Aparatul de presare a picioarelor poate veni sub forma unui aparat de presare a picioarelor orizontal sau a unui aparat de presare a picioarelor la 45 de grade. Ambele forme ale mașinii de presare a picioarelor constau dintr-o platformă, greutăți libere plasate deasupra platformei sau stive de greutăți și mecanisme de blocare pentru a menține platforma în poziție.

Mașina de presare a picioarelor promovează dezvoltarea părții inferioare a corpului, vizând mușchii majori ai părții inferioare a corpului, cum ar fi cvadricepsul, hamstrings, mușchii fesieri și vițeii. Aparatul de presă pentru picioare izolează partea inferioară a corpului de partea superioară a corpului în timpul exercițiului. Acest lucru îl face util pentru reabilitarea fizică, deoarece evită să pună un stres semnificativ pe partea superioară a corpului.

Acest articol va discuta unele dintre beneficiile mașinii de presare a picioarelor în ceea ce privește dezvoltarea părții inferioare a corpului, prevenirea rănilor și performanța atletică. Acesta va evidenția, de asemenea, unele dintre variantele mașinii de presare a picioarelor care pot fi folosite pentru a viza mușchi specifici.

Beneficii ale mașinii de presare a picioarelor

Dezvoltarea părții inferioare a corpului

Mașina de presare a picioarelor promovează dezvoltarea picioarelor prin izolarea mușchilor care compun piciorul. Acest aparat angajează în principal mușchii fesieri, cvadricepsul și ischiogambierii. Vițeii acționează ca mușchi de susținere și stabilizare pe toată durata mișcării. De asemenea, angajează gastrocnemius și adductorul mare.

Muschiul cvadriceps femural este compus din vastus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis și rectus femoris. Acești mușchi sunt angajați atunci când o persoană își întinde genunchii în timpul alergării, săriturii și ghemuirii.

Când se folosește aparatul de presă pentru picioare, cvadricepsul devine mușchiul țintă principal în timpul fazei de împingere și ridicare a exercițiului. Ulterior, cvadricepșii devin mușchii stabilizatori în timpul fazei de control și a fazei de revenire a greutății, în care mușchii ischiogambieri devin mușchiul țintă principal.

Fluturii și ischiogambierii sunt mereu angajați, dar în grade diferite. Mușchii fesieri puternici pot ajuta la efectuarea altor exerciții de ridicare, cum ar fi ghemuirile, precum și la activități recreative, cum ar fi drumețiile. De asemenea, ajută la îndeplinirea unor funcții de bază precum ridicarea obiectelor și menținerea greutății. Pe de altă parte, mușchii ischiogambieri puternici, pe de altă parte, favorizează o mai mare capacitate de săritură și mai multă putere explozivă pentru sprinturi.

Mașina de presare a picioarelor ajută la depășirea dezechilibrelor musculare din partea inferioară a corpului.

Prevenirea rănilor

Există un risc mai mic de rănire atunci când se folosește mașina de presare a picioarelor, în comparație cu folosirea greutăților libere, cum ar fi ghemuirile și ridicările de greutăți. Aparatul de presare a picioarelor elimină necesitatea de a folosi gantere și alte greutăți libere la antrenamentul picioarelor. În același timp, poate fi, de asemenea, încorporat ca exercițiu de încălzire pentru aceste exerciții cu bară pentru a întinde articulațiile și mușchii și a evita rănile.

Mașina de presare a picioarelor este ușor de utilizat și nu necesită nicio abilitate tehnică sau experiență, spre deosebire de ghemuituri. De asemenea, elimină nevoia de ajutor din partea altor persoane de la sala de gimnastică pe post de observator și este, de asemenea, bun pentru începătorii care doresc să dezvolte puterea picioarelor înainte de a face ghemuituri și ridicări de greutăți.

Mașina de presare a picioarelor are un scaun și un spătar care izolează în mod eficient mușchii picioarelor de partea superioară a corpului în timpul presării picioarelor. Acest aparat încearcă să simuleze genuflexiunile în poziție așezată, vizând grupe musculare similare, dar fără încărcarea coloanei vertebrale și a genunchilor. Astfel, nu este nevoie să se echilibreze greutățile pentru a menține o poziție verticală atunci când se utilizează aparatul de presare a picioarelor, astfel încât există un risc mai mic de suprasolicitare a mușchilor și de a suferi leziuni.

Pe lângă evitarea leziunilor legate de partea superioară a corpului și de genunchi, utilizarea aparatului de presare a picioarelor poate preveni, de asemenea, tragerea sau ruperea mușchilor ischiogambieri. În sport, tendonul este de obicei rănit din cauza mișcărilor ample. Aparatul de presare a picioarelor condiționează și întărește mușchiul hamstring pentru a spori flexibilitatea și rezistența necesare pentru a evita rănile.

