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カイは、ニューヨークのブルックリンで生まれました。 6歳の時、問題行動のため孤児院に送られる。 その後10年以上、彼は孤児院を転々とし、しばしば里親も替わりました。 この間、彼はウェイトリフティングとエクササイズに自分の安全な場所を見いだした。 彼はボディービルに優れていたことに加え、絵画にも大きな情熱を持っていた。 この2つの異なる世界が、やがて出会い、そのおかげで彼は自分の体を変え始めた。 身体の変化を通して、空間、動き、ディテールをよりよく理解できるようになったのです。 390>

彼の目を見張るような成長と発達は、中学1年生のときに英語の先生の目に留まりました。 学校での態度が悪いにもかかわらず、教師はカイオヴィに10代のボディビル大会に出場する機会を提案した。 彼の熱意と同年代の競争相手と自分の体格を比較する欲求のおかげで、ボディービルは彼を制御するためにカイのツールになった。

彼のボディービルダーキャリアの開始は、彼が自分の能力への自信と信頼を得るために助けた。 このとき、彼の第二の家であり、ボディビルの教育機関となった場所、5番街ジムに身を置くことになった。 地下にあるこのジムは、カイが最も印象的なナチュラルボディビルダーの一人に出会った場所である。 その中には、例えば、カーミ・スミス、ケニー・ホール、デニス・リチャードソンなどがいた。

19歳の誕生日を前に、カイは世界で最も若いプロボディービルダーという「地位」を維持しながら、プロボディービルダーになった。 彼のプロとしての地位は、ちょうど彼のボディービルのキャリアを新しいレベルにシフトし、多くの大会への参加を保証している。

• 1994 NGAアメリカ選手権
• 1996 WNBFプロナチュラル世界大会-1位
• 1997 NPCチームユニバース選手権大会-2位
• 1998 NPCチームユニバース選手権大会 3位
• 1999 世界アマチュア選手権大会 6位
• 1999 NPCチームユニバース選手権大会 1位
• 2005 ニューヨークプロ 14位
• 2006 スーパーマンプロ – 20位
• 2006 ショーン・レイ・コロラド・プロ/アマ・クラシック – 14位
• 2007 ニューヨークプロ – 6位
• 2007 キーストン・プロ・クラシック – 3位
• 2007 ショーン・レイ・コロラド・プロ/アマ・クラシック – 3位
• 2008 ニューヨークプロ – 1位
• 2008 アーノルドクラシック – 3位
• 2009 オーストラリアプログランプリ – 1位
• 2009 アーノルドクラブ – 1位
• 2009 ミスター? Olympia – 4位
• 2010 Arnold Classic – 1位
• 2010 Australian Pro Grand Prix – 1位
• 2010 Mr.Olympia – 7位
• 2011 New York Pro – 1位
• 2011 Mr.Olympia – 1位
• 2011 Mr.Olympia – 4位
• 2010 Arnold Classic – 1位
• 2010 オーストラリア・プロ・グランプリ
• 2010 Mr. Olympia – 3位
• 2011 Sheru Classic – 3位
• 2012 Mr.Olympia – 2位
• 2012 Sheru Classic – 2位
• 2013 Mr.Olympia – 2位
• 2013 Arnold Classic Europe – 2位
• 2013 EVLのプラハPro – 1位
• 2014 Mr.Olympia – 3位
• 2012年 Mr.Olympia – 1位
• 2014年 Mr.Olympia – 1位
• 2014年 Mr.Olympia – 2位
• 2013年 Mr. Olympia – 2位
• 2016 Arnold Classic – 1位
• 2016 Arnold Classic Australia – 1位
• 2016 Arnold El Clásico Brazil – 1位

カイ・グリーンは2015年、ボディビルの権威ある賞「ミスター・オリンピア」の獲得候補の一人だった。 しかし、タイトルを得る代わりに、彼は競争から除外され、他のイベントミスターオリンピアに参加するための禁止令を得た。 しかし、その理由は明らかにされていない。

カイ・グリーンとそのトレーニングプログラム

トレーニングの基本は、心と筋肉をリンクさせることです。 たとえばボディビルの大会に出るのであれば、ポージングもトレーニングの一環になるはずです。 筋肉と心を同じ言葉で「会話」させることができるのです。 甲斐はかつて1日100回プッシュしていたが、これは毎日同じ筋肉群を鍛えることで心と体をつなげていたおかげだ。

