Kai urodził się w Brooklynie, w Nowym Jorku. W wieku 6 lat został wysłany do sierocińca z powodu swojego problematycznego zachowania. Przez następne 10 lat podróżował z jednego sierocińca do drugiego i często zmieniał rodziny zastępcze. W tym okresie znalazł swoje bezpieczne miejsce w podnoszeniu ciężarów i ćwiczeniach. Oprócz tego, że był doskonały w kulturystyce, miał też ogromną pasję do malarstwa. Te dwa różne światy w końcu się spotkały, dzięki temu, że zaczął przekształcać swoje ciało. Poprzez zmiany fizyczne, które zaobserwował, mógł lepiej zrozumieć przestrzeń, ruch i szczegóły. Całą tę wiedzę wykorzystuje dziś w tworzeniu swoich obrazów.

Jego przykuwający uwagę wzrost i rozwój przykuł uwagę jego nauczyciela angielskiego w siódmej klasie. Jego zachowanie w szkole było więcej niż złe, więc zaproponowała Kaiovi możliwość wzięcia udziału w zawodach kulturystycznych dla nastolatków. Dzięki jego entuzjazm i pragnienie, aby porównać swoją budowę ciała z zawodników w jego wieku, kulturystyka stała się narzędziem dla Kai, który trzymał go pod kontrolą.

Początek jego kariery kulturysty pomógł mu zdobyć pewność siebie i zaufanie do swoich możliwości. W tym czasie znalazł się w miejscu, które stało się jego drugim domu i instytutu edukacyjnego kulturystyki – 5th Avenue Gym. Siłownia w piwnicy była miejscem, w którym Kai poznał jednych z najbardziej imponujących kulturystów naturalnych. Niektórzy z nich to na przykład Carmi Smith, Kenny Hall czy Denise Richardson.

Przed swoimi 19 urodzinami Kai został kulturystą PRO, zachowując przy tym „pozycję” najmłodszego kulturysty PRO na świecie. Jego status PRO zapewnił mu właśnie udział w wielu zawodach, które przeniosły jego karierę kulturystyczną na nowy poziom.

• 1994 NGA American Nationals
• 1996 WNBF Pro Natural Worlds – 1 miejsce
• 1997 NPC Team Universe Championships – 2 miejsce
• 1998 r. Mistrzostwa NPC Team Universe – 3 miejsce
• 1999 Mistrzostwa Świata Amatorów – 6 miejsce
• 1999 Mistrzostwa NPC Team Universe – 1 miejsce
• 2005 New York Pro – 14 miejsce
• 2006 Superman Pro – 20 miejsce
• 2006 Shawn Ray Colorado Pro/Am Classic – 14 miejsce
• 2007 New York Pro – 6 miejsce
• 2007 Keystone Pro Classic – 3 miejsce
• 2007 Shawn Ray Colorado Pro/Am Classic – 1 miejsce
• 2008 New York Pro – 1 miejsce
• 2008 Arnold Classic – 3 miejsce
• 2009 Australian Pro Grand Prix – 1 miejsce
• 2009 Arnold Classic – 1 miejsce
• 2009 Mr. Olympia – 4. miejsce
• 2010 Arnold Classic – 1. miejsce
• 2010 Australian Pro Grand Prix – 1. miejsce
• 2010 Mr. Olympia – 7. miejsce
• 2011 New York Pro – 1. miejsce
• 2011 Mr. Olympia – 3 miejsce
• 2011 Sheru Classic – 3 miejsce
• 2012 Mr. Olympia – 2 miejsce
• 2012 Sheru Classic – 2 miejsce
• 2013 Mr. Olympia – 2 miejsce
• 2013 Arnold Classic Europe – 2 miejsce
• 2013 EVL’s Prague Pro – 1 miejsce
• 2014 Mr. Olympia – 2 miejsce
• 2016 Arnold Classic – 1 miejsce
• 2016 Arnold Classic Australia – 1 miejsce
• 2016 Arnold El Clásico Brazil – 1 miejsce

Kai Greene był w 2015 roku jednym z faworytów do zdobycia prestiżowej nagrody kulturystycznej Mr. Olympia. Jednak zamiast zdobyć tytuł został wykluczony z zawodów i otrzymał zakaz udziału w innych imprezach Mr. Olympia. Prawdziwy powód nigdy nie wyszedł na jaw, jednak niektórzy twierdzą, że to z powodu przeszłości Kaia, inni, że są nieporozumienia z powodu jego marki. Ze łzami w oczach ogłosił swoim fanom poprzez Youtube wideo, że został wykluczony z konkursu:

Kai Greene i jego program treningowy

Podstawową rzeczą w treningu jest połączenie umysłu i mięśni. Jeśli wybierasz się na zawody kulturystyczne, na przykład, pozowanie powinno być częścią twojego treningu. To może pomóc uczynić mięśnie i umysł „mówić” w tym samym języku. Kai kiedyś zrobić 100 pchnięć dziennie, dzięki temu, że był w stanie połączyć swój umysł i ciało poprzez ćwiczenie tej samej grupy mięśni każdego dnia. W ten sposób jego umysł przyzwyczaił się do tego i był gotowy do dalszego treningu.

Aby móc naprawdę ćwiczyć mięśnie, trzeba podążać za uczuciami. Jak Kai ma tendencję do przedstawienia – ciężary są narzędziem, które kontrolujesz. Skupienie się tylko na podnoszeniu ciężaru samo w sobie nie ma żadnego znaczenia. Jak już wspomnieliśmy, powinieneś być w pełni skoncentrowany na kontrolowaniu i łączeniu swoich mięśni najbardziej. Nie skupiaj się na ciężarze, który podnosisz! Bardzo ważne jest, aby poznać swoje ciało i zrozumieć je. To pomoże Ci wyczuć, czy trafiłeś w mięsień, czy nie.

Kai zaczyna każdy trening od 15 do 20-minutowego treningu skupionego na jego abs i rozciąganiu. Twierdzi, że brzuch jest integralną częścią każdego ćwiczenia, dlatego konieczne jest przed treningiem, aby się „obudzić”. Kai, w przeciwieństwie do swoich wielu kolegów kulturystów, nie wierzy w trening z dużymi ciężarami i małą liczbą powtórzeń. On koncentruje się na treningu z dużą liczbą powtórzeń i niższych wag, ponieważ jest przekonany, że zapewnia to maksymalny wzrost mięśni poprzez połączenie mięśni i umysłu.

Plan treningowy

Dzień 1: Klatka piersiowa

• Pullover z hantlem na ławce: 3 Serie po 20, 15 i 12 powtórzeń
• Decline bench-press ze sztangą: 3 Serie po 20, 15 i 12 powtórzeń
• Wyciskanie na ławeczce ze sztangą: 3 Serie po 20, 15 i 12 powtórzeń
• Wyciskanie na ławeczce z hantlami lub muchami hantlowymi: 3 Serie po 20, 15,12 powtórzeń

Dzień 2: Biceps/Triceps

• Kręcenie bicepsa ze sztangą: 4 serie po 10 do 12 powtórzeń
• Kręcenie bicepsa z hantlami w stójce: 4 serie po 8 do 10 powtórzeń
• Krzywe bicepsów z hantlem: 4 serie po 8 do 10 powtórzeń
• Krzywe odwrotne ze sztangą: 4 serie po 8 do 10 powtórzeń
• Krzywe bicepsów ze sztangą, koncentracja i nacisk w górnej fazie: 4 serie po 8 do 10 powtórzeń
• Kickback z hantlami: 3 Serie po 20, 15 i 12 powtórzeń
• Overhead 90 stopni kickbacks w staniu z hantlami:3 Serie po 20, 15 i 12 powtórzeń
• Triceps cable pull-down: 3 Serie po 20, 15 i 12 powtórzeń

Dzień 3: Nogi

• Wyciąganie nóg: 3 serie po 15 do 20 powtórzeń
• Squats: 3 serie po 12 do 15 powtórzeń
• Calf raises: 4 serie po 20 powtórzeń
• Leg Press: 3 Serie od 12 do 15 powtórzeń
• Squaty ze sztangą w grzbiecie – odwrócony deadlift: 3 Serie od 12 do 15 powtórzeń

Dzień 4: Plecy

• Barbell bend-over rows z chwytem snatch: 3 Serie po 10 powtórzeń
• Cable pull downs: 3 Serie po 12 powtórzeń
• Bent-over one-arm dumbbell row z podparciem: 3 Serie od 12 do 15 powtórzeń
• Seated cable rows – wiosłowanie: 3 Serie po 10 powtórzeń
• Bent-over T-bar row z uchwytem: 3 Serie od 12 do 15 powtórzeń

Dzień 5: Ramiona

• Arnold press z hantlami: 3 Serie od 12 do 15 powtórzeń
• Overhead seated pull-downs: 3 Serie po 12 do 15 powtórzeń
• Shoulder shrugs z hantlami: 3 Serie po 12 do 15 powtórzeń
• Standing face pull-downs: 3 Serie od 12 do 15 powtórzeń
• Podniesienia boczne z hantlem: 3 Serie od 12 do 15 powtórzeń
• One arm dumbbell face pulls 3 Serie od 12 do 15 powtórzeń

Dzień 6. i 7: Dzień odpoczynku

Zobacz film Kaia Greene’a i jego plan treningowy

Plan posiłków Kaia Greene’a

Kai trzyma się ścisłej diety, która zawiera 1.5 g białka na kilogram jego beztłuszczowej masy mięśniowej i 0,5 g zdrowego tłuszczu na gram jego masy ciała. On pije swój napój białkowy co najmniej 30 minut przed jego sesji treningowej. Preferuje węglowodany złożone, które mają niższy indeks glikemiczny.

Posiłek 1:

• 12 białek jaj
• 1/4 rozdrobnionego sera Cheddar
• 2 cebule dymki
• 2 kromki chleba Ezekiel
• 1 kawałek owocu, takiego jak na przykład jabłko

Posiłek 2:

• 2 miarki waniliowego białka w proszku
• 1 filiżanka borówek
• 1 garść migdałów
• 1 filiżanka mleka waniliowo-migdałowego lub kokosowego
• 1 filiżanka wody

Meal 3:

• 170 gramów steku z grilla
• 1 pomidor
• 1/2 ogórka
• 1 łyżeczka oliwy z oliwek

Posiłek 4:

• 170 gramów piersi z kurczaka
• 1/3 filiżanki Quinoa
• 2 orzechy włoskie
• suszona żurawina

Posiłek 5:

• 140 gramów tuńczyka z 200 g dorsza
• 2 łyżki parmezanu
• 2 średniej wielkości słodkie ziemniaki
• 1 łyżka masła
• 4 łodygi szparagów

Co sądzisz o Kai Green? Czy jego program treningowy i plan posiłków przykuł Twoją uwagę? Powiedz nam, co myślisz w sekcji komentarzy i jeśli podobał Ci się ten artykuł, wesprzyj go poprzez udostępnianie.

Źródła:

Kim jest Kai Greene? https://web.archive.org/web/20150317144744/https://officialkaigreene.com/who-is-kai-greene/