Zważywszy na to, że jestem trenerem i szkoleniowcem, ludzie pytają mnie cały czas, czy zawsze jestem proszona o wskazówki, gdy ćwiczę na siłowni. Nie, nie robię tego. Prawdopodobnie dlatego, że mam światowej klasy siłownię RBF, która sprawia, że dla wszystkich jest całkiem jasne, że jestem tam, aby ćwiczyć i mam na myśli biznes. Większość ludzi mądrze po prostu trzyma się z daleka.

Teraz nie chodzi o to, że próbuję być nieprzyjazny – jestem tam po prostu po to, żeby naprawdę skupić się na sobie. Nie oceniam ani nie osądzam niczyjej formy w mojej głowie, ani nie krytykuję doboru ćwiczeń przez innych. To mój czas i, ogólnie rzecz biorąc, szanuję to, że każdy jest na swojej własnej drodze.

Ale gdybym mógł udzielić ludziom jednej rady opartej na tym, co obserwuję u moich kolegów bywalców siłowni, byłoby to tak – proszę, przestańcie nosić buty do biegania, kiedy uderzacie w ciężary, by robić przysiady, martwe ciągi i wypady.

via GIPHY

Patrzcie, buty do biegania są wspaniałe. Posiadam ich kilka par. I wiesz, co z nimi robię? Biegam w nich. I to by było na tyle. Chcesz wiedzieć dlaczego? Ponieważ buty do biegania są … (czekaj na to) … do biegania.

A jednak w jakiś sposób buty do biegania stały się uniwersalnym obuwiem dla ludzi na siłowni – i nie mam na myśli tylko bieżni. Uważam, że to trochę zaskakujące. Po pierwsze, buty do biegania nie są tanie – i nie bez powodu! Są one wyposażone w funkcje, które sprawiają, że bieganie jest o wiele bardziej komfortowe i efektywne. Po drugie, po prostu nie nadają się do rzeczy niezwiązanych z bieganiem – takich jak przysiady, martwy ciąg i wypady. Porozmawiajmy o tym dlaczego.

Running Shoe Features That Don’t Help Your Lifting

• Cushioning. To, co sprawia, że buty do biegania są tak świetne do biegania, to fakt, że są sprężyste i amortyzujące – jak poduszkowe pianki z wyjątkiem, no wiesz, wsparcia łuku. Chodzi o to, aby amortyzować wstrząsy. Ponadto buty do biegania są zaprojektowane tak, aby były trochę gąbczaste i dawały trochę miejsca na zmiany terenu i rzeczy takie jak skały, patyki lub nierówne chodniki.
• Kształt. Konstrukcja i kształt butów do biegania ma na celu utrzymanie stopy w ruchu. Buty do biegania mają zakrzywiony spód i podniesiony palec, który pomaga kołysać stopę do przodu, dzięki czemu możesz odepchnąć się podczas cyklu chodu.

To wszystko jest świetne do biegania – i całkiem przeciwnie do tego, czego chcesz, gdy podnosisz ciężary. Potrzebujesz solidnego wsparcia od fundamentu, jak również możliwości, aby cała stopa wcisnęła się w podłogę i zaangażowała się w nią. Buty do biegania nie są po prostu zaprojektowane, aby zapewnić niezbędny poziom stabilności, który jest potrzebny do dobrego podnoszenia ciężarów.

Co najgorszego może się wydarzyć?

Gdy ktoś wykonuje przysiady, martwy ciąg lub wypady w butach do biegania, obserwuj co się dzieje – jego stopy poruszają się w środku buta, a nawet sam but się porusza. Zobaczysz ruchy z boku na bok, a także kołysanie od przodu do tyłu. Cała ta giętkość i ruch jest świetna, kiedy biegasz, ale okropna, kiedy jesteś obciążony ciężarem. Jeśli twoje ciało musi pracować, aby znaleźć i utrzymać stabilność na niestabilnym fundamencie, tracisz moc i sprawiasz, że twoje podnośniki są słabsze.

I jest to również naprawdę niebezpieczne.

Jeśli jesteś kimś, kto czuje dyskomfort w kolanach podczas lub po przysiadach i wypuszczaniu ciężarów, posłuchaj. Przysiady i wypady w niestabilnych butach mogą spowodować, że twoje kolana będą się zapadać do środka, umieszczając je w pozycji znacznie zwiększonego ciśnienia, co równa się znacznie większemu potencjałowi obrażeń. Plus, to jest po prostu zła forma, ludzie.

So, What Should You Wear?

When squatting, deadlifting, and doing lunges, you want shoes that have a hard sole, a flat bottom, and good support on the sides. Im bardziej stabilny but, tym bardziej można skierować energię mięśni do podnoszenia silny i mocny, a nie próbuje ustabilizować niestabilną powierzchnię, aby chronić swoje stawy.

By być jasne, nie mówię, że jesteś zobowiązany, aby wyjść i kupić fantazyjne lub drogie buty specjalistyczne do podnoszenia (choć jeśli planujesz wziąć podnoszenia poważnie, to jest to zdecydowanie coś, co należy zbadać z trenerem lub trenerem). Chodzi mi tylko o to, żebyś przestał nosić buty do biegania, kiedy bierzesz ciężarki i wykonujesz ćwiczenia siłowe dolnych partii ciała. Poważnie, dobra, stabilna, z płaskim dnem para butów do cross-trainingu to warta uwagi inwestycja, która może (1) uratować cię przed kontuzją i (2) może nawet pomóc ci zobaczyć, że jesteś silniejszy niż myślisz, gdy masz odpowiednie podstawy. O tak, a obie te rzeczy pomogą ci być lepszym biegaczem w tych czasach, kiedy sznurujesz te buty do biegania.

Wszyscy robimy rzeczy na siłowni, które później zdajemy sobie sprawę, że nie były mądre (w tym ja). Co ty jesteś winny? -Alison