea. Implicația: Băieții pot reduce grăsimea abdominală cel mai eficient cu ajutorul antrenamentului cu greutăți.

Consistența este cheia în sala de forță. Încercați să vă țineți de un plan care vă face să vă antrenați cel puțin trei zile pe săptămână, folosind cât mai multe mișcări compuse (gândiți-vă la ghemuiri, prese și ridicări de greutăți). Există o mulțime de exerciții grozave de ardere a grăsimilor din care puteți alege – sau puteți începe prin a încerca această rutină simplă de intervale.

Și doar pentru că vă concentrați pe antrenamentul cu greutăți, asta nu înseamnă că ar trebui să renunțați în totalitate la o rutină cardio – asigurați-vă doar că nu înregistrați fără minte kilometri pe banda de alergare. Antrenamentele de tip HIIT bazate pe intervale și Tabata ard grăsimile și pot fi accesibile pentru cei care încep să facă exerciții fizice.

Asigură-te totuși că îți programezi exercițiile cardio împreună cu antrenamentul cu greutăți în mod corect – un studiu din 2017 a constatat că efectuarea antrenamentelor cardio și cu greutăți în zile alternative a fost mult mai eficientă pentru arderea grăsimii de pe burtă decât suprapunerea antrenamentelor în aceeași sesiune. Puneți-le pe cele două împreună și urmăriți cum se micșorează acea secțiune mediană nesănătoasă.

.