Oprócz po diecie składającej się wyłącznie z pizzy i piwa, najgorszy błąd człowiek może zrobić, gdy szkolenie dla abs jest trzymanie się tych samych starych ćwiczeń na zbyt długo. Crunches, situps, i deski są w porządku, ale nie są to jedyne narzędzia, których potrzebujesz, aby wyostrzyć swój midsection.

Dobra wiadomość? Dodanie nowych ruchów abs do swoich treningów nie musi oznaczać wydłużenia czasu ich trwania. W rzeczywistości pokażemy ci, jak uzyskać większą różnorodność w swoim treningu w jeszcze krótszym czasie, niż jesteś przyzwyczajony.

Jak to działa

Twój rdzeń (mięśnie brzucha i dolnej części pleców, które działają w połączeniu z nimi) jest złożony. Oprócz zginania tułowia do przodu, jak w przysiadzie, twój rdzeń jest również odpowiedzialny za prostowanie i wydłużanie kręgosłupa, a także skręcanie tułowia i bioder oraz stabilizację ciała. Jeśli nie będziesz ćwiczyć wszystkich tych funkcji, nie rozwiniesz w pełni swojego rdzenia. Aby pomóc Ci wykuć najsilniejszy i najbardziej zdefiniowany rdzeń, stworzyliśmy trzy różne obwody składające się z trzech ruchów każdy, które pracują nad rdzeniem pod każdym kątem. Będziesz wykonywać ćwiczenia bez odpoczynku, co podniesie Twoje tętno i przyspieszy utratę tłuszczu. Po tym wszystkim, bez względu na to, jak zgrany jest twój abs, nie zobaczysz wszystkich tych postępów, jeśli są one pokryte tłuszczem.

Po prostu dołącz te obwody do końca swoich normalnych treningów.

Directions

Wykonaj jeden z trzech obwodów (I, II, i III) na koniec każdego treningu. (Każdego dnia używaj innego obwodu.) Wykonaj po jednym zestawie każdego ćwiczenia w kolejności, odpoczywając jedną minutę po ostatnim. Powtórz jeszcze raz. Po dwóch tygodniach, zwiększ liczbę obwodów: W tygodniu 3, wykonaj trzy obwody; w tygodniu 4, wykonaj cztery obwody; następnie wykonaj pięć obwodów w tygodniu 5.

.