Exercise Science

The „real” facts about burning body fat

W tym wieku informacji i tak zwanych Insta Fitness „Experts” jest tak wiele B.S. wokół, jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej. Podczas gdy metody i pomysły zmieniają się cały czas myśleliśmy, że podejmiemy moralną wyżynę i damy ci fakty. Proszę zrozumieć, ta informacja nie jest najnowszą sztuczką, tylko faktami, które nie zmieniły się od dziesięcioleci.

Więc, podajmy Ci kilka PRAWDZIWYCH faktów na temat spalania tłuszczu, aby pomóc Ci w Twojej podróży.

W 1kg tłuszczu znajduje się 7,700kcal (kcal=kaloria) energii. Oznacza to, że aby spalić 1kg tłuszczu, musisz mieć deficyt kaloryczny w wysokości 7,700. Biorąc pod uwagę, że przeciętne dzienne spożycie może wynosić od 1800 do 2400kcal, potrzeba trochę czasu, aby spalić ten tłuszcz. Największym błędem ludzi jest to, że nie dają czasu na zmiany zachodzące w organizmie. Zdrowie i sprawność fizyczna to styl życia, a nie tymczasowa szybka naprawa. Tworzenie zbyt dużego deficytu kalorycznego w celu przyspieszenia procesu prowadzi do urazów lub chorób.

Oto kilka szybkich obliczeń, które pomogą ci zrozumieć proces utraty tłuszczu:

John, lat 35, spala 2400kcal dziennie bez dodawania ćwiczeń. Jego głównym celem jest utrata wagi. Robi trzy restarty w tygodniu i spala średnio 700kcal na sesję. Aby osiągnąć swój cel, wybiera zdrowy, dzienny deficyt 500 kalorii. Tak więc w dni, w które nie ćwiczy, John spożywa 1900kcal, a w dni, w które robi restart, spożywa 2500kcal (2400 + 700 = 3100 – 500 = 2500). John trzyma się tej zasady religijnie przez 6 tygodni. Ile tłuszczu stracił? Prawie 3 kilogramy tłuszczu. Brawo John! Teraz to nie jest liczenie wagi, którą straci z powodu zatrzymywania płynów w organizmie poprzez uporządkowanie swojej diety. Tak, on odciął się od alkoholu i spożywał czystsze jedzenie w tym okresie też, aby trafić swoje dzienne cele (rodzaje kalorii, które wkładasz do swojego ciała wpływają na skład ciała też, ale to zupełnie inna rozmowa).

Pamiętaj, że nie możesz wytrenować złej diety!

Matematyka dla tych, którzy lubią te rzeczy: 500 dziennego deficytu x 7 dni w tygodniu = 3,500 x 6 tygodni =21,000/7,700kcal w 1kg tłuszczu = 2,75kg.
Teraz słyszę jak niektórzy z was mówią '3 kilogramy? To nie jest dużo jak na 6 tygodni pracy…” Ale to nie tylko trzy kilogramy, to trzy kilogramy czystego TŁUSZCZU. Jak wspomniano powyżej, jedzenie czystej żywności będzie miał inne skutki dla organizmu, takie jak zmniejszenie wzdęcia, czystsze układu trawiennego i wzrost energii. Oznacza to, że całkowita utrata wagi może być w rzeczywistości większa. Spójrz na ten obraz 2kg tłuszczu vs 2kg mięśni i powiedz mi, że 3kg tłuszczu utrata nie jest dużo.

Dla każdego, kto ma problemy z uzyskaniem ich głowy wokół powyższych informacji, porozmawiać z jednym z naszych wykwalifikowanych trenerów tutaj w One Fitness i będą szczęśliwie pomóc na swojej podróży utraty wagi.

.