De Abir Alzenate

Când aveam patru sau cinci ani, în prima noastră casă, mătușa mea Maha s-a așezat într-o zi pe podea. și-a încrucișat picioarele și m-a întrebat : poți să faci asta? Și-a pus palmele în jos pe podea și și-a ridicat în aer picioarele încrucișate. Am fost hipnotizată. Am încercat să fac asta. A funcționat. Am făcut plugul și alte câteva poziții. Atât eu cât și ea avem această amintire. Vorbim despre ea. Ea susține că mi-a spus în acea zi – Aceste poziții pe care le facem se numesc Yoga. Mătușa mea Maha susține că a fost primul meu profesor de yoga. Dacă acest lucru este adevărat, atunci am avut primul meu curs de yoga undeva în 1989.

Avansând până în 2007, când aveam 23 de ani, am avut al doilea curs de yoga. Prietena mea Nirah mi-a arătat cum să fac un pliu înainte așezat. Ea își putea pune cu ușurință coloana vertebrală deasupra picioarelor drepte în timp ce stătea așezată. Capul pe degetele de la picioare. Când am încercat eu, coloana vertebrală și mâinile mele erau foarte departe de picioare și picioare, indiferent cât de mult mă străduiam sau mă întindeam. Am fost în stare de șoc. A spus că vrea să le învețe pe toate femeile din sat cum să practice yoga.

În 2008. După ce am emigrat în Statele Unite din Palestina/Israel, am participat la primul meu curs de Body-Flow la Lynne Bricks în piața Belevedere. De asemenea, în acea zi am urmat și primul meu curs de Body-Jam. Am devenit dependentă de aceste două cursuri și mi-au salvat viața atunci când credeam că s-a terminat. Acesta a fost al treilea meu „curs de yoga”.

În 2010 am decis să urmez un curs de 200 de ore de formare a profesorilor de yoga. În luna septembrie a acelui an consider că a fost începutul practicii mele de yoga, în timp ce mă pregăteam pentru a deveni profesor. Am știut în inima mea – aceasta este profesia mea și ceea ce ar trebui să practic. Este ceea ce fac pentru a trăi și pentru distracție.

Pentru a fi sinceră, deși am participat la o mulțime de cursuri care semănau cu yoga de-a lungul vieții mele, acestea nu se numeau așa în program, așa că nu știam cu adevărat la ce să mă aștept.

Până la primul meu curs de formare a profesorilor de yoga, nu știam cu adevărat și nici nu experimentasem ce este yoga.

Am învățat multe în timpul primului meu YTT. Nu a fost ușor, dar a fost uimitor. Calea unui yoghin, ar spune profesorii noștri, este de a practica, de a preda și de a se antrena.

În acest ghid vă împărtășesc tot ceea ce mi-aș fi dorit să știu înainte de primul meu curs de yoga adevărat.

Vreau să împărtășesc ceea ce m-ar fi ajutat să îndur dificultatea și angajamentul de a mă antrena.

Yoga are o mulțime de reputații, unele sunt adevărate și altele, nu prea. Cu toate acestea, ea îți poate schimba complet viața și o poate alinia cu un adevăr universal. În esență, conform Yoga Sutras, a practica yoga înseamnă să îți liniștești mintea. Atunci când facem acest lucru, în mod conștient și cu intenție, putem să rupem granițele și să transcendem tot ceea ce considerăm o limitare. Se mai spune că yoga sau uniunea este starea noastră naturală și că atunci când gândim sau, mai exact, gândim prea mult, ne îndepărtăm de starea noastră naturală și intrăm în maya. Maya este starea de iluzie în care cineva crede că starea schimbătoare a lumii, a corpului și a minții este o realitate fixă.

Clasa de yoga pe care o voi descrie și pentru care vă voi ajuta să vă pregătiți este o clasă care va include de obicei asana sau un antrenament fizic și posturi, pranayama sau tehnici de respirație și meditație.

În primul rând – înainte de a începe

Cumpărați-vă un covoraș de yoga și faceți-l al vostru. Stăpâniți-l și folosiți-l. Dacă intenționați să aveți o practică acasă, cumpărați și două blocuri și o curea. Cumpărați haine de yoga confortabile – potrivite. Sunt atât de multe inversiuni în yoga încât nu vreți să vă faceți griji că nu vă simțiți confortabil în pielea și hainele dvs. Creați un mediu golit de distrageri. Practica necesită o cantitate enormă de atenție și concentrare pentru a progresa în posturi și pentru a evita rănile.

