Vechiul proverb spune: „A te culca devreme, a te trezi devreme îl face pe om sănătos, bogat și înțelept”.

Dar să înveți cum să te trezești devreme și să te simți întinerit este o adevărată provocare pentru majoritatea.

Se pare că mulți oameni mari din trecut au luat în serios acest proverb.

Benjamin Franklin și Theodore Roosevelt se trezeau foarte devreme dimineața pentru a-și planifica activitățile. Ernest Hemingway a afirmat că a scris cel mai bine dimineața devreme. Dar, oricât de mult și-ar dori unii oameni să aibă dimineți mai productive, ei pur și simplu nu știu cum să se trezească dimineața devreme.

Să te trezești devreme și să dormi suficient pare o sarcină imposibilă în zilele noastre. Dar dacă tânjești să devii o pasăre matinală, avem câteva trucuri în magazin.

Iată câteva idei pentru a începe.

Cum să mă trezesc devreme fără să fiu obosit?

Oamenii au tendința de a ține alarma departe de patul lor, astfel încât să fie forțați să se ridice din pat odată ce sună.

Dar dacă încercați să învățați cum să vă treziți devreme cu ușurință și să vă simțiți pozitiv, este posibil ca aceasta să nu fie o strategie eficientă.

Dacă vreți să vă treziți devreme și să vă bucurați de dimineață fără să fiți obosit, nu aveți nevoie de acest tip de stres.

În schimb, setați două alarme; una pentru a vă trezi și cealaltă ca un memento pentru a vă da jos din pat, în cazul în care adormiți. Setați prima alarmă cu 5 sau 10 minute înainte de a trebui să vă treziți efectiv.

Apoi, după ce sună prima alarmă, petreceți ceva timp în pat întinzându-vă, făcând respirații lungi și revigorante și evocând câteva motive pentru a fi recunoscător.

Când sunteți gata, așezați-vă în pat și lăsați picioarele să atingă podeaua.

Cum mă pot trezi mai ușor dimineața?

V-ați trezit vreodată cu câteva minute înainte de alarmă? Probabil că v-ați simțit bine odihnit, mai alert și cu o dispoziție mult mai bună.

Toți avem propriul nostru ritm circadian. Acesta este cel care ne face să ne simțim alerți dimineața și somnoroși seara. Iar ritmul circadian este ceea ce ne poate ajuta să ne trezim mai ușor dimineața.

Când permitem acestui ritm să ne trezească în mod natural, ne vom simți alerți, relaxați și pregătiți să începem ziua. Dar pentru prea mulți dintre noi, alarmele noastre ne întrerup ritmurile circadiene naturale.

Soluția? Încercați o aplicație de somn concepută pentru a vă monitoriza ritmul circadian în timp ce dormiți.

Pur și simplu îi spuneți aplicației când trebuie să vă treziți dimineața, iar aceasta va alege o oră, în cadrul unei ferestre desemnate, care este cea mai optimă pentru a vă trezi.

3 moduri de a vă trezi simțindu-vă revigorat

Să dormiți suficient

Potrivit cercetărilor, un adult mediu are nevoie de 7 până la 9 ore de somn.

În timp ce dormim, trecem prin cinci etape ale unui ciclu de somn. Primul stadiu este somnul ușor, urmat de un stadiu care ne pregătește pentru somnul profund. Apoi vine stadiul de somn profund și se continuă până la cel de-al patrulea stadiu. După aceste patru stadii vine stadiul REM.

Ciclurile de somn durează aproximativ 90 de minute și este recomandat să aveți cinci cicluri de somn în fiecare noapte (7,5 ore).

Dacă trebuie să vă culcați foarte târziu, atunci este recomandat să vă asigurați cel puțin trei cicluri de somn sau 4.5 ore de somn.

Să fiți consecvent

După ce dormiți suficient, trebuie să vă concentrați pe consecvență.

Corpul uman iubește consecvența. Atât corpul cât și mintea ta vor fi recunoscători dacă te culci și te trezești în fiecare zi la aceeași oră. Procedând astfel, hormonii și substanțele chimice pe care organele noastre le eliberează se vor obișnui cu un tipar regulat.

Și atunci când schimbați acest tipar, este nevoie de timp pentru ca organismul dumneavoastră să se adapteze. Acesta este motivul pentru care oamenii suferă de jet-lag după ce schimbă fusul orar și perturbă complet tiparul cu care organele erau obișnuite.