本当に筋肉を鍛えられるようになるには、気持ちに従うしかないのです。 甲斐が提示しがちなことだが、–ウェイトは自分がコントロールする道具である。 重りを持ち上げることだけに集中しても、何の意味もありません。 これまで述べてきたように、自分の筋肉をコントロールし、つなげることに最も集中すべきなのです。 持ち上げる重量に集中してはいけないのです 自分の体を知り、理解することはとても大切です。 そうすることで、筋肉にヒットしたかどうかを感じることができるようになります。

Kaiは毎回のワークアウトで、腹筋とストレッチに焦点を当てた15～20分のワークアウトを開始します。 腹筋はすべての運動に不可欠な部位であり、したがってトレーニングの前に「目を覚ます」ことが必要であると彼は主張している。 甲斐は、その多くのボディビルダーの同僚とは異なり、重い重量と少ないレップ数でトレーニングを信じることはありません。 彼は、筋肉と心のつながりによって最大限の筋肉の成長が保証されると確信しているので、高いレップ数と低いウェイトでのトレーニングに重点を置いているのである。

トレーニングプラン

1日目：胸

• ベンチでダンベルを使ったプルオーバー：20、15、12回を3シリーズ
• バーベルを使ったデクライン・ベンチプレス：15回、12回を3シリーズ

バーベルでダンベルを使ったプレス。 20回、15回、12回の3シリーズ

• バーベルによるベンチプレス：20回、15回、12回の3シリーズ
• ダンベルまたはダンベルフライを使ったベンチプレス。 3 Series of 20,15,12 repetitions

Day 2: Biceps/Triceps

• Concentrated biceps curls with a barbell: 4 Series of 10 to 12 repetitions
• Biceps curl with the dumbbells in a stand: 4シリーズ8～10回
• Decline biceps curls with a dumbbell: 4シリーズ8～10回
• Reverse curls with a barbell: 4シリーズ8～10回
• Biceps curl with a Barbell, concentration and emphasis in the upper phase: 4シリーズ8～10回
• ダンベルを使ったキックバック：3シリーズ20、15、12回
• ダンベルを使ったスタンドでのオーバーヘッド90度キックバック：3シリーズ20、15、12回
• トライズプス・ケーブル・プルダウン。 20回、15回、12回の3シリーズ

3日目：脚部

• レッグエクステンション。 15から20回を3シリーズ
• スクワット：12から15回を3シリーズ
• カーフレイズ。 4シリーズ20回
• Leg Press: 12～15回×3シリーズ
• バーベルを背負ったスクワット-インバーテッド・デッドリフト。 3 Series of 12 to 15 repetitions

Day 4: Back

• Barbell bend-over rows with a snatch grip: 10回×3シリーズ
• Cable pull downs: 3シリーズ12回
• ベントオーバー・ワンアーム・ダンベルロー（サポート付き）。 12～15回×3シリーズ
• Seated cable rows – rowing: 10回×3シリーズ
• Bent-over T-bar row with handle（ベントオーバーTバーローイング、ハンドル付き）。 3シリーズ12～15回

5日目：肩

• ダンベルでアーノルドプレス：3シリーズ12～15回
• オーバーヘッド・シート・プルダウンズ。 12～15回×3シリーズ
• Shoulder shrugs with dumbbells: 12～15回×3シリーズ
• Standing face pull-downs: 12～15回×3シリーズ
• Shoulder shrugs with dumbbells: 12～15回×3シリーズ
• Standing face pull-down: 12～15回×3シリーズ
• ダンベルを使ったサイドレイズ：12～15回×3シリーズ
• ワンアームダンベルフェイスプル3回12～15回

6日目、7日目。 5591>

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Kai Greeneの食事プラン

Kaiは、1.5kgを含む厳しい食事にこだわっています。その体重1gあたり、除脂肪体重1kgあたり5gのタンパク質と0.5gの健康的な脂肪を含んでいます。 プロテインは運動する30分前に飲む。 彼はグリセミック指数が低い複合炭水化物を好んでいます。

食事1：

• 卵白12個
• 1/4 細切りチェダーチーズ
• スプリングオニオン2個
• Ezekiel パン2枚
• 果物1個（例：アップルなど

食事2：