Jeśli jesteś dużym facetem, który chce dokonać pewnych zmian w stylu życia i dostać się do kształtu, ważne jest, aby rozpocząć swój reżim ćwiczeń na prawej stopie. Aby schudnąć, musisz sprawić, by twoje serce biło, a ciało się poruszało, zaczynając od ćwiczeń, które w niewielkim stopniu obciążają twoje ciało. Najlepsze ćwiczenia dla większych osób to takie, które maksymalizują spalanie tłuszczu i budują masę mięśniową bez nadmiernego obciążania stawów. Zawsze konsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.

Hit the Ground Walking

Chodzenie jest ćwiczeniem o niskim wpływie na organizm, które może wykonywać praktycznie każdy. Według Harvard Health Publications osoba ważąca 185 funtów może spalić do 178 kalorii, chodząc przez 30 minut w umiarkowanym tempie. Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj tempo do takiego, które jest dla Ciebie wygodne. Gdy organizm przyzwyczai się do chodzenia, prędkość i intensywność spacerów będzie rosła. Spaceruj co najmniej trzy razy w tygodniu, a gdy poczujesz się komfortowo, włącz do swojego programu ćwiczeń krótkie serie szybkich spacerów, ponieważ intensywne ćwiczenia mogą mieć ogromny wpływ na utratę wagi, mówi Gregory Florez z American Council on Exercise.

Swim to Get Slim

Centers for Disease Control and Prevention twierdzi, że pływanie może zmniejszyć śmiertelność o połowę, poprawić stan zdrowia i zapobiegać chorobom. Jako ćwiczenie bez wpływu, pływanie jest idealnym sposobem na schudnięcie dla osób z nadwagą, ponieważ nie obciąża stawów ani nie powoduje napięcia mięśni. Pływanie to ćwiczenie, które możesz wykonywać codziennie bez zwiększania ryzyka kontuzji, a ma ono potencjał spalania setek kalorii na godzinę.

Move Those Muscles

Mięśnie spalają tłuszcz, kiedy jesteś w stanie czuwania i kiedy jesteś w spoczynku, więc im więcej mięśni dodasz do swojej klatki, tym szybciej schudniesz. Trening siłowy może wydawać się zniechęcający, jeśli masz znaczną nadwagę, ale nie musisz iść na siłownię, aby zwiększyć siłę swoich mięśni. Zacznij w domu z parą ciężarków na ręce lub kostki. Noś ciężarki do kostek podczas wykonywania prac domowych, a ciężarki do rąk używaj do robienia loków ramion. Możesz także wziąć lekkie ciężarki do rąk przed wyjściem na codzienny spacer. Trenuj siłowo co najmniej dwa razy w tygodniu i zwiększaj intensywność i częstotliwość swoich treningów, gdy Twoja siła rośnie.

No More Couch Potato

Ruszaj swoim ciałem przy każdej okazji w ciągu dnia. Według National Institutes of Health, dobrym pomysłem jest rozszerzenie swojej definicji ćwiczeń. Zaparkuj daleko od sklepu spożywczego i przejdź ten dodatkowy dystans. Zamiast korzystać z windy, chodź po schodach i więcej baw się z dziećmi. Te małe rzeczy sumują się w ciągu dnia, pozwalając Ci spalić więcej kalorii. Podejmij wspólny wysiłek, aby włączyć więcej aktywności do swojego codziennego życia.