Câteva studiouri de yoga oferă covorașe gratuite, dar majoritatea vă vor cere să le închiriați. Pur și simplu, procurați-vă propriul echipament. Vă va plăcea la nebunie. Unele echipamente durează zeci de ani.

1. Mergeți la curs pe stomacul gol – Am învățat această lecție pe calea cea mai grea. Nu mulți profesori vor menționa acest lucru, dar în cele din urmă vă veți da seama că vă veți „antrena” și veți exersa mult mai confortabil dacă nu luați o masă cu cel puțin două ore înainte de curs. Nu mâncați nimic sățios sau toxic înainte de curs. O mulțime de poziții de yoga includ răsuciri profunde care se vor simți mai posibile în zilele în care mergeți gol. Te vei simți mai ușor în echilibristica brațelor, cum ar fi plank și pushup-ul inferior, care se repetă MULT în timpul cursurilor vinyasa.

2. Beți multă apă – În rare ocazii, profesorii dezaprobă consumul de apă în timpul practicii (cum ar fi la unele cursuri Bikram), dar, de obicei, este în regulă să aduceți o sticlă de apă. Beți multă apă înainte, în timpul și după curs, mai ales dacă acesta este încălzit. A bea apă este, de asemenea, o modalitate excelentă de a lua o pauză și de a vă aduna gândurile și sentimentele. Toate cursurile de yoga sunt intense, atât din punct de vedere fizic, cât și emoțional. Rămâneți hidratați, rămâneți energizați și concentrați.

3. Sosiți devreme – Sosirea devreme la curs vă permite să vă alegeți confortabil locul, să vă luați ceea ce aveți nevoie și să vă pregătiți pentru curs în timp ce vă relaxați. Este o ocazie excelentă de a vă întâlni colegii yoghini, de a vorbi cu profesorul și de a vă prezenta sau de a medita.

4. Alegeți-vă locul – Pentru începători vă sfătuiesc să vă așezați undeva în mijloc sau în spate. Nu toți profesorii demonstrează fiecare postură și faptul că puteți vedea studenții obișnuiți vă poate ajuta să urmați sau să imitați posturi noi sau indicații care sunt confuze.

5. Folosiți recuzita – Recuzita este grozavă indiferent dacă sunteți un începător sau un practicant avansat. Să sperăm că instructorul tău îți va da indicații despre cum să folosești recuzita. De asemenea, vă încurajez să folosiți peretele atunci când practicați posturi de echilibrare și inversiuni.

6. Poziția copilului – sau orice altă postură de odihnă. Simțiți-vă liberi să vă odihniți sau să priviți în jur atunci când sunteți obosiți, obosiți, confuzi sau descurajați. Învățăm multe privind. Luați câteva respirații și reveniți la fluxul clasei când vă simțiți pregătiți.

7. Sanscrită și anatomie – Obișnuiți-vă să auziți frumosul cuvânt NAMASTE, care înseamnă „Lumina din mine recunoaște și salută lumina din tine”. Unii profesori cântă și unii profesori folosesc nume sanscrite pentru posturi. La început toate acestea s-ar putea să vi se pară străine, dar cu cât practicați mai mult și cu cât sunteți mai atenți, cu atât vă veți obișnui mai mult cu limbajul. Evident, nu trebuie să cântați dacă nu vă simțiți confortabil. Spre deosebire de credința comună că yoga este o religie, nu este așa. Chiar dacă nu veți dori niciodată să studiați filozofia indiană și fundalul practicii, veți beneficia foarte mult de concentrarea și vibrația, pe care Om și alte cântări le pot aduce. În plus, o mulțime de profesori de yoga folosesc un limbaj anatomic precis. Să sperăm că ei vor explica ceea ce spun. Am participat la multe cursuri de yoga la care m-am gândit „HUH?!?”. Ce înseamnă asta? Este în regulă. Rămâi concentrată și continuă să respiri. Fă ceea ce înțelegi. Observând această stare de neînțelegere , sau de necunoaștere, vă readuceți în momentul prezent. Continuați.