De fiecare dată când vă schimbați tiparul de somn, corpul dumneavoastră va suferi de ceva care seamănă cu un micro jet-leg. Îți va fi mult mai greu să te trezești, te vei simți amețit și, cu siguranță, nu îți vei îndeplini sarcinile zilnice la fel de bine cum ai putea.

Asigură-te că te relaxezi în timpul nopții

După ce te-ai decis să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, pune-ți următoarea întrebare:

„Ce faci înainte de a te culca?”

Mulți oameni au tendința de a se prăbuși în pat imediat după ce se întorc târziu de la serviciu sau după o noapte petrecută în oraș.

Acest lucru nu este sănătos pentru corp sau pentru minte.

Ce ar trebui să faceți în schimb este să dedicați o oră în fiecare seară unei igiene adecvate a somnului.

Citiți o carte, faceți o baie sau ascultați muzică. Și, cu orice preț, stați departe de ecrane. Lumina albastră de la dispozitivele mobile, computerele, tabletele și televizoarele perturbă producția de melatonină din creier – substanța chimică a somnului care vă ajută să vă lăsați dus în țara viselor.

Cum te culci târziu și te trezești devreme?

Nu este întotdeauna posibil să dormi 8 ore complete dacă ești obișnuit să te culci târziu. Iar acest lucru poate deveni un obicei obișnuit în weekend.

Dar unul dintre cele mai bune sfaturi pentru a te trezi devreme este să o faci și în weekend.

Ne folosim weekend-urile ca timp liber, așa că poate părea inutil să ne trezim devreme. Dar, dormind până târziu, vă veți întrerupe rutina consecventă.

Utilizați timpul suplimentar pe care îl obțineți trezindu-vă devreme în weekenduri pentru a face ceva distractiv. Înscrieți-vă la vreun curs de dimineață, ieșiți în oraș și luați o cafea cu prietenul dvs. sau, dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea, faceți jogging.

Asigurați-vă că vă planificați de fapt activitățile de petrecere a timpului liber.

Dacă nu o faceți, atunci probabil că nu veți avea un motiv suficient de bun pentru a vă trezi.

Învățați să vă treziți devreme, în cea mai bună formă, este la fel de simplu ca și cum ați respecta o bună igienă a somnului, ați stabili un program de somn consistent și ați face tot posibilul să vă treziți la ora ideală în ritmul dvs. circadian.

După ce veți reuși să faceți ca aceste strategii să funcționeze pentru dvs. veți fi uimit de cât de ușor este să vă treziți odihnit și pregătit să începeți ziua!

Câștigați o claritate instantanee asupra a ceea ce vă doriți cu adevărat în viață – și aveți totul

Există un motiv pentru care atât de mulți oameni strălucit de talentați, creativi în mod natural, inteligenți și capabili nu-și ating niciodată potențialul, iar acesta este, pur și simplu, lipsa unei direcții.

Chiar dacă aveți un obiectiv vag în minte, tot aveți nevoie de un plan, de un proces care să vă ducă acolo.

Puteți avea cea mai scumpă și mai rapidă mașină din lume, dar dacă porniți la drum fără o idee clară despre unde mergeți, atunci bătrânul Beatle ruginit cu o hartă și o busolă vă va bate de fiecare dată acolo.

Dacă ești pregătit să experimentezi sistemul extraordinar de proiectare a vieții care îți dă puterea de a fi autorul vieții tale supreme, atunci alătură-te Masterclass-ului gratuit al lui Jon & Missy Butcher

unde vei învăța:

✅ Ești blocat în roata de hamster a vieții, în loc să te grăbești spre potențialul tău maxim? Descoperă cum să scapi de cele 3 motive zdrobitoare pentru suflet din care majoritatea oamenilor se înșală, fără să știe, de cele mai bune vieți ale lor.

✅ Îți stabilești mereu obiective și rareori le atingi? Nu este vina ta – stabilirea tradițională a obiectivelor este serios incompletă! Descoperiți cum Lifebook vă împuternicește să preluați rapid și consecvent controlul asupra vieții dvs. și să vă realizați fiecare vis.

✅ Experimentați exercițiul „Claritate instantanee”: un exercițiu puternic de vizualizare care vă ghidează prin ziua dvs. ideală – și vă oferă claritate instantanee cu privire la cine sunteți cu adevărat și ce fel de viață doriți cu adevărat să trăiți.

Pasăți în noul an cu o viziune cristalină pentru viața dvs. supremă

.