Bun pentru începători sau pentru persoanele care fac reabilitare fizică

Aparatul de presare a picioarelor poate ajuta începătorii să câștige mai multă forță și rezistență în partea inferioară a corpului pentru a efectua exerciții mai avansate pentru picioare, inclusiv exerciții de powerlifting, cum ar fi ghemuiri și ridicări de greutăți. Este, de asemenea, un bun aparat de exerciții pentru persoanele cu genunchi slabi sau cu probleme de spate, deoarece cea mai mare parte a presiunii exercitate de greutăți în timpul presei pentru picioare se exercită asupra mușchilor fesieri și a mușchilor ischiogambieri.

Mașina de presare a picioarelor este, de asemenea, staționară și promovează un model fix de mișcare care servește în primul rând pentru a oferi o bază stabilă pentru exercițiu. Nu este nevoie să echilibrați greutățile peste corpuri pentru a antrena mușchii picioarelor atunci când folosiți aparatul de presare a picioarelor. Astfel, este mai ușor să câștigați mușchi și să vă îmbunătățiți forța atunci când folosiți aparatul de presare a picioarelor decât cu greutăți libere.

Promovează oase mai puternice și o minte mai ascuțită

Aparatul de presare a picioarelor promovează, de asemenea, dezvoltarea osoasă în același mod ca și dezvoltarea musculară. Exercițiile de susținere a greutății, cum ar fi presa pentru picioare, cresc presiunea și stresul asupra oaselor, ceea ce este esențial pentru a produce osteoblaste care produc masă osoasă pentru o densitate osoasă mai mare. Densitatea osoasă optimă este esențială pentru a preveni bolile degenerative musculo-scheletice asociate cu vârsta, cum ar fi osteoporoza.

Pe lângă oasele mai puternice, aparatul de presare a picioarelor poate ajuta, de asemenea, la creșterea și dezvoltarea neuronală. Potrivit Frontiers of Neuroscience, efectuarea de activități de susținere a greutății, cum ar fi presa pentru picioare, poate crește funcția creierului și poate promova dezvoltarea celulelor neuronale. Aceștia notează că efectuarea acestor tipuri de exerciții de susținere a greutății cel puțin două zile pe săptămână poate stimula un nivel sănătos de dezvoltare a celulelor neuronale.

Performanță îmbunătățită în sport și alte exerciții

Mașina de presare a picioarelor poate spori forța și rezistența pentru o mai bună stabilitate a părții inferioare a corpului. Folosirea regulată a aparatului de presare a picioarelor poate crește echilibrul și capacitatea de a păstra stabilitatea prin schimbarea poziției.

De asemenea, îmbunătățește viteza și explozivitatea necesare pentru alergare și sărituri. Efectuarea preselor pentru picioare la repetări mai mici și un volum mai mare poate crește forța explozivă pentru o mai bună viteză de sprint și salt vertical.

Este, de asemenea, bine documentat modul în care masa musculară a picioarelor poate crește viteza de sprint datorită utilizării mai puternice și mai eficiente a forței pentru a propulsa picioarele înainte. Aparatul de presare a picioarelor angrenează fibrele musculare cu contracție rapidă din picioare, care sunt necesare pentru împingeri mai puternice ale picioarelor.

Acest lucru se poate traduce, de asemenea, prin îmbunătățirea performanțelor la alte exerciții, cum ar fi genuflexiunile și ridicările de greutăți, precum și a performanțelor cardiovasculare,

Variații ale mașinii de presare a picioarelor

Puteți încorpora variații de presare a picioarelor prin schimbarea poziției picioarelor pe platformă, prin ajustarea distanței dintre picioare sau prin folosirea unor părți specifice ale picioarelor pentru a împinge platforma în timpul unei presări a picioarelor.

Utilizarea degetelor de la picioare și a vârfurilor picioarelor pentru a împinge platforma poate crește angajarea mușchilor cvadrilaterali și ai gambei, în timp ce apăsarea cu ajutorul călcâielor poate crește angajarea mușchilor fesieri.

Păsarea în partea de sus a platformei poate crește, de asemenea, angajarea mușchilor fesieri și a mușchilor ischiogambieri, în timp ce împingerea în partea de jos va angaja mușchii cvadrilaterali.

De asemenea, este bine să efectuați presiuni izolate, folosind câte un picior pe rând cu greutate redusă sau făcând presiuni inversate pentru a activa lanțul posterior.

Utilizarea doar a vârfurilor picioarelor la capătul platformei poate viza mușchii gambei. În mod similar, puteți întoarce picioarele înăuntru și în afară pentru a induce hipertrofia mușchilor gastrocnemieni specifică porțiunii.

.