8. Practicați în picioarele goale – Este mai bine să nu purtați șosete dacă vă simțiți bine așa. Am avut studenți care au practicat în pantofi la primele câteva cursuri și treptat s-au simțit mai confortabil să se descalțe. Practicarea desculț este mai sănătoasă, deoarece face practica puțin mai ușoară.
Trebuie să spun că atunci când încerc poziții de yoga cu pantofii pe mine mă simt mai stabilă. Este diferit. Practicați yoga oriunde puteți.

9. Respirație – Când vă chinuiți într-o postură (înțelegere sau execuție) Respirați adânc. Respirația este crucială în yoga. Majoritatea profesorilor vă vor ghida în principal prin ceea ce se numește respirația Ujjayi. Este un sunet oceanic atunci când contractăm partea din spate a gâtului. Am auzit profesori care o numesc respirația Darth Vader. De obicei, îmi îndrum studenții să ofteze atunci când expiră pentru a găsi Ujjayi. În cele din urmă ar trebui să respirăm pe nas, dar, din nou, faceți ce puteți.

10. Olimpiadele de yoga și ego-ul – Începătorii învață mult mai mult decât maeștrii. Nu veți reuși să faceți toate pozițiile. Este un mit faptul că yoga este o activitate de relaxare și nu un sport. De fapt, în 2016, yoga a devenit oficial un sport olimpic și yoghinii pot concura la nivel atletic. După părerea și experiența mea, majoritatea cursurilor de yoga necesită multă forță atletică și flexibilitate, cu excepția cazului în care nu este o clasă vinyasa. Chiar și clasele pentru începători pot fi dificile uneori. Deși nu este un punct de vedere popular, din experiența mea, clasele de yoga sunt un antrenament și un exercițiu. Prin urmare, doriți să fiți pe deplin deschis la minte și să vă bucurați de faza de începător cât mai mult timp. Mulți practicanți își pierd magia atunci când încep să facă tot ce vor în clasă, în loc să urmeze instrucțiunile profesorilor. În orice caz, acest lucru arată cât de consumați sunt de gândurile lor și de dovedirea faptului că pot „face” yoga mai bine și pot fi mai avansați decât alții. În esență, yoga este o practică mentală de control al minții, iar antrenamentul fizic este doar unul dintre instrumentele pentru a face acest lucru. Vei învăța mult mai multe ca începător decât dacă vei încerca să te grăbești să devii avansat.

11. Încredere – Urmați-l pe profesor cu curiozitate – este foarte ușor.

12. Ajustări – Instructorul vă va ajusta dacă vă simțiți confortabil cu asta – Nu toți profesorii fac acest lucru, dar unii profesori se vor plimba și vor corecta sau ajusta practicanții. Dacă nu vă simțiți confortabil cu acest lucru, ar fi bine să menționați în liniște acest lucru profesorului. Spuneți „Nu, mulțumesc”. Unele studiouri oferă diferite modalități de a comunica acest lucru fără a fi nevoie să vorbiți tare.

13. Nu toate cursurile sunt create la fel – Ceea ce îmi place cel mai mult la yoga posturală modernă este că există milioane de profesori. Ceea ce înseamnă milioane de stiluri și abordări. Nu mi-aș pierde timpul și nu mi-aș face griji cu privire la cine este „corect” și cine este „greșit”. Practică atunci când programul tău îți permite sau când găsești un profesor care te inspiră să continui să te prezinți.

14. Rămâneți în propria practică – Dacă aduceți un prieten sau un membru al familiei care nu a făcut niciodată yoga, vă rugăm să îl lăsați în pace. Atât de des observ că, atunci când oamenii își aduc prietenul sau ruda începătoare, aceștia încep să-i corecteze, părăsindu-și covorașele și mișcându-se pentru a-și ajusta prietenul. Eu nu încurajez acest comportament. Vă rugăm să vă concentrați pe propria practică, cu excepția cazului în care cineva vă cere ajutorul. Acest lucru se întâmplă foarte rar. Practicanții nu vă reprezintă și au dreptul de a-și lua practica pas cu pas, cu toate greșelile și nealinierile. Lăsați-i pe profesori să îi ajute dacă consideră că este necesar.

15. Nu renunțați – Continuați să practicați și să vă prezentați la saltea. Pattabhi Jois a spus: „Practică și totul vine”. „Yoga este 99% practică și 1% teorie.”

.