Stare przysłowie mówi: „Early to bed, early to rise makes a man healthy, wealthy, and wise.”

Ale nauczenie się, jak budzić się wcześnie i czuć się odmłodzonym, jest sporym wyzwaniem dla większości.

Wydaje się, że wielu wielkich mężczyzn z przeszłości traktowało to przysłowie poważnie.

Benjamin Franklin i Theodore Roosevelt budziliby się bardzo wcześnie rano, aby zaplanować swoje działania. Ernest Hemingway twierdził, że najlepiej pisało mu się wcześnie rano. Ale bez względu na to, jak bardzo niektórzy ludzie chcą mieć bardziej produktywne poranki, po prostu nie wiedzą, jak obudzić się wcześnie rano.

Waking up early and getting enough sleep seems like an impossible task these days. Ale jeśli pragniesz stać się wczesnym ptakiem, mamy kilka sztuczek w sklepie.

Oto kilka pomysłów, aby zacząć.

How Do I Wake Up Early Without Being Tired?

People mają tendencję do utrzymywania ich alarmu daleko od swoich łóżek, tak, że są zmuszeni do wyjścia z łóżka, gdy to idzie off.

Ale jeśli próbujesz nauczyć się, jak wstać wcześnie łatwo i czuć się pozytywnie, to może nie być skuteczna strategia.

Jeśli chcesz obudzić się wcześnie i cieszyć się porankiem bez zmęczenia, nie potrzebujesz tego typu stresu.

Zamiast tego ustaw dwa alarmy; jeden, aby cię obudzić, a drugi jako przypomnienie, aby wstać z łóżka, w przypadku gdy zaśniesz. Ustaw pierwszy alarm na 5 lub 10 minut przed tym, jak faktycznie musisz wstać.

Potem, po tym jak twój pierwszy alarm wyłączy się, spędź trochę czasu w łóżku rozciągając się, biorąc długie, odświeżające oddechy i wyczarowując kilka powodów do wdzięczności.

Kiedy będziesz gotowy, usiądź w łóżku i pozwól swoim stopom dotknąć podłogi.

Jak mogę obudzić się łatwiej rano?

Czy kiedykolwiek obudziłeś się kilka minut przed alarmem? Prawdopodobnie czułeś się dobrze wypoczęty, bardziej czujny i w znacznie lepszym nastroju.

Wszyscy mamy swój własny rytm okołodobowy. To jest to, co sprawia, że czujemy się czujni rano i senni wieczorem. A rytm okołodobowy jest tym, co może nam pomóc obudzić się łatwiej rano.

Gdy pozwolimy, aby ten rytm obudził nas naturalnie, poczujemy się czujni, zrelaksowani i gotowi, aby rozpocząć dzień. Ale dla zbyt wielu z nas, nasze alarmy przerywają nasze naturalne rytmy okołodobowe.

Rozwiązanie? Wypróbuj aplikację do snu zaprojektowaną do monitorowania Twojego rytmu okołodobowego podczas snu.

Po prostu powiedz swojej aplikacji, kiedy musisz się obudzić rano, a ona wybierze czas w wyznaczonym oknie, które jest najbardziej optymalnym czasem dla Ciebie, aby się obudzić.

3 Ways To Wake Up Feeling Refreshed

Get enough sleep

According to research, an average adult needs 7 to 9 hours of sleep.

Podczas snu przechodzimy przez pięć etapów cyklu snu. Pierwszym etapem jest sen lekki, po którym następuje etap przygotowujący nas do snu głębokiego. Następnie przychodzi etap snu głębokiego i trwa on do czwartego etapu. Po tych czterech etapach przychodzi etap REM.

Cykle snu trwają około 90 minut i zaleca się, aby uzyskać pięć cykli snu każdej nocy (7,5 godziny).

Jeśli musisz iść do łóżka bardzo późno, to zaleca się, aby zapewnić co najmniej trzy cykle snu lub 4.5 godzin snu.

Bądź konsekwentny

Gdy już się wysypiasz, musisz skupić się na konsekwencji.

Ciało ludzkie uwielbia konsekwencję. Zarówno twoje ciało, jak i umysł będą ci wdzięczne, jeśli będziesz kładł się spać i budził codziennie o tej samej porze. W ten sposób hormony i substancje chemiczne, które uwalniają nasze narządy, przyzwyczają się do regularnego wzorca.

A kiedy zmieniasz ten wzorzec, organizm potrzebuje czasu, aby się do niego dostosować. To jest powód, dla którego ludzie cierpią z powodu jet-lag po tym, jak zmieniają strefy czasowe i całkowicie zakłócają wzór, do którego organy były przyzwyczajone.

Za każdym razem, gdy zmieniasz swój wzór snu, twoje ciało będzie cierpieć z powodu czegoś, co przypomina mikro jet-leg. Będziesz miał znacznie trudniejszy czas budzenia się, będziesz czuł się szamotany i na pewno nie będziesz wykonywał swoich codziennych zadań tak dobrze, jak mógłbyś.

Upewnij się, że odpoczywasz w nocy

Po tym, jak zdecydowałeś się iść spać i budzić się o tej samej porze każdego dnia, zadaj sobie następujące pytanie:

„Co robisz przed pójściem spać?”

Wielu ludzi ma tendencję do zapadania się w łóżko natychmiast po powrocie do domu późno z pracy lub z nocy spędzonej na mieście.

To nie jest zdrowe dla ciała i umysłu.

W zamian powinieneś poświęcić godzinę każdej nocy na właściwą higienę snu.

Przeczytaj książkę, weź kąpiel lub posłuchaj muzyki. I za wszelką cenę trzymaj się z dala od ekranów. Niebieskie światło z urządzeń mobilnych, komputerów, tabletów i telewizorów zakłóca produkcję melatoniny w mózgu – substancji chemicznej pomagającej zasnąć w krainie snów.

How Do You Go To Sleep Late And Wake Up Early?

Nie zawsze jest możliwe, aby uzyskać pełne 8 godzin, jeśli jesteś przyzwyczajony do późnego chodzenia spać. A to może stać się regularnym nawykiem w weekendy.

Ale jedną z wielkich wskazówek dotyczących wczesnego budzenia się jest robienie tego również w weekendy.

Używamy naszych weekendów jako naszego czasu wolnego, więc może wydawać się bezcelowe budzenie się wcześnie. Ale przez spanie w, będziesz zakłócać swoją spójną rutynę.

Użyj dodatkowego czasu, który dostajesz przez budzenie się wcześnie w weekendy, aby zrobić coś zabawnego. Zapisz się na jakieś poranne zajęcia, wyjdź na kawę z przyjacielem lub, jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie, idź pobiegać.

Upewnij się, że faktycznie planujesz swoje zajęcia rekreacyjne.

Jeśli tego nie zrobisz, to prawdopodobnie nie będziesz miał wystarczająco dobrego powodu, aby się obudzić.

Nauczenie się budzić się wcześnie na szczycie swojej gry jest tak proste, jak trzymanie się dobrej higieny snu, ustawianie spójnego harmonogramu snu i robienie wszystkiego, co w twojej mocy, aby obudzić się w idealnym czasie w swoim rytmie okołodobowym.

Gdy dostaniesz te strategie pracujące dla ciebie, będziesz zaskoczony, jak łatwo jest obudzić się, czując się odświeżonym i gotowym do rozpoczęcia dnia!

Gain Instant Clarity On What You Really Want In Life – And Have It All

Jest powód, dla którego tak wielu genialnie utalentowanych, naturalnie kreatywnych, inteligentnych i zdolnych ludzi nigdy nie osiąga swojego potencjału, i jest to, całkiem po prostu, brak kierunku.

Nawet jeśli masz niejasny cel w umyśle, nadal potrzebujesz planu, procesu, który cię tam zaprowadzi.

Możesz mieć najdroższy, najszybszy samochód na świecie, ale jeśli wyruszysz bez wyraźnego pomysłu, dokąd zmierzasz, to zardzewiały stary Beatle z mapą i kompasem pokona cię tam za każdym razem.

If You’re Ready To Experience The Extraordinary Life Design System That Gives YOU The Power To Author Your Ultimate Life, Then Join Jon & Missy Butcher’s Free Masterclass

Where You will Learn:

✅ Czy utknąłeś na kole chomika życia, zamiast pędzić w kierunku swojego najpełniejszego potencjału? Odkryj, jak uciec od 3 powodów, dla których większość ludzi nieświadomie oszukuje samych siebie, aby mieć najwspanialsze życie.

✅ Czy zawsze wyznaczasz sobie cele i rzadko je osiągasz? To nie twoja wina – tradycyjne metody wyznaczania celów są poważnie niekompletne! Odkryj, jak Lifebook daje ci możliwość szybkiego i konsekwentnego przejęcia kontroli nad swoim życiem i zrealizowania każdego marzenia.

✅ Poznaj ćwiczenie 'Natychmiastowa jasność’: potężne ćwiczenie wizualizacyjne, które prowadzi cię przez twój idealny dzień – i daje ci natychmiastową jasność co do tego, kim naprawdę jesteś i jakie życie naprawdę chcesz wieść.

Wejdź w nowy rok z krystalicznie czystą wizją swojego najwspanialszego życia

.