Większość matek wie, że dobre odżywianie jest szczególnie ważne w czasie ciąży. To co kobiety jedzą w czasie ciąży wpływa na fizyczny i psychiczny rozwój ich dziecka przez wiele lat. Dodanie pewnych pokarmów wzmacniających mózg do zrównoważonej diety w czasie ciąży – a nawet przed ciążą – może zwiększyć IQ dziecka, jego umiejętności behawioralne i pamięć aż do dorosłości.

Ryby

Tłuste ryby, bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, są kluczowym pokarmem dla mózgu rozwijającego się dziecka. W badaniu przeprowadzonym w 2007 r. na prawie 12 000 kobiet w ciąży, dzieci urodzone przez matki, które jadły mniej niż dwie porcje ryb tygodniowo, uzyskały niższe wyniki w testach inteligencji, zachowania i rozwoju niż dzieci urodzone przez matki, które jadły co najmniej dwie porcje ryb tygodniowo. Kobiety w ciąży powinny unikać dużych ryb drapieżnych, takich jak miecznik, które mogą zawierać wysoki poziom rtęci. Kapsułki z olejem rybnym są dobrym substytutem dla kobiet, które nie lubią świeżych ryb.

Jajka

Żywność sprzyjająca rozwojowi mózgu w ciąży

Jajka są dobrym źródłem choliny, która może wspomagać funkcjonowanie mózgu i rozwój pamięci u rozwijających się dzieci. Dwa jajka dostarczają połowę zalecanej dziennej dawki choliny dla kobiet w ciąży, a ponadto niosą ze sobą dodatkowe korzyści: Jajka są kompletnym źródłem białka i zawierają łatwo przyswajalną formę żelaza. Uważa się, że zarówno białko, jak i żelazo zwiększają wagę urodzeniową dziecka. Niska waga urodzeniowa jest związana z niższym IQ.

Świeże produkty

Warzywa i owoce zawierają silne przeciwutleniacze, które chronią mózg dziecka przed uszkodzeniem. Szukaj produktów o ciemnych kolorach, takich jak borówki, pomidory i jarmuż, aby uzyskać najwyższy poziom przeciwutleniaczy. Zawsze dokładnie myj produkty przed jedzeniem, aby usunąć zarazki. Jeśli mdłości związane z ciążą lub niechęć do jedzenia sprawiają, że świeże produkty są niesmaczne, 100-procentowe soki warzywne, owocowe smoothie i zupy wliczają się do zalecanych pięciu porcji dziennie.

Eat Enough, But Not Too Much

Can I Eat Salmon While Pregnant?

Perhaps the most important factor to consider when choosing brain foods for baby is not what you eat, but how much you eat. Niedożywienie w czasie ciąży może spowodować wyraźne różnice w sposobie rozmnażania się i łączenia ze sobą komórek mózgowych płodu, uszkadzając te części mózgu, które regulują zachowanie i rozwiązywanie problemów. Z drugiej strony, nadmierny przyrost wagi podczas ciąży może spowodować przedwczesny poród, który może prowadzić do poważnych problemów z nauką i zachowaniem u dzieci. Idealne dzienne spożycie kalorii dla kobiet w ciąży to 300 kalorii więcej niż zapotrzebowanie kaloryczne sprzed ciąży